Креатин Einnahme - So geht’s! foodspring®
Консумиран правилно, креатинът е ценен съюзник на целите ви за културизъм. Тази аминокиселина помага за натрупване на значителна сила и мускулна маса и няма странични ефекти - при условие, че следвате няколко ключови точки.
Креатинът се съдържа естествено в човешките мускули. Един килограм мускулна маса съдържа приблизително 4 g креатин. Средностатистическият 20-годишен европеец има 40 кг мускули. Следователно естественото ниво на присъствие на креатин вече е приблизително. 160 гр.
Съдържание
Какво прави creapure ® различен ?
- Creapure ® е немска марка първокласен суров креатин.
- Creapure ® е най-чистата форма по отношение на качеството и действа ефективно върху мускулатурата.
- Други монохидрати може да са нечисти и да повлияят на ефекта.
- Останалата част от креатин монохидратите идват от Китай или Източна Европа.
Правилна доза при консумация на креатин
Доказано е, че допълнителната консумация на креатин увеличава обема на съхранение с до 20%. При вегетарианците, които избягват най-важния естествен източник на креатин в месото и по този начин съхраняват по-малко аминокиселини, са възможни дори по-големи увеличения. Консумацията от 3 до 5 g първокласен креатин е достатъчна. Ако тялото получи повече, отколкото може да асимилира, то отделя веществото нормално. Препоръчително е всички хора, поглъщащи креатин в капсули, да адаптират броя на креатиновите капсули, които трябва да бъдат погълнати, в съответствие с дозировката на капсула, за да спазват препоръчаното количество.
В противен случай: количеството може да варира в случай на лечение с креатин. Това е разделено на два цикъла с различни дневни дози:
Нашият съвет
Искате постоянно да се усъвършенствате сила и релаксация на вашите мускули ? Тогава креатинът бързо ще стане вашият най-добър приятел. Тази чудо капсула е особено подходяща за мускулно развитие постоянна и качване на тегло. Събудихме ли любопитството ви? Научете повече тук:
Фаза на зареждане:
Тук поглъщаме за седмица четири пъти препоръчителната дневна доза, а именно близо 20 g, разделени на няколко приема, за да се избегне непоносимост.
Фаза на поддръжка:
Посочените 3-5g креатин се приемат ежедневно в продължение на 4-6 седмици.
Точното време за консумация на креатин
Креатинът е лесна за използване хранителна добавка, тъй като времето за консумация не е от решаващо значение за ефекта му. В нетренировъчни дни се препоръчва да се консумира креатин сутрин, на гладно. След дългото гладуване през нощта тялото е по-малко заето да смила други храни и усвояването на креатина е по-бързо.
Тогава креатинът се използва само ако трябва бързо да се синтезира нов АТФ (аденозин трифосфат). Следователно той не се усвоява веднага от тялото и се съхранява в мускулите. АТФ е горивото за всякакви движения. Това е комбинация от фосфат, намираща се в мускулните клетки. Неговото разлагане освобождава енергията, необходима за мускулна контракция.
В дни без тренировки се препоръчва да приемате креатин сутрин на гладно.
При интензивни усилия (спринтове или тестове за максимална сила например) резервът на АТФ в тялото се изчерпва след няколко секунди. Когато регенерацията трябва да се осъществи много бързо, клетките използват съхранения креатин за тази цел. Ако не се провежда тренировка с високо ниво на интензивност, има други източници, като глюкоза или мазнини АТФ ресинтез. Тогава резервите от креатин остават непокътнати.