Красота - 10 упражнения за усъвършенстване на бедрата
Има неща, които знаем. Знаем, че яденето на много шоколадов мус и седенето на дивана през целия ден не е добре за обиколката на бедрата ви. Също така знаем, че спортуването е от съществено значение за тонизирането и усъвършенстването им. Но по-малко известно е, че не всички упражнения е добре да се предприемат или по-скоро да се правят: някои причиняват „надуващ“ ефект, с увеличаване на мускулната маса, което води до увеличаване на обема. Както и да е. Облечете си клиновете и маратонките, отидете да спортувате.
Клекове
Тази велика класика, която направи задните части на някои Instagramers все още е също толкова ефективна. Как да се направи ? Стоейки, изпънете ръцете си далеч пред себе си, сгънете коленете и задръжте задните си части, сякаш искате да седнете, но без стол. Гърбът ви трябва да остане изправен през цялото упражнение. Натиснете петите си, за да се върнете към вертикалата ... и започнете отново. Спокойно при клякането: 3 серии от 20 клека на ден вече са страхотно представяне.
Ние варираме удоволствията, като се редуваме с отворени клекове, които стимулират каретата в дълбочина. Разтворете краката си в изходна позиция, сложете ръце на бедрата си, сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода, излезте и повторете. Внимавайте да не заключвате коленете и да свивате глутеусите при качване.
| Прочетете също: Новите неща във фитнес отдела ? |
Предни и отворени слотове
Много ефикасни за укрепване на бедрата, седалището и дори корема, изпаданията могат да се практикуват ежедневно. Започнете с предните удари: направете крачка напред, след това сгънете предния си крак, докато коляното на задния крак почти не докосне пода. Върнете се нагоре, след това сменете краката; изпълнете 3 комплекта от 20 удара от всяка страна. След това можете да преминете към отворените слотове. Застанете с крака на ширината на бедрата и пръстите навън, огънете десния крак надясно, докато получите вертикално подравняване на глезена/коляното. Върнете се нагоре, разположете се в центъра и направете същото отляво. Повторете 3 пъти в серия от 20 на всеки крак.
Стола
Друга страхотна класика, позицията на стола укрепва подколенните сухожилия в задната част на бедрата и четирите карета. Седнете до стена с изправен гръб. Свийте коленете си и се плъзнете надолу в същото положение, в което бихте седнали на стол, бедрата са успоредни на пода. Задръжте позицията за поне 30 секунди, след което се върнете нагоре. Да се повтори 10 пъти с времена за възстановяване между всяко движение.