Красивият корем обръщайте голямо внимание на това, което ядете - Диета; Поддръжка

Ако се опитвате да промените начина, по който изглежда тялото ви, ще трябва да премахнете излишните мазнини и в същото време да поддържате (или дори да увеличавате) мускулната маса.

обръщайте


Следвайте тези прости съвети, за да започнете:

1. Никога не поставяйте тялото си в защита, като пропускате хранене, драстично намалявате нивата на калории или спазвате различни странни диети. Тези грешки само ще дадат на тялото сигнали, че трябва да запази натрупаните мастни натрупвания.

Не обвинявайте миглите си; по-скоро помислете внимателно за начина си на живот и колко дейности извършвате. Малките промени във вашата диета и ежедневните дейности могат да доведат до голямо значение за тялото ви.

3. Отървете се от мазнините бавно, но завинаги.

4. Контролирайте нивото на гликемията си, като ядете често на малки хранения през целия ден.

5. Яжте само добри мазнини. Основните мазнини се съдържат в боб, зърнени храни, семена и ядки. Също така зехтинът (екстра върджин) е за предпочитане пред растителните масла.

Поддържайте нивото на мазнините на 10-15% от общите калории, които усвоявате.

6. Придържайте се към нискогликемичните въглехидрати - овесените ядки и сладките картофи са два такива примера.

7. Обичайте фибрите - те ви помагат да превърнете храната в енергия, да поддържате тялото си функциониращо правилно и да се чувствате сити - така че няма да искате да ядете друга порция.

8. Яжте за това, което ще правите - а не за това, което току-що сте направили. Например, ако обедната ви почивка е в 12 часа, а спортната тренировка в 17 часа, закуска, взета следобед, ще ви даде енергията, необходима за упражнения.

Добавете силова тренировка към вашата фитнес програма. Тежестите ви помагат да поддържате мускулната си тъкан. А мускулите се нуждаят от повече калории от мазнините - така че колкото повече имате, толкова по-добре.

10. Не пийте по-малко от 2 литра и половина вода на ден.

11. Откажете се от солените храни. Отслабването и физическата форма не са възможни за една нощ, но осигуряват дългосрочно здраве. Ето защо е добре да чакате търпеливо промените и да помните ежедневно, че ще ги получите навреме.