Красота, твърдост цел преди лятото!
• Отслабнете ... внимателно
След 60 години отслабването не е невъзможно, но по-трудно и трябва да става постепенно. Тялото се променя със загуба на мускулна маса и по-бавен метаболизъм. Седентаризацията и непроменената диета подчертават явлението. Джули Ферес, треньор, обучен по благосъстояние и учител по йога, съветва да се предпочитат асоциациите за добра храна.
Добри менюта: бавно усвояване на захари (хляб, нишесте, плодове), те трябва да се комбинират с забавители, т.е. влакна (сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци), протеини (бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти, сирена) или, в по-малка степен, мазнини. Зеленчуците помагат да се наситите и да избегнете консумацията на богати храни (сирене, хляб, нишестени храни).
Джули Ферес също препоръчва да се включат две малки закуски през деня, сутрин (в 11 часа) и следобед (в 17 часа), включително тиквени семки, бадеми (20 на ден), с дъвчащи плодове, за да се избегне лека закуска през деня. Ако се усети нуждата от външна подкрепа, помислете за спа процедури или уъркшопове за наблюдатели на тежести.
• Преместването е ключът!
Излишните килограми се обясняват с диета, която осигурява повече калории, отколкото тялото изразходва. Решението е да спортувате повече. На първо място, активирайте се ежедневно като ходене, градинарство, направи си сам, пазаруване или почистване, като вземете стълбите вместо асансьорите. След това практикувайте спорт. Но първо, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред със здравето Ви.
Добър спорт: трябва да се даде приоритет на физическите дейности, които изискват балансирана работа и по този начин изискват максимум мускули. Такъв е случаят с активното ходене по леко неравен терен. Идеята е да започнете бавно и да ускорявате, докато изграждате уменията си.