Краткосрочна загуба на тегло за състезания - какво да ядем (спорт, хранене, отслабване)

за състезание (джудо) трябва да сваля 2,5 кг за кратко време за 3 дни (за да вляза в правилния тегловен клас, след претеглянето имам около 5 часа, за да възстановя силите си). По принцип няма проблем. Не яжте нищо в продължение на 3 дни, но пийте по-малко редовно 3 пъти на ден, ако тогава с много минерали и т.н., бягане и силови тренировки, натъпкани плътно всеки ден, за да изпотите много течности. Това се прави редовно в този спорт.

Въпросът е: Има ли нещо, което мога да ям въпреки този строг план - да, знам, че е всичко друго, но не и здравословно? Така че без никакви "съставки", просто за "окупиране" на стомаха:)

Ще бъда благодарен и за съвети как да си възвърнете силата за кратко време след претегляне (освен въглехидратните барове, собствената изотинова смес и глюкозата)!

4 отговора

Е, всъщност това е обичайна практика преди състезанията:-) Това е "глупаво", но добре.

Ако не искате да загубите мускули, единственото, което наистина помага, е загубата на вода. Следното ще помогне:

Макс. 50 g въглехидрати на ден за изпразване на запасите от въглехидрати (1 g глюкоза в организма също свързва приблизително 2,7 g вода). Всъщност работи само със зеленчуци, мазнини и протеини, за да получи достатъчно калории.
без сол в храната и избягвайте нищо солено (вода с ниско съдържание на натрий и др.)
Диуретични чайове
Пийте много вода до половин ден, преди да претеглите - губите много малко вода, като не пиете никаква вода. Не пийте нищо до половин ден преди претеглянето, така че подвеждате тялото си да пропусне цялата вода през пикочния мехур в края.
Леки тренировки
сауна

5 часа за рехидратация всъщност не са много време. Кога имате това състезание? Вероятно. първо трябва да тествате тази процедура "на сухо", не че сте напълно изтощени.

След претеглянето трябва да направите обратното на това, което сте правили преди. Тъй като главно губите вода, глюкоза и свързана с глюкоза вода, трябва да ги напълните:

1 литър вода с глюкоза u. Добавете електролити (натрий, калий, магнезий, калций)/вероятно също декстроза/малтодекстрин
1 лека храна с много (и "бързи") въглехидрати с допълнителна сол

Здрасти! Радвам се, че получихте толкова добър и подробен отговор (келинийски). Спестява ми главоболие относно това, което трябва и мога да пиша по тази тема. Преди - субективно - важни състезания (вдигане на тежести) често оставям 5 кг или повече да изчезнат в рамките на няколко дни. Много нездравословно, понякога опасно. Мини съвет: Имате ли 100 грама твърде много за претегляне и пикочните пътища са пресъхнали - студената вода на пулса често прави чудеса. Желая ти всичко най-добро.

когато трябва да отслабна отново за турнир пия много неподсладен чай, пиете течности сами и ядете нещо твърде лошо:) обикновено ми помага: D

има толкова много сайтове за културисти там и всички те са изправени пред един и същ проблем. Защо не се обърнете към тези специализирани форуми? Всичко, което трябва да направите, е google културисти и форум, тогава имате безкраен избор и сте по-добре.

подобни въпроси

Отдавна се интересувам от кикбокс/бокс и също искам да отслабна, защото имам наднормено тегло от 4-5 години. В момента съм на 14, около 1,68 - 1,72 висок и 107,7 кг. Не знам дали рискът е прав, но някак си не мога да повярвам. Аз съм човекът, който никога не може да мине без сладки или подобни на месо храни, а за закуска или като цяло яде никога не ям салати или всякакъв вид плодове. Аз съм относително атлетичен за моята тежест, освен това съм силен и дори мога да вдигна крака ви много високо (ако това е важно за кикбокса). отслабвате ли чрез кикбокс/бокс или изграждате мускули и тежите повече, защото мускулите тежат повече от мазнините, нали? Забележка: Аз съм астматик и също имам слабо активна щитовидна жлеза

Направете състезание след няколко седмици, но в момента тежа 3 кг прекалено много за моята тежест и поради това трябва да отслабна. Според моя треньор обаче не е толкова лошо, ако съм малко по-тежък, отколкото би трябвало в деня, в който съм официално претеглен, защото мога да изпотя и това.

Сега въпросът ми е колко вода в кг мога да загубя в процеса? Искам да загубя възможно най-малко мазнини преди състезанието и предпочитам да се потя от водата, която лесно мога да поема отново след претеглянето.

Бих искал скоро да си купя нов костюм по джудо, който е подходящ както за тренировки, така и за състезания. Имам предвид и един, който тежи 730g/m2. Сега се чудя дали това е нормално, тъй като всички останали Костюмите, които разгледах, бяха по-леки. Бия се в тегловата категория -44 кг. Подходящ ли е костюм със 700g/m²?

Когато се претеглих, се казваше 106,35, което не можех да повярвам някак си. Наистина не изглеждам, че тежа 100 кг. Така че съм с наднормено тегло, но не бих си помислил, че ще тежа 100 кг.

Кое е най-доброто нещо за правене? В старите ми силови тренировки и перфектната диета би било добре за отслабване?

Забележка: Аз съм астматик и имам слабо активна щитовидна жлеза. но аз съм сравнително атлетичен за моята тежест.

Кое би било идеалното тегло за моя ръст? Не ми е удобно в тялото си, но просто не правя нищо по въпроса. Често ядем мазна храна (турско семейство) и след това няколко сладки. не е лесно да се направи без това. (в момента пия само минерална вода)

Хей.! Знам, че има сто от тези въпроси, но никой от тях наистина не отговори на въпроса ми! Имам мелодия в събота (след 5 дни) и това не е халигали мелодия, но това туние е за нещо! Сега исках да разбера колко мога да отслабна за 5 дни (чувах 2 кг на ден), също така знам, че не е здравословно, но след мелодията продължавам да се храня нормално! Сега това е само за 5-те дни! Затова си помислих да закуся и по друг начин да пия много вода и да ям плодове и зеленчуци и пак да спортувам. След това още един въпрос за претеглянето в събота, кои храни ще използвам, за да възстановя бързо силите си?
Благодаря предварително

Здравейте, имах мъжки преди 15 дни. досега винаги беше редовно и аз също не използвах контрацепция. Имам кафяво отделяне от около 2-3 дни и подуване на корема от време на време и пулсиране в стомаха от няколко дни. Вече направих Ss тест, който се оказа отрицателен. Храните, които харесвам, имат различен вкус и нежелание да ям. Внезапна загуба на тегло до 3 кг. Може ли някой да ми каже какво не е наред с тялото ми? Все още съм доста млад (18). Следващата дата на Фа е на 8 август. Благодарен съм за всяка помощ и отговор:)

Спорт за издръжливост, здравословно хранене, без сладкиши: все още няма загуба на тегло? Как така? сега здравей!

Вече 2 месеца тренирам редовно. Т.е. Тичам около 5 км ВСЕКА вечер (без почивка, джогинг равномерно, много се потя), преди това правя коремни преси (сега 70) и някои други упражнения, освен това правя "забавни спортове" като бадминтон, плуване (плуване в обиколки) през уикенда ) или подобен Консумирам по-малко от 1000 калории на ден (според калорийния калкулатор и прочетено на опаковката), но се храня здравословно, т.е. Обръщам внимание на балансирана диета, но с ниско съдържание на въглехидрати. Освен веднъж (!) През уикенда не ям сладкиши, не пуша, не пия кафе и пия алкохол само умерено веднъж месечно в продължение на една вечер. Пия 1,5 литра вода на ден. Освен това се опитвам да се движа възможно най-често, карам колело до университет/на работа, качвам се по стълбите вместо асансьор и ям много плодове (но се уверете, че не ядете плодове с много фруктоза и други подобни, често има скрити Калории в). Така че живея доста здравословно!

Сега въпросът ми: ЗАЩО ПОВЕЧЕ ПОСТИГНЕМ ПОВЕЧЕ.

Все пак все още наддавам. Всяка седмица имам по килограм повече на ханша. Не са мускули, защото всичко се клати. Дори след салата все още съм най-близък

Утре имам състезания по джудо и битки в класа до 55 килограма и люлка от 55 кг ! Знам, че звучи добре, но не е така, защото използваните везни не са наистина точни, поне моите. Искам да бъда в безопасност и да ви попитам как мога да загубя 500 грама или поне 250 грама възможно най-бързо. Утре сутрин няма да ям и пия нищо, но ще отида до тоалетната;). Не искам кафе от него изхвърлям. Какви други прости трикове има?

Имам състезание по джудо след 2 седмици. Искам да бъда в тегловия клас под 44 кг. Аз съм момиче, 14 години и 1 м 70 висок. В момента тежа малко над 44 кг

Здравейте, имам йоду турнир тази неделя и трябва да сляза в категория тежест, за да трябва да сваля около 5 кг. Как мога да направя това за 5 дни? Моля, няма отговори като нездравословни. . Това също е само веднъж.

Хей, момчета, в неделя имам турнир по джудо. Как да сваля 3-4 кг за турнир?

Наскоро претърпях абсолютен шок. Трябваше да се претегля за операция. Сам по себе си винаги съм знаел колко тежа около 167 см и около 67/68 кг. И тогава застанах на кантара и там стояха 74,6 кг. Всичко падна от лицето ми. Не бях променил живота си много, просто взех бета-блокери. Ами след операцията (8.01) диетата започна или безразсъдството да се яде. Междувременно отново достигнах 65,8 кг и бих искал да сваля последните 5 кг, докато съм в това. Но това е друга тема. Родителите ми искат да дойдат на 29-ия ми рожден ден в края на февруари. и бих искал да скрия приемането. За да избегнете въпроси, може да имате съвет?

Отчаян съм, каква може да е причината? Някой има ли съвети как бих могъл да загубя малко мазнини и просто да съм по-слаб, но по-дефиниран за мускулите за лятото?

PS: Приемам BCAA от "диетата".

От около 2 години имам редовни очни мигрени, т.е. краткотрайни зрителни нарушения с последващи главоболия. Почти месец съм в психосоматична клиника (заради обсесивно-компулсивно разстройство) и през първите няколко дни имах „нормална“ мигрена без зрителни нарушения; изчезна от само себе си след 2 дни и сега започва отново. Тук пия много, много малко, защото трябва да пия сода и мразя сода; Опитвам се да пия повече, но просто не се получава. Яденето тук обаче води до някои оплаквания за много други пациенти, а също и за мен; Често имам газове и сълзене на очите едновременно с мигрената - почти като алергична реакция. Какво е това? Откъде идват тези симптоми и особено мигрената?