Красотата чрез спорта
Как да направя правилна тренировка? Какво да ядем преди и след тренировка? Как трябва да изглежда правилно изпълнената спортна сесия? Какво представляват хранителните добавки? или Кои са големите грешки, които правим, що се отнася до обучение и хранене? На всички тези въпроси се дава отговор в следващото интервю. Специално за вас разговарях с Алла Милея, генерален мениджър на фитнес центъра Club Moving Otopeni.
Каква е първата дискусия, която имате с бъдещ студент?
Много е важно да разберете целите, които всеки човек има. Също толкова важно е да разберете цялата информация за тяхната медицинска история. По този начин със сигурност знаем кои упражнения могат да бъдат препоръчани и кои упражнения трябва да се избягват. По принцип, чрез съпоставяне на тази информация, може да се проведе ефективно и персонализирано обучение, което не представлява никакъв риск, но чрез което да се получат желаните резултати.
Какво трябва да мисли мъжът, когато възнамерява да отиде на фитнес?
Това, че ходенето на фитнес не е прищявка или скучна работа. Трябва да сте наясно, че посещението на фитнес всъщност е инвестиция в здравето. Освен това трябва да разберем, че движението, във всичките му форми, трябва да се превърне в начин на живот. За съжаление най-честото оправдание, което чуваме, е липсата на време. Предлагам на тези, които се оплакват от това, да определят график, когато искат да дойдат във фитнеса и да третират тези „срещи“ като бизнес срещи. Никой не отсъства от среща, бизнес среща или защо не, от интервю за работа. Програмата за обучение трябва да се третира със същата сериозност.
Какво трябва да го мотивира, защото мнозина идват за първи път, а малцина продължават?
Благосъстоянието, повишената мобилност, положителната енергия са само част от нещата, които могат да мотивират, но в крайна сметка говорим за личността и отношението към спорта на всеки отделен човек. Най-трудният период е точно началото. Това е периодът, когато имаме мускулна треска, когато тялото се адаптира към промените в метаболизма, но то се предава с воля. Тези, които правят редовни тренировки в продължение на 3-4 седмици и след това прекъсват, изпитват липса на упражнения.
Как трябва да изглежда една програма за фитнес, нали.
Тук може да се говори много за това. Както казах в началото на това интервю, правилната програма е тази, адаптирана към медицинските нужди и проблеми на всеки човек. Не можете да кажете, че сте намерили универсално валидна рецепта. Дори тренировките да имат за цел да заработят всяка мускулна група, не винаги се правят едни и същи упражнения. Например, по някакъв начин мускулите на гърба се обработват от тези, които нямат проблеми с гръбначния стълб и по друг начин от тези, които имат проблеми. Това, че човек има заболяване на лумбалния диск или сколиоза, не означава, че изобщо не правим упражнения за гърба. Това са просто други упражнения, които изискват различни мускули и позиция на тялото.
Какъв е редът на упражненията?
Какво трябва да ядем преди да отидем на фитнес и какво трябва да ядем след това?
И преди, и след тренировка се яде стриктно в зависимост от целите и вида на обучението. Тези, които искат да качат мускулна маса и имат бърз метаболизъм, могат да ядат източници на сложни въглехидрати (зеленчуци, ориз, царевица и др.), Протеини (месо, яйца, ферментирали млечни продукти), а тези, които искат да отслабнат и имат бавен метаболизъм, могат също ядат протеини, но ще консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати (листа, корени и др.)
Обикновено се препоръчва да има поне 1 час разлика между храненето и тренировката, но в никакъв случай не яжте непосредствено преди това. Ако все още изпитвате нужда да ядете нещо, можете да изядете 1-2 плода. Цитрусовите плодове се препоръчват (ако се понасят) поради факта, че се усвояват лесно, но също и поради съдържанието им: витамин С, фитонутриенти с антиоксидантно действие, вода и фруктоза (която дава енергия, без да повишава нивата на инсулин). В никакъв случай не се препоръчва да тренирате, ако имате чувство на глад, защото е много вероятно да имате хипогликемична криза. Една от най-големите грешки, които се допускат, особено от тези, които искат да отслабнат, е да не се яде преди или след тренировка. Но човешкото тяло е машина, която се нуждае от енергия, за да функционира.
След тренировка тялото има по-висок метаболизъм и трябва да замести резервите от консумирани въглехидрати и протеини. Тази маса е от съществено значение за енергийно, мускулно, нервно и ставно възстановяване. Като не подхранват тялото, тези системи ще бъдат повредени. Един час след тренировка мускулите "крещят" за хранителни вещества. Ако не ядете нищо, създайте ситуация, при която тялото започва да разрушава мускулната тъкан, за да получи необходимите хранителни вещества.
Какво представляват хранителните добавки и как трябва да ги консумираме?
Хранителните добавки са храни, които имат за цел да добавят повече хранителни вещества към редовната диета. Можем да говорим за макронутриенти (въглехидрати, протеини, здравословни мазнини) и микроелементи (витамини, минерали, растителни екстракти и др.). Съставът на добавките включва вещества, извлечени от храни или различни растителни, животински или дори минерални продукти и се предлага в различни форми (хапчета, барове, прах, течност, капсули) с различни вкусове: ванилия, шоколад, ягоди, банани, карамел и др. . Поради формата, в която са открити, те често се считат за вредни, „неестествени“ вещества, но това не е вярно. Не бива да ги бъркаме с анаболни стероиди или други допинг вещества.
Можем да кажем, че добавките са необходими за тези, които тренират редовно и следват бързи резултати, независимо дали качват мускулна маса или отслабват. Прилагането им се извършва в определени количества, в допълнение към обичайния прием на храна, т.е. те допълват храната и не я заместват. Колко добавки и колко пъти на ден ги приемаме, са обусловени от личните данни на всеки човек, установения хранителен режим (като се вземат предвид целите) и наличния бюджет. Преди да приемате добавки е много важно да се консултирате с лекар или специалист, особено ако страдате или сте страдали от някакво заболяване. Също толкова важно е да се спазват дозите и условията, предоставени от производителя на добавки или от специалист. Добре е да знаете, че ефектите на добавките се различават при отделните хора и дори при едно и също лице от един период в друг.
Енергиен бар е достатъчен например за закуска?
Енергийните барове са хранителни добавки с променливо съдържание на протеини, въглехидрати, мазнини и растителни фибри. Както вече ви казах, използването на добавки вместо балансирана диета е погрешно. Едва след като имате добре разработена диета, можете да мислите за използването на барове, защото трябва да вземете предвид тяхното съдържание и нуждата от хранителни вещества. Има производствени компании, които твърдят, че баровете могат да заменят ястието или че те са еквивалентни на определено количество месо или че можете да загубите х килограма за кратко време, но фактът, че този вид реклама е забранен в други страни, трябва мисля.
Както казах, баровете не могат да заместят редовното хранене, но могат да допълнят диетата, така че режимът за отслабване да се поддържа по-лесно, с оптимални резултати и без да застрашава здравето ви. Те също могат да бъдат бързо решение, когато сте в бягство или нямате време за обяд. Всъщност баровете имат предимство поради малкия си размер, възможността за съхранение при стайна температура за по-дълъг период от време, лекотата, с която могат да се консумират по всяко време и на всяко място. В същото време има и недостатък: цената. Суровините са скъпи и са необходими високи технологии, за да може барът наистина да замести храненето, осигуряващо всички хранителни вещества (от качествени източници), от които тялото се нуждае. Поради това наистина добрите барове са по-скъпи от тези, направени от нискокачествени съставки.