Креатин - Една от най-легендарните спортни добавки
Креатинът (известен още като креатин) е органична киселина, открита от Eugène Chevreul.
Креатинът е важен компонент в месото на бозайниците и допринася за снабдяването на мускулите с енергия.
Приемът на органична киселина креатин гарантира развитието на допълнителна мускулна маса без никакви странични ефекти. Освен това способността на мускулите да се регенерират се подобрява след тренировка, така че са необходими значително по-кратки времена за възстановяване. Това естествено върви ръка за ръка с общо повишаване на производителността, особено в областта на високоскоростните силови тренировки.
Само креатинът прави възможно активното мускулно съкращение на първо място, тъй като произвежда молекулата аденозин трифосфат (АТФ). Това присъства в клетките като енергиен носител и се разгражда до аденозин дифосфат (ADP) при всяко от тези мускулни движения. Въпреки това, за да може да се извършват допълнителни контракции със същия интензитет, той трябва да се преобразува обратно в аденозин трифосфат (АТФ). За това е необходим креатин. Докато част от креатина се произвежда от самия организъм в бъбреците, панкреаса и черния дроб, останалото трябва да се приема с храна всеки ден.
Кога да приемате креатин?
За оптимално усвояване по време на интензивни тренировъчни единици, на тялото трябва да се дава порция креатин половин час преди началото и веднага след това. С прости захари и много течности тялото може да се възползва и от креатинови добавки.
Ефектът на креатина обаче винаги е свързан с физическата активност. Формирането на чиста телесна маса и повишената производителност са гаранции за успех, особено в спорта.
Креатинът е една от най-ефективните добавки за културизъм, съществували някога. Креатинът се състои от три аминокиселини и осигурява бърза енергия, която е необходима за тежки сетове, както обикновено при тренировки с тежести.
Креатинът увеличава както силата, така и възстановяването между сетовете, позволявайки да се извършват повече сетове и да се изграждат повече мускули. Креатинът се използва за изграждане на мускули и сила.
Изследванията показват, че креатинът осигурява антиоксидантна защита, облекчава ефектите от синдрома на хроничната умора и предпазва мозъка от увреждане. Според нови проучвания се казва, че креатинът също така минимизира симптомите на болестта на Паркинсон и предпазва от слънчево изгаряне.
Прием на креатин: 3-5 g креатин преди и след тренировка и в почивни дни за закуска