Кратък урок за хранене за какво се използва магнезият (Mg)
The магнезий е един от минералните елементи незаменим правилното функциониране на нашето тяло. Той участва в голям брой основни функции. Кои? Нека заедно да открием различните роли на това минерал със символ Mg И неговият значение за поддържане на добро здраве.
Хранителен курс: магнезий (Mg символ)
Роли и функции на магнезия
Магнезият е минерал, разположен главно в костите (2/3 от тези резерви са в костите; останалите 1/3 са в мускули).
Има няколко много важни функции в рамките на нашата организация, по-специално:
- Той участва в формирането на костите и зъбите.
- Той се намесва в мускулна контракция и релаксация.
- Той се намесва в реакциите, позволяващи на производство и резерв на енергия.
- Той е кофактор на много ензими: кинази.
- Той играе важна роля в синтез на РНК и ДНК.
- Има регулиращ ефект на чревната подвижност.
- Той смекчава ефекти на стреса.
Препоръчителен хранителен прием
The средно изискване за магнезий се изчисляват на 5 mg на килограм телесно тегло на ден.
Те са особено важни в спортисти и растящи деца, защото магнезият действа в изграждане на мускулна маса и кости. Магнезият също е от съществено значение при бременни жени, защото е минерал от съществено значение за развитието на плода който също има мускулно-релаксиращи свойства (= които намаляват прекомерните контракции), точно както при кърмачки: наистина, защото кърмата е богата на магнезий.
Потребностите от магнезий са трудни за задоволяване поради нашите хранителни навици, поради което AFSSA е определила препоръчителните хранителни количества на 6 mg/kg/ден с увеличение в следните случаи: