Краш ди; Планирайте 3 дни 10 дни 1 седмица рецепти
Притеснявате ли се от излишните си килограми и търсите ли начин да отслабнете много възможно най-бързо и ефективно? The Краш диета може да бъде краткосрочно решение за вашето затлъстяване.
Краш диетите се предлагат в различни форми, често те са моно диети, които са ограничени до една храна или използват това като основа в диетата.
Това е мястото, където йо-йо ефектът често удря особено силно и следователно краш диетата не е постоянно решение за излишните ви килограми.
Аз обаче имам един за вас План за диета с катастрофа Съставено по-долу, за да знаете приблизително какво да ядете на тази диета.
Как се провежда такава радикална диета, на какво определено трябва да обърнете внимание и защо съветваме да не се спазват подобни диети, ще разберете в следващата статия.
План за краш диета 3 дни
Следното План за диета с катастрофа е подходящ и за двамата 3 дни или 1 седмица или 10 дни, на теория можете дори да направите плана Две седмици дълго изтегляне.
| закуска | 3 яйца + 1 чаша кафе |
| По обяд | зелено смути |
| лека закуска | 3 шепи ягоди |
| Ева | Пилешка салата |
| закуска | Постен десерт с извара + 1 чаша кафе |
| По обяд | супа от праз |
| лека закуска | 1 шепа фъстъци (непечени) |
| Ева | Яйце на хляб от авокадо |
| закуска | Какаово смути + 1 чаша кафе |
| По обяд | Яйце на хляб от авокадо |
| лека закуска | 3 шепи малини |
| Ева | Канапе от натурално кисело мляко |
Рецепти за плана за краш диета
Следните рецепти са за Ден №1 от Краш Диетата. Изтеглете всички рецепти тук безплатно.
Зелено смути (ден 1)
• 1 ябълка
• 1 банан
• 1 средна купа спанак
• 1 лимон
• 1 супена лъжица ленено масло
• 150 мл вода
Нарежете плодовете на ситно и сложете в блендер с останалите съставки. В зависимост от желаната консистенция, добавете 100-300 ml вода и разбъркайте на най-високо ниво.
Пилешка салата (Ден 1)
• Няколко шепи агнешка салата
• 300 г пилешки гърди
• 100 г нар
• 3 супени лъжици зехтин
• 1 супена лъжица кокосово масло
• оцет
• Сол пипер
Нарежете пилешките гърди на ивици и запържете в кокосово масло в тиган. Поставете лентите с останалите съставки в голяма купа, подправете с олио, оцет, сол и черен пипер и разбъркайте добре салатата.
The Рецепти за ден 2 и 3 към План за краш диета можете да намерите в PDF „35 рецепти за изгаряне на мазнини“. Можете да изтеглите рецептите безплатно от тук (щракнете).
Използване на краш диетата
Всеки може да срине диетата. Имате дрехи, които трябва да ви паснат след 1-2 седмици, но все пак са твърде големи?
Няма проблем, с този метод ще отслабнете много за кратко време, но трябва да очаквате, че след това отново ще качите малко тегло!
Принцип на радикална диета
Такава радикална диета се провежда чрез ограничаване на приема на калории до 500-700 Kcal на ден, много упражнения и спорт.
Тогава това води до факта, че тялото работи при огромен енергиен дефицит и трябва да изгаря големи количества от собствената си мастна тъкан.
Съдържа 1 кг мазнини около 7000 Kcal. Средната жена консумира около 1700 Kcal на ден, като прави нормална офис работа. Тази стойност обаче зависи от ръста, ръста и възрастта на жената.
Мъжете обикновено използват повече енергия заради по-големите си мускули.
Ако се движите само много, обикновено се нуждаете от още повече енергия (около 300-500 Kcal на ден). Това води до изключително голям енергиен дефицит от 1000-1500 Kcal на ден.
Така лесно можете да свалите 2-5 кг за 1-2 седмици. Не само мазнините се изгарят, но и губите много вода от тъканите си.
При изгаряне на мазнини обаче, ако дефицитът на калории е твърде голям, тялото преминава в такъв силен режим на глад, че метаболизмът се изключва. Това естествено благоприятства йо-йо ефекта.
Какво можете да ядете в краш диетата?
Краш диетата обикновено спада към групата на моно диетите, от които можете да намерите много на моя уебсайт.
Някои вече могат да бъдат направени, но постоянната промяна в диетата, разбира се, е много по-подходяща за отслабване и след това поддържане на теглото!
Ето защо не препоръчвам повечето от тези диети и вместо това ви съветвам да се храните балансирано и здравословно. Примери могат да бъдат диетата с яйца или диета с ябълки, които са подходящи за бързо и краткотрайно сваляне на килограми.
Краш диетата е най-ефективна, когато искате да ядете повече протеини, отколкото въглехидрати и да ядете здравословни мазнини като неотоплени масла, непечени ядки и някои други бобови растения.
Горният план за краш диета е само пример. Можете също така да го комбинирате с протеинов шейк, за да защитите мускулите си!
Краш диета и рисковете от нея
Рисковете от катастрофалната диета включват не само йо-йо ефекта, но и недохранването и риска от разболяване.
Невероятното намаляване на теглото и глада алармира тялото. Избухна ли глад? Той спира някои процеси и се опитва да снабди с енергия най-важните органи, поддържащи живота.
Това може да има някои странични ефекти, като умора и затруднена концентрация.
Просто няма достатъчно енергия за доставяне на мозъка в достатъчна степен и за поддържане на пълната му работа.
Свободни радикали и отслабена имунна система по време на катастрофалната диета
През годините в мастната тъкан се натрупват много токсини. Сега много вещества се освобождават под формата на свободни радикали, когато телесните мазнини се разграждат. Те са причинени от години на лошо хранене и прием на много токсини.
Ако загубите огромно количество за кратко време, настъпва верижна реакция:
Свободните радикали атакуват други телесни клетки и също ги радикализират, а те от своя страна атакуват други клетки.
Имунната система може да държи под контрол тези агресивни молекули. Но те са предпочитани от отрови като тютюнев дим или висока консумация на алкохол.
Следователно здравословното хранене и спокойният живот играят изключително важна роля, особено в диетата, за да останем наистина здрави. Следователно, в горното План за диета с катастрофа също и смутита и салати.
Свободните радикали също могат да бъдат спрени от антиоксидантните ензими. В случай на огромно намаляване на теглото обаче този фактор не трябва да се пренебрегва и имунната система винаги трябва да се поддържа укрепена.
Подобна диета по никакъв начин не е подходяща за бременни жени, Моля, обсъдете внимателно всичко с Вашия лекар, преди да започнете диета с краш!
Ползи от краш диета
Това е огромна полза тежка загуба на тегло за много кратко време. В Две седмици можете да свалите до 15 кг в зависимост от изходното тегло и спорта.
Но внимавайте, не е задължително всичко да е дебело. Със сигурност някои мускулни тъкани ще бъдат изгорени и освен това ще загубите много вода. Така че не просто използвайте везните като критерий за успех на диетата, а вашето отражение.
И имайте предвид, че число на кантара може лесно да бъде измамено. Днес можете да изглеждате добре и да имате 1 кг повече на ребрата си, отколкото преди седмица, когато изглеждахте още по-големи.
Този ефект се дължи на водния баланс, който често просто полудява при диета.
Също така трябва да внимавате да не загубите твърде много мускули. Поставете няколко силови единици за предотвратяване на загуба на мускулна маса!
Крах диета и здравословно хранене
Ако искате да следвате катастрофалната диета със здравословна диета, уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци, но протеините също трябва да присъстват във вашата диета в достатъчна форма и от различни източници.
Трябва да ядете плодове, плодове и разнообразни зеленчуци всеки ден. Като правило всичко, което е естествено, не се загрява и не идва от животински източници, е особено здравословно за вас.
Разбира се, не е нужно да ходите веган или вегетарианец сега, но растителната и плодова диета може да ви помогне да изгаряте мазнини много по-добре от изключително голям брой животински меса и млечни продукти.
Изгаряйте мазнини с краш диета
С краш диетата е напълно възможно да изгорите много мазнини за кратко време. Трябва обаче да отбележите някои важни моменти, които вече споменах!
Правете упражнения и упражнения по време на диетата
Много упражнения са важни, за да не заспи метаболизмът и да останете във форма. Както показва предишният опит, ако седите наоколо и не ядете нищо, няма да отслабнете, защото скоростта на метаболизма ще намалее.
Най-добре е, ако можете изпълнява 3 силови единици всяка седмица, По 45 минути.
Това е достатъчно, за да поддържате метаболизма си нагоре и да настроите стимули за мускулен растеж, които по-късно гарантират, че имате повече мускули и по този начин по-висока базална скорост на метаболизма, което също ускорява изгарянето на мазнините.
Регулирайте водния баланс
Нуждаем се от много течности във всяка диета. Водата играе много важна роля в храненето. Можете да научите повече за изключително положителните свойства на водата в статията за диетата с вода.
Натуралната минерална вода е най-добрата, пийте я 3-4 литра всеки ден по време на диетата.
Преживявания при сривна диета
Много хора са имали много лоши преживявания с краш диета.
Някои съобщават по форуми, че това има ужасни последици за здравето. Това може да стигне дори до сърдечни аритмии и други сърдечно-съдови заболявания.
Трябва да кажете, че много хора са имали положителни преживявания. Но най-вече засегнатите пишат във форума, когато наскоро са свалили 5-10 кг или дори повече.
Но тогава никой не знае колко добре са успели да задържат тежестта. Предполагам, че при повечето радикални диети йо-йо ефектът е предварително програмиран и почти неизбежен, освен ако не включите редовен ден на зареждане в диетичния си план.
Алтернативи на краш диетата
Има безброй алтернативи на катастрофалната диета, които винаги са по-добри от това да ядете много малко.
Протеиновата диета
Добра диета за отслабване би била например протеиновата диета, която е особено популярна сред силовите спортисти и културисти, подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Просто отслабнете по здравословен начин
Най-добрият начин да отслабнете обаче е просто да отслабнете по естествен начин със здравословна диета и точно това препоръчвам на всички.
Балансираната диета във връзка с това как работи тялото и как най-добре да се засили изгарянето на мазнините води до дългосрочно отслабване с умерен енергиен дефицит.
Заключение - краш диета
Ако ви харесва приносът към Краш диета прочетете внимателно, вероятно вече сте забелязали как се чувствам по отношение на тази форма на хранене.
Моето отношение е доста критично, тъй като много преживявания показват, че тази диета може дори да бъде опасна за вашето здраве, ако не знаете какво правите.
Метаболизмът ще спре доста бързо с радикалната диета, ако диетата не е правилно планирана и не поставяте никакви натоварващи дни.
Пожелавам ви време и муза да се занимаете съзнателно с темата за храненето, този блог и интернет са пълни със знания, използвайте го!
Може би от известно време търсите вкусни Рецепти за отслабване, което в същото време здрави и бързо за приготвяне са?
Изтеглете рецептите ТУК безплатно, 100% БЕЗПЛАТНО! (щракнете) За да имате под ръка няколко практически инструкции и да се доближите малко до целевото тегло в бъдеще.