Краш диети

Краш диетите, които обещават изключителен успех при отслабване за възможно най-кратко време, се основават или на няколко групи храни, или дори позволяват само една храна на ден. Примерите включват диета с ананас, диета с картофи/ориз, диета със зелева супа, холивудска диета, диета Макс Планк.

Нашият рейтинг

Тъй като е разрешено да се консумират само няколко храни, приемът на калории автоматично се намалява. Има бърза загуба на тегло, което в началото е много мотивиращо. Но хранителното поведение не се променя. Ето защо йо-йо ефектът е практически програмиран.

Изключително едностранната диета може да доведе до симптоми на дефицит след известно време. Не може да се изключи увреждане на здравето, особено при диети с много ниско съдържание на протеин, дори ако те продължават само кратко време - до четири седмици. Често през това време представянето е намалено; често се появяват умора и затруднено концентриране. Може да се появят и нарушения на кръвообращението; затова е много важно да пиете достатъчно.

Честите и драстични диети, които обещават отслабване с няколко килограма за няколко дни, карат тялото да вярва, че е избухнал глад. Следователно спестява възможно най-много енергия. Базалният метаболизъм спада, организмът е само на заден ход.

След края на диетата, ниските енергийни нужди продължават. Ако отново се храните нормално, напълнявате особено бързо.

Честите диети, т.е. повтарящи се диети, могат да доведат до трайно намалена базална скорост на метаболизма (с 10-40 процента), която след това трябва бавно да се върне към нормалното чрез упражнения, които трябва да се увеличават постоянно. Тези диети също така насърчават глад за храна (преяждане) и хранителни разстройства като булимия.