Краруп Микелсен - Институт AccTech
Krarup Mikkelsen публикува актуализация преди 1 месец, 1 седмица
Има по-добър начин да се отървете от него. Тези диетични съвети могат да ви помогнат да стоите далеч от диетичните клопки и да постигнете трайна победа при отслабване.
Коя е най-добрата диета за здравословно отслабване?
Вземете/всяка книга за диети и тя ще ви обещае да запази всички отговори, за да загубите успешно цялото тегло, от което се нуждаете - и да го държите далеч. Някои твърдят, че тайната е да ядете по-малко и да спортувате повече,/други, че намалените мазнини са единственият начин да се защитят, докато някои изрязват въглехидратите. И така, какво трябва да вярвате?
Истината е, че няма „универсален размер“ за трайно здравословно намаляване на теглото. Това, което работи за човек, може да не работи за вас, тъй като телата ни реагират по различен начин на различни храни, въз основа на генетиката и други здравни променливи. За да намерите идеалната за вас процедура за отслабване, най-вероятно ще са необходими време и търпение, ангажираност, заедно с някои експерименти с уникални диети и храни.
Докато някои хора реагират добре на преброяването на калории или подобни ограничителни процедури, други реагират по-добре на получаването на повече свобода при планирането на собствената си хранителна програма. Ако станете свободни просто/просто да избягвате пържени храни или/да намалите преработените въглехидрати, може да ви подготви за победа. Така че, не се разочаровайте, ако диетичният план, който е работил за някой друг, не свърши работата вместо вас. И не се бийте, ако диета се окаже прекалено ограничаваща, че можете да се придържате към нея. В крайна сметка диетата е подходяща само за вас, независимо дали е такава, с която можете да се придържате с времето.
Не забравяйте: макар да няма лесно решение за отслабване, има много стъпки, които можете да предприемете, за да развиете по-здравословна връзка с храната, да ограничите емоционалните причини за преяждане и да постигнете здравословно тегло. Можете да постигнете успех в отслабването, като следвате хранителната програма.
Четири горещи планове за отслабване
Някои специалисти смятат, че успешното управление на теглото ви се дължи на проста формула: ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще се отървете от теглото. Звучи лесно, нали? Тогава защо е толкова трудно да отслабнете?
Отслабването не е крайно събитие с течение на времето. Ако намалите калориите, можете да намалите теглото за първите няколко седмици например и след това да направите някои промени. Ядете същото количество калории, но губите по-малко/тегло или изобщо нямате тегло. Това е така, защото след като свалите теглото си
Диета и постна тъкан в допълнение към мазнините, тогава метаболизмът ви се забавя, заедно с промените в тялото ви по различни начини. Така че, за да можете да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите.
Калорията непременно е калория. Яденето на 100 калории високо фруктозен царевичен сироп, например, може да има различен ефект върху тялото ви, отколкото яденето на 100 калории броколи /. Трикът за устойчиво намаляване на теглото ще бъде да ядете тези храни, които са пълни с въглехидрати, но не да ви карат да се чувствате пълноценни и да ги замените с храни, които ви пълнят, без да сте заредени с въглехидрати.
много хора не винаги консумират, за да задоволят глада. Ние също се обръщаме към храненето за комфорт или за облекчаване на стреса - което може бързо да дерайлира всяка програма за отслабване.
Други начини за разглеждане на загубата на тегло определят проблема като не консумирането на твърде много калории, а вместо това как тялото натрупва мазнини след консумация на въглехидрати - особено тези, които използват хормона инсулин. Когато ядете храна, въглехидратите в храната влизат в кръвта ви като глюкоза. Подобно на поддържането на нивото на кръвната захар под контрол, вашата система винаги изгаря тази глюкоза, преди да изгаря мазнините от хранене.
Когато консумирате храна с високо съдържание на калций, тялото ви отделя инсулин, за да подпомогне притока на цялата/тази глюкоза в кръвта ви. Освен че регулира нивата на глюкозата, инсулинът прави 2 неща: Той предотвратява отделянето на мазнини от собствените ви мастни клетки в тялото, докато изгаря/гориво и създава повече мастни клетки, за да запази всичко, което/тялото ви не може да изгори /. Резултатът е, че напълнявате и тялото днес се нуждае от повече гориво, за да изгори, за да яде повече. Тъй като инсулинът изгаря само калории, вие жадувате за въглехидрати и така започва порочен цикъл на консумация на въглехидрати и натрупване на мазнини.
Той е основата на много диети:/Ако не искате да напълнявате, яжте мазнини. Вървете по пътеката надолу по супермаркет и отивате да бъдете засипани с нискомаслени закуски, мляко и пакетирани хранителни стоки. Но докато нашите опции за ниско съдържание на въглехидрати се спукаха, цените на затлъстяването също. Така че защо диетите с ниско съдържание на мазнини не са работили за повече от нас?
Здравите или „добри“ мазнини всъщност могат да помогнат за контролиране на теглото ви, както и за управление на настроенията ви и борба с умората. Ненаситените мазнини в авокадо, ядки, семена, соево мляко, броколи и мазна риба могат да ви помогнат да се заситите, докато добавянето на вкусен зехтин в чиния със зеленчуци, например пример, може да улесни яденето на здравословни храни и да подобри цялостното качество на вашата диета . Всъщност е полезно за себе си да закупите 2-седмични прегледи на диетата, за да знаете информацията за артикула.
Често правим грешни компромиси. Много хора правят грешката да сменят мазнините с празни калории на захар и рафинирани въглехидрати. Вместо да ядем пълномаслено кисело мляко, например, ние консумираме вариации с ниско или без мазнини, които са пълни със захар, за да компенсират намаляването на вкуса. Или сменяме мазната си сланина за закуска с кифла или поничка, която бързо увеличава кръвната захар.
Спазвайте средиземноморската диета
Средиземноморската диета набляга на яденето на добри мазнини и добри въглехидрати, заедно с големи количества пресни продукти, риба, ядки и зехтин - и само малки количества месо и сирене. Средиземноморската диета обаче е свързана почти с яденето. Редовната физическа активност и храненето заедно с други хора също ще бъдат основни компоненти.