Красив; от вътрешната страна; Луана Стефан
Кой ме познава, знае, че преди детето аз бях човекът, който се хранеше изключително здравословно и пресметнато, 3 хранения и две закуски, 5 порции пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, протеини, въглехидрати, фибри, всичко беше написано на листа. И не правех това, за да отслабна, защото за щастие теглото ми беше постоянно между 48-50 кг през последните 5 години, с изключение на бременността, където така или иначе имах само корем. Направих това, защото се чувствах добре, защото имах енергия, защото работех с пълен капацитет, както физически, така и психически.
Да, признавам, аз лично предпочитам смутита за сметка на плодовите сокове, защото тялото ми реагира по-добре на тях. И особено, че можете да им дадете тласък, само като добавите чаша или две протеин на прах. Любимите ми са тези от Purasana, особено Red Boost mix, смес от мака на прах, моркови, грахов протеин, годжи, цвекло, банан, домати, лукума, агаве, баобаб, инулин, кокосова захар, гуарана и касис. Що се отнася до смутитата, очевидно харесвам някои повече от други и съм склонен да ги свалям по-често от рафта, но ще ви кажа кой, какво правят за вас и кожата ви и как можете да ги комбинирате.
Започвам с един от любимите ми, Смути с цвекло и нар
Той има само 46kcal/100g и 1.2g фибри. По принцип лилавите/червените/черните плодове са мега пълни с антиоксиданти. При 1,67 м и 49 кг имам нужда от 21 грама фибри на ден, а за тези около. 5%, ако добавите чаша фибри на прах, идеалната закуска между храненията е фиксирана, особено в уморителни дни, когато имате нужда от допълнителна енергия. Това е комбинация, която изключва антиоксидантите, защото се основава на две супер храни с антиейдж ефект, нар и цвекло. Толкова ми харесва, че го пия всеки ден. Можете да го пиете половин час преди фитнеса, ще усетите разликата.
Ако решите да бъдете една от вашите закуски между храненията, изберете шепа ядки за другата закуска, защото и двете подобряват паметта.
Разклатете с праскова и манго
С 40kcal/100g и 0.8g фибри, той идва с 1.2g протеин. Не съм голям фен на прасковите, но вкусът на манго, за който правя компромис, преобладава, особено след като мангото съдържа уникален антиоксидант, който не се среща в нито един друг плод или зеленчук в света. Стимулира растежа на косата, изравнява тена на кожата и се бори активно срещу бръчки и за благополучие.
Разклатете с кокос и ананас
Един от най-добрите вкусове идва с най-висок калориен прием за съжаление (81kcal/100g), но изглежда не толкова лош, ако смятате, че кокосовото мляко стимулира изгарянето на телесните мазнини. Особено в комбинация с ананас, който подобрява храносмилането, намалява възпалението и помага за по-бързото зарастване на рани, предотвратява артрита и помага на имунната система. Той е идеален през зимата, когато нашите вируси се крият във всеки ъгъл, но трябва да внимаваме с това, което го свързваме, да не надвишаваме около 2000kcal, необходими дневно.
Шейк с морков и манго
От двата варианта с манго, предпочитам този с морков. Защо? Това е просто, защото морковът е супер готин. Бета-каротинът прави всичко за вашата кожа, помага ви да почернявате по-лесно и равномерно, придава ви блясък и яркост и помага в борбата с акнето и особено в комбинация с антиоксиданти в манго, дори може лесно да се компресира. в някои хранителни добавки за здраве на кожата. И при 47kcal/100g с 1.6g фибри изобщо не е лошо, има място за 5 M&M или 2 Oreos.
Разбъркайте спанака и кивито
Зелените са ми любими и мисля, че тук можем да се съгласим, че никой не пита защо. Минерали, протеини, витамини, фибри, колкото по-зелени, толкова по-добре. И особено, ако хвърлите там чаена лъжичка семена от чиа, това е перфектно. 44kcal/100g и 1,8g фибри, от спанак и киви, означава изключително много антиоксиданти, вит С за регенерация и детоксикация на клетките на съвсем различно ниво. Пия го в периоди, когато кожата ми се чувства пълна и след седмица ежедневен сок и диета, базирана предимно на зеленчуци, наистина можете да видите разликата, особено след като те имат и слабително действие. Стимулира производството на колаген, което означава, че той активно се бори с бръчките.
Хвърлете с череши, банани и грозде
Вече знаем, че черното грозде е един от най-мощните антиоксиданти и вече сме написали статия за ресвератрола за това колко е важен той за смекчаване на вредното въздействие на свободните радикали, както и за полифенолите в гроздето, които намаляват оксидативния стрес, регулира биологичния часовник. те повишават нивото на естроген в кръвта и забавят увеличаването на броя на мастните клетки. Бих бил склонен някак да преодолея полезните ефекти на черешите, но няма да го направя, защото те са едно от най-добрите неща, които можете да изберете за регулиране нивата на кръвната захар, за бързо възстановяване на мускулите след усилие здравето на сърцето и за намаляване на симптомите на артрит. Това е в допълнение към ползите против стареене, дадени от съдържащите се 17 вида антиоксиданти, защита срещу химикали и използвани продукти от околната среда, лечение и профилактика на акне и не на последно място красота на косата. Черешите съдържат хранителни вещества, необходими за поддържане на здрави космените фоликули. И това в 64kcal/100g и 1,5g фибри.
Въпреки че съм голям привърженик на качествената козметика, красотата идва отвътре! С малки стъпки, с малки порции или в малки бутилки, ден след ден.
Специални благодарности на Sloop, който се съгласи да ми помогне с тази статия.