КРАТКО ЗА ПИЛАТИ - Doctor Info Ro
За вас и за нас е изобретен пилатес - един от най-модерните и ефективни варианти за ремоделиране на тялото, но той също има за цел да помогне на тялото при посттравматично възстановяване. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Методът е изобретен от Джоузеф Пилатес преди повече от век. Първоначално това е бил медицински метод, а сега е форма на фитнес за тялото, но и за душата. Тези упражнения имат голямо предимство, могат да се практикуват от всеки, независимо от възраст, пол или физическо състояние, с минимален риск от нараняване.
Причини да изпробвате метода на пилатес:
- увеличава подвижността на ставите;
- подобрява циркулацията и стойката на тялото;
- придава енергия и жизненост на цялото тяло.
Принципи на упражненията по пилатес
Има 5 принципа, които трябва да се спазват: контрол, концентрация, дишане, релаксация и прецизност.
Пилатес включва специална дихателна техника, неутрално анатомично положение на гръбначния стълб, като се спазват естествените извивки на гръбначния стълб.
Позицията на главата е да сгънете леко брадичката, не да поставите брадичката в гърдите, а да отворите малко цервикална извивка, която поставя главата в най-безопасната позиция, за да се избегне натрупването на напрежение във врата.
Поставянето на гръдния кош се отнася до вътрешната мускулна активност по вътрешното лице на ребрата, която практически стабилизира гръбначния стълб и помага по време на дишането. Поставянето на таза отчита извивката на лумбалната част на гръбначния стълб.
Всичко се свежда до безопасността! Това е отличен метод за тези, които не са спортували, но искат да започнат умерена дейност от спортна гледна точка. Но нека не забравяме, че произходът все още е медицински метод, така че упражненията могат да се изпълняват от тези, които имат проблеми с гърба, коленете, раменете.
Трябва да дишаме дълбоко, да поддържаме коремните мускули в състояние на тонус, а гръдният кош да бъде в неутрално положение.
Дишането играе много важна роля! Това е начинът, по който стабилизираме цялата мускулатура, гръбначния стълб и корема. Всички упражнения са изградени около него. Трябва да избягваме плиткото дишане, това на раменете
Сесията по пилатес продължава около 45-50 минути, но упражненията, свързани с медицинската част, могат да продължат до 90 минути, с честота 3 пъти седмично.
Можем да работим с мускулите на ръцете, гърба, коремните мускули, седалището и бедрата. Не се препоръчва да работите само с една част от тялото по време на сесия. Едно упражнение може да комбинира няколко мускулни групи.
Всички части на тялото, които участват в упражненията, трябва да бъдат отпуснати. Концентрацията осигурява перфектен баланс между тяло и душа. Всяко движение трябва да се основава на психически контрол, трябва да се фокусирате върху представянето на тялото при всяко упражнение.
Упражненията, които се изпълняват бавно и не под влияние на инерцията и автоматизма, самоконтролът се увеличава прогресивно, а осъзнаването на всеки мускул ни носи състояние на благополучие и удовлетворение.
Някои упражнения за пилатес
"Разтягане на крайниците"
Седнете по гръб, донякъде клекнали, с повдигнати рамене, свити крака във въздуха и ръце, отпуснати над коленете. Едновременно изпънете ръцете и краката косо, издишвайки.
Повторете движението бавно 10 пъти, като поддържате корема напрегнат. Това е много взискателно упражнение, така че може да не успеете да го изпълните твърде много пъти от самото начало.
"Ножици"
Седнал по гръб, той вдига крака от матрака, разкрачени крака; след това повдигнете лопатките от матрака. С двете ръце хванете десния крак и го издърпайте колкото е възможно повече към торса, като държите коляното изпънато. В същото време бавно спуснете левия си крак, идеално изпънат, близо до земята. След това сряжете краката, за да хванете левия крак, като се уверите, че коленете са възможно най-изпънати.
Повторете движението по 10 пъти от всяка страна.
"Плот за маса"
Седнала на колене и длани, коремът е напрегнат, торсът е успореден на земята. Колени на ширината на бедрата, дланите на нивото на раменете. Изпънете десния крак в удължението на багажника, като в същото време повдигнете лявата ръка. След това приближете ръката си до коленете с размахващо движение.
Повторете това движение 10 пъти, като промените диагонала - ляв крак и дясна ръка - за още 10 повторения.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 44835 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя