Кракът зад главата Как да се подготвим и да започнем тази поза
Eka Pada Sirsasana или „Leg Behind Head Pose“ е усъвършенстван отварач за тазобедрената става, който изисква гъвкавост, стабилност и сила за изпълнение. Въпреки че тази поза може да изглежда трудна, можете да напреднете през подготвителни пози, които увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб, бедрата и краката.
Прочетете за стъпките, които ще ви подготвят за безопасната и ефективна поза зад главата.
Подготовка: Развийте гъвкавост, сила и баланс
Освен ако не сте естествено много гъвкави, ще трябва да се подготвите за Ека Пада Сирсасана, като вземете някои подготвителни пози. Тези пози ще ви помогнат да развиете силата, баланса и правилното подравняване, необходими за безопасното изпълнение на тази поза.
В зависимост от тялото ви, може да се наложи да правите тези пози последователно в продължение на няколко дни, седмици или месеци.
Винаги загрявайте тялото си за 5-10 минути, преди да преминете към следващите упражнения. Имайте предвид, че тялото ви вероятно ще бъде по-отворено и гъвкаво по-късно през деня, отколкото рано сутринта. Вземете това предвид, когато решавате кога да тренирате.
Освен това имайте предвид, че гъвкавостта на тялото ви може да варира от ден на ден.
Наведете се напред в седнало положение
Тази класическа седнала поза може да подготви тялото ви за действие за огъване напред, като отворите бедрата и гърба си. Преди да се спуснете напълно в позата, спуснете се наполовина и се върнете в изходна позиция. Направете това няколко пъти, за да усетите шарнирното действие на бедрата си.
Прегъване напред
Този много широк завой на краката напред отпуска бедрата, кръста и краката. За да потънете по-дълбоко в това положение, седнете на възглавница или блок, за да позволите на таза си да се наклони напред. Ангажирайте тялото си, дръжте гръбнака изправен и пъхнете брадичката си в гърдите.
Поза на гълъби
Тази поза на открито се върти и огъва бедрата ви и разтяга седалищата. Фокусирайте се върху отвора по протежение на бедрото и предната част на бедрото. За да освободите дълбоко напрежение, задръжте тази поза за 5 минути от всяка страна. За да се издържате, поставете възглавница под предното си коляно или бедрото от тази страна.
Позиция на рамото
Тази инверсия разхлабва гръбнака и краката, като същевременно укрепва раменете и врата. Поставете сгънато одеяло или плоска възглавница под раменете си за допълнително подплата.
Това е напреднал обрат, който изисква много централна сила. Ако не можете да направите пълната поза, направете някои подготвителни действия, като приведете тежестта си към предмишниците си с бедрата нагоре. Бавно ходете с крака към лицето си, за да подравните бедрата си с раменете. Включете основните си мускули тук и повдигайте по един крак.