Здравословно хранене - BabyCare
Здравословно хранене
Множество промени са свързани с бременността. В допълнение към физическите промени, които стават все по-видими с напредването на бременността, в началото на бременността се извършват и хормонални промени, за които бъдещите майки не винаги са наясно. Някои нежелани реакции могат да повлияят на диетата на бременната жена. Постоянното гадене и повръщане затрудняват бременните жени да поддържат здравословна диета, което е важно по време на бременност и което гарантира, че нероденото дете е снабдено с хранителни вещества и витамини.
В допълнение към възможните симптоми на бременност, промяната на хормоналния баланс на бременната жена може да доведе и до някои необичайни желания за нещо сладко или кисело. Не се тревожете за това. По време на бременността много жени изведнъж имат апетит за неща, които преди не са им харесвали и неща, които са обичали да ядат преди бременността, изведнъж стават безинтересни или дори ги отвращават или отвращават. Вкусовото усещане обаче може да се промени отново в хода на бременността и обикновено се изравнява отново през 2-ри триместър, но понякога само след раждането на детето.
Препоръчва се бременните жени да приемат малки хранения на всеки 2 часа, така че в ежедневието да се планират около 5 до 6 по-малки хранения. Нуждите от калории при бременна жена обикновено са само малко по-високи (около 200 до 300 калории), отколкото преди бременността. Тази допълнителна нужда от калории обикновено се появява едва от 4-ия месец на бременността. Така че не бива да приемате буквално поговорката „Трябва да ядете за двама“. Независимо от това, бъдещата майка винаги трябва да се храни със знанието, че детето ще изяде всичко.
Основните хранителни вещества, на които се основава здравословната диета за бременност, са протеините, мазнините и въглехидратите, като въглехидратите са най-важните. Препоръчваме около 60 g протеин и 100 g мазнини на ден. Освен това трябва да се отбележи, че бременните жени трябва да консумират достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Освен това, разбира се, е също толкова важно да пиете достатъчно (поне 1,5 литра на ден).
Приемът на достатъчно йод, желязо и фолиева киселина е особено важен по време на бременност, тъй като те са много важни както за майката, така и за детето. Бременната жена също трябва да обърне внимание на храни, съдържащи калций и да яде достатъчно от тях, тъй като калцият е от голямо значение за костите на бебето. Следващата таблица изброява храни с високо съдържание на изброените хранителни вещества.
витамин Ц
Лимон, портокал, киви, портокал, касис, червен пипер
Фолиева киселина
Спанак, маруля, пълнозърнести продукти, соя, домати, ядки
Витамини от група В
Картофи, ориз, постно месо, овесени ядки
Провитамин А
Моркови, червени и жълти чушки, сладки картофи, тиква, манго, праскова
Витамин Е.
Яйца, слънчогледови семки, риба, пълнозърнести продукти
Калций
Кейл, мляко, кисело мляко, извара, бобови растения, броколи, сирене
магнезий
Мляко, зърнени храни, маруля, ядки, кисело мляко, зърнени продукти
желязо
Какао на прах, просо, ориз, говеждо месо, леща, пълнозърнести продукти
йод
Риба, агнешка салата, гъби, йодирана сол, яйца, броколи, слънчогледови семки
По време на бременност обаче е важно не само да обърнете внимание какво повече трябва да ядете - има и някои неща, които трябва абсолютно да избягвате. Наред с други неща, става въпрос за алкохол - бременната жена трябва да се задържи напълно тук, тъй като черният дроб на детето работи само 4% и не може да разгради алкохола. Редовната консумация на алкохол може да причини увреждане на мозъка и забавен растеж на нероденото дете. Освен това никотинът не е препоръчителен, тъй като отровите, съдържащи се в тютюневите изделия, преминават директно към нероденото дете и значително увеличават риска от преждевременно раждане или спонтанен аборт.
Кофеинът, който се съдържа например в кафето или черния чай, може да причини ускорен сърдечен ритъм при децата. Това също е трудно да се разгради от детето, поради което бъдещата майка трябва да пие максимум 2 до 3 чаши кафе на ден.
Съществуват обаче и някои храни, които бременната жена трябва да премахне изцяло от диетата си. Те включват например сурово месо, сурови млечни продукти, сурови яйца, сурова риба и карантия. Нито една от тези храни не трябва да се консумира поради възможни патогени, бактерии или замърсяване.
По време на бременността вегетарианците трябва да се уверят, че консумират препоръчителните количества мазнини, протеини и въглехидрати, както и витамини и минерали с тази диета. Като цяло обаче вегетарианската диета не се счита за съмнителна и понякога може да доведе и до предимства. Някои жени, които следват вегетарианска диета, казват, че страдат по-малко от симптоми на бременност като чувство за ситост. Независимо от това се приема, че жените на този тип диета са по-податливи на кръвна анемия поради дефицит на желязо. Обикновено обаче не вреди на бебето, ако майката яде вегетарианска диета по време на бременност. По време на бременност не се препоръчва само веганска диета, тъй като диетата напълно без животински продукти не може адекватно да покрие необходимия прием на хранителни вещества.
Като цяло трябва да сте сигурни, че все още консумирате достатъчно витамини и минерали. Ако това не се случи с храната, липсващите количества трябва да бъдат заменени с препарати от аптеката. Във всеки случай това винаги трябва да се обсъжда предварително с лекуващия лекар.
Преди планирана бременност, трябва да се храните според препоръките по време на бременност. Освен това може да е много препоръчително да приемате фолиева киселина дори преди бременността, тъй като това може да сведе до минимум риска от малформации при детето. Фолиевата киселина може да се приема като добавка, но трябва да обсъдите правилната доза с Вашия лекар.