Fit е новият Skinny! Ако слабото място изведнъж стане фаворит - KayFit
Да знаете какво правите е вашият ключ към успеха.
Бях дълъг кльощава мазнина.
Така че някак си тънък и твърде малко тегло (47 кг!) Но все пак сланина по корема и кифличките под дъното. и сега това!
Пакетът с шест е там от два месеца и винаги можете да го видите, независимо какво ям!
Обикновено това беше нагоре и надолу през последните няколко години, но най-накрая бебешките бебета пораснаха.
Кой знае проблема с КОЖНИТЕ МАСЛИНИ и какво правите по отношение на „проблемните области“ (Каква глупава дума. ♀️).
Кой сега просто отговаря Да, спорт!, продължавай да четеш.
Ето фактите:
- Цял живот се занимавам със спорт и въпреки това имах своите проблемни области, защото
- не всяка тренировка е подходяща за ефективно намаляване на мазнините по краката и стомаха
- добрата тренировка изисква и по-висок прием на калории, така че мога да губя мазнини и пак да ям повече
- Редовните тренировки и балансираното хранене са от ключово значение
Разбира се, моето хранително разстройство също имаше нещо общо с факта, че изглеждах мазна и задържах вода въпреки интензивните упражнения.
Преди около година най-накрая успях да се отърва от пристрастяването си и да се включа отново в здравословен подход към храната.
Но все пак не бях много по-напред по пътя си към целта си плосък корем и Довиждане бекон рула, както показва сравнението между лято 2017 и лято 2018.
Какво промених?
Е, как изведнъж видях такава голяма промяна в рамките на няколко месеца?
С нов план за обучение:
Сега спортувам 4-5 пъти седмично, предимно силови тренировки, с предимно 3 дни за крака и 2 дни за горната част на тялото.
Най-важната част от плановете ми са основните упражнения.
- Мъртва тяга, Клякания и тазобедрени удари
са НАЙ-важните упражнения за оформяне на краката и дупето! - Набирания, редове и бицепсови къдрици
оформи мускулите на гърба ми и особено ръцете и раменете ми много добре. - Сменям само основните упражнения минимално
Но през останалото време за тренировка изпробвам много упражнения без тежести, които също са свързани със стабилност, координация и техника. - ОБИЧАМ ab упражнения ♥
Вие използвате коремните си мускули при всяка тренировка, но аз искам дефиниран шест пакет и там тренирам висящи легризи, хрускания с прави крака и вариации на страничните дъскин
Обучението е част от ежедневието ми и винаги се провежда. Успехът може да бъде постигнат само с постоянно обучение в продължение на месеци.
Също така правя кратки интервални тренировки с висока интензивност веднъж седмично HIIT, което има голяма ефективност и повишава консумацията ми на енергия.
Най-важната втора стъпка беше моята Промяна в диетата:
Вече съм се опитвал да се храня балансирано, а в мини-диети многократно съм избягвал зърнени продукти и ограничени наситени мастни киселини.
С новото обучение често изпитвам желание за наистина обилни ястия, защото консумацията ми просто се е увеличила много.
Сега си позволявам рула, сирене, пица, сладолед и други подобни, но в някои дни проследявам приема на протеини, мазнини и въглехидрати, за да поддържам преглед и да коригирам храната си, ако е необходимо.
протеин е най-важно тук, защото е запълващо и важно за поддържане на мускулите. Ето защо се уверявам, че успявам да постигна 2-2,5 г протеин на кг телесно тегло на ден.
Мазнини Повече няма да го оставя! В моя пост Да живее телесната мазнина! Обяснявам защо са толкова важни.
Също достатъчно въглехидрати са супер важни. Нисковъглехидратната диета няма смисъл, ако искате да живеете здравословно и да имате достатъчно мускули и енергия, за да завършите тренировката си.
Невъзможно е да се изброят всички храни, които ям и препоръчвам редовно. Но за да можете поне да получите кратък преглед: ето моят топ 38 списък за пазаруване.
Чрез моето въглехидратно колоездене мога да губя мазнини и тялото ми остава по-дефинирано, докато постоянно изграждам мускули и сега съм с добро тегло от 55 кг, така че тежа с цели 7 кг повече! И всичко това без диета и йо-йо ефект.
И накрая, вече не се чувствам слабички, но наистина годни!
Надявам се публикацията да ви е харесала и ако мислите така План за обучение и Диетични съвети нужда, тогава просто ми напиши ♥