Кратко ръководство за отслабване с диетата LCHF - LCHF Германия
Това е, за което мечтаят всички, които искат да отслабнат: Яжте сито и все пак отслабвайте. Но това не е ли твърде хубаво, за да е истина? Не и ако опитате диетата LCHF.
Какво е LCHF?
Нисковъглехидратни - LCHF - Списанието
LCHF (Low Carb High/Healthy Fat) означава, че въглехидратите са сведени до минимум и добрите, здравословни мазнини са максимизирани. Ястията се състоят от основа, например риба, месо, яйца и зеленчуци/салата с богат сос от добри мазнини. Можете да изтеглите флаера на LCHF от тук.
В диетата LCHF, моля, използвайте предимно зеленчуци, които растат над земята. Протеиновата порция за всяко хранене не трябва да е по-голяма от дланта на ръката ви, например вашето парче риба или месо след това тежи между 150 и 200 g.
Защо трябва да ядете повече мазнини, за да отслабнете?
Тялото се нуждае от източник на енергия, който може да се състои от въглехидрати или мазнини. Ако въглехидратите са изчезнали, тялото се нуждае от повече мазнини. За да се използва новият енергиен източник, има фаза на смяна, която отнема около седмица. През това време може да се чувствате тъпи и да имате главоболие от кето грипа. Какво може да се направи за облекчаване на симптомите? Популярно лекарство е костният бульон, той осигурява всичко, което на тялото липсва в преходната фаза. Ако се нуждаете от помощ много бързо, препоръчвам чаша хладка вода с половин чаена лъжичка сол, това ще помогне в рамките на 15 минути, ако имате липса на сол.
Колко трябва да се яде?
Толкова много, че вече няма да се чувствате гладни. Моля, обърнете внимание, че усещането за ситост отнема около 20 минути. Така че яжте бавно и съзнателно, за да се научите да възприемате отново телесните си сигнали по-добре. В повечето случаи са достатъчни два до три хранения на ден. Ако случаят не е такъв, опитайте да увеличите малко приема на мазнини. И не забравяйте да пиете достатъчно.
Как върви стартът?
Ако винаги сте яли риба, месо, яйца и зеленчуци, придържайте се към това. Но сега оставете обичайните гарнитури като картофи, ориз, тестени изделия и хляб. Вместо това има добра порция масло, билково масло, холандски сос или бърз сос от копър.
За кого е подходяща диетата LCHF?
Формата на хранене отговаря на почти всички (с изключение на нарушенията в храносмилането). Хората с наднормено тегло, диабетици и хора със заболявания с възпалителен произход са особено полезни. Спортистите (както свободно време, така и състезатели) също се възползват от тази диета.
Какво се случва в тялото?
Сменяйки доставчика на енергия (от въглехидрати на мазнини), тялото изгаря енергията, от която се нуждае, много чисто и има много по-малко вредни продукти. Това води до много "странични ефекти", вижте плаката "LCHF странични ефекти" в областта за изтегляне.
Отслабването е гарантирано с диетата LCHF?
Тънък равен на щастлив? - Ромина Скалко
Не, не работи при всички, които искат да отслабнат. Особено жените в или след менопаузата, които са имали дълга диетична кариера, не отслабват значително или понякога изобщо не отслабват. Но те постигат подобрения в здравето, което разбира се е много по-ценно от по-хубавото число на кантара. Обичате ли да четете книгата „Тънък е равен на щастлив? Какво общо има отслабването с щастието ... ”на Ромина Скалко.
Интересни факти за здравословната диета LCHF
Списанията за готвене и списанието Low Carb - LCHF са интересни за всеки начинаещ. Издателство Expert Fachmedien също е събрало интересна литература за вас. Готварската книга „Aus Liebe zum Essen“ от шведа Ан Аобадия е силно препоръчителна.
Започнете здравословно през новата година
Бихте ли искали да направите нещо за себе си и здравето си? Глоба! След това разгледайте онлайн коучинга. Можете да опитате от тук и ако искате, резервирайте за 12 седмици.
Конгресът с ниско съдържание на въглехидрати - LCHF
На 17 и 18 февруари 2018 г. добре познати експерти и хора, интересуващи се от здраве, ще се срещнат за конгреса с ниско съдържание на въглехидрати - LCHF в Дюселдорф.
Конгресът е атрактивна платформа за всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета е съществена предпоставка за здравословното преминаване на живота с лекота.
Темите на конгреса са деменция, диабет, кетогенно хранене, рак, ревматизъм, спорт и витамин D. Можете да научите повече тук.