Крайното ръководство за Tabata Културизъм и метод за отслабване Trip N Fit
В четирите ъгъла на земята HIIT е като бомба във фитнес света. Чрез това ръководство за метода Табата ще ви науча на всичко, което трябва да знаете по въпроса.
Този метод на обучение е много бърз и ви позволява да изграждате мускули, като същевременно намалявате нивото на мазнини (мастна маса).
За да обобщим бързо това е методът Tabata, това са тренировки с висока интензивност, по време на които ще разгърнете максимална мощност и ще направите максимални повторения за много кратко време.
В тази статия ще обясня подробно какво представлява методът Табата, за да разберете какво точно представлява и как работи.
Тази страница съдържа партньорски връзки. Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани покупки.
Методът Табата в няколко реда
Тази техника на обучение започва през 1996 г. и е разработена от професор Табата (оттук нататък „методът на Табата“).
Това е форма на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), освен че е много по-бърза за изпълнение. Всъщност, когато беше проектиран, спортистите бяха само 4 минути !
Методът Tabata процъфтява преди няколко години в САЩ. Когато пътувах до Австралия, Нова Зеландия и Канада, разбрах колко популярна е тя !
Конкретно, през тези 4 минути (това съответства на набор), ще редувате 20 секунди упражнения с 10 секунди почивка.
Както казах в началото, ще трябва да вървите с пълна мощност. Това означава, че за 20 секунди направете възможно най-много повторения.
За да си направите снимка, за да можете да разберете много лесно, можете да сравните традиционна спортна сесия с маратон и сесия Tabata със спринтове.
По време на маратона поддържате редовно темпо, за да избягате на много голямо разстояние. Докато по време на спринт се движите с пълна мощност за 10 секунди, 30 секунди или 1 минута.
Предимства на метода Tabata
Благодарение на тази тренировъчна техника можете да подобрите здравето си, да увеличите енергийното си ниво и да развиете физиката си по естествен начин.
Има много предимства и ползи от създаването на Tabata, но няма да навлизам в тях всички в това ръководство за метода на Tabata.
По-специално, можете да практикувате кардио, тренировки с тежести или сесия за отслабване много бързо (между 4 и 25 минути) и без оборудване.
Съветвам ви обаче да не тренирате всеки ден с метода Табата. 3 сесии на седмица са достатъчни, за да постигнете целите си.
Много често правя периоди от месец, през които основно правя табата.
Когато тренирате много, това помага да се отрече рутината, която започва (по време на което тялото има тенденция да свиква.)
Освен това е много удобно, когато нямате прекалено много време, което да отделите за тренировки, но искате да изгаряте калории, да натоварвате мускули или да работите по кардио.
Отнема между 10 и 20 минути, много е интензивно и ви позволява бързо да изпускате парата.
В края на това ръководство за метода Табата ви предлагам няколко програми, за да можете да опитате веднага у дома.
Кой може да практикува Табата ?
Няма значение дали сте мъж или жена и сте на 30, 40 или 50 години. Можете да се насладите на предимствата на метода Tabata !
Моето мнение за метода Табата е много положително, защото според мен всеки може да го практикува, за да постигне целите си.
Единствените хора, на които съветвам да не се обучават от този тип, са тези, които страдат от сърдечни или дихателни проблеми.
За да сте сигурни, че можете да практикувате метода Tabata безопасно, можете да попитате Вашия лекар за съвет или да направите тест за стрес, за да получите пълна оценка на вашите физически способности.
Каквото и да се случи, трябва да можете да завършите серия, без да спирате. След това ще можете да направите 2, 3 или дори 4. С течение на времето ще се научите да познавате тялото си и границите си.
Ако обаче не можете да завършите сет, без да спрете, трябва да започнете с малко фитнес.
За да ви помогна да започнете с Tabata, създадох тази 21-дневна програма, която можете да правите у дома.
В края на тези 21 дни ще видите колко сте се развили! Ще можете да правите 2 до 3 комплекта Tabata нон-стоп.
Мога ли да отслабна с програма Табата ?
Да, благодарение на метода Табата, очевидно ще отслабнете.
Проучванията показват, че когато тренирате с пълна мощност за кратък период от време, използвате натрупаните мазнини за гориво. Което означава, че можем да отслабнем по-бързо, отколкото когато бягаме.
Разликата е, че по време на маратон тялото ви ще използва кислород като основен източник на енергия.
Ето защо приготвянето на Tabata е едно от най-добрите решения за изгаряне на мазнини и бързо отслабване.
Програмата за отслабване на Tabata по същество се основава на кардио упражнения. Можете също да направите тази сесия у дома.
Ако сте начинаещ, съветвам ви да направите пълна серия (4 минути), като направите максимум повторения. Очевидно, ако всичко върви добре, опитайте се да направите цялата сесия, без да спирате.
Мога ли да изграждам мускули с програма Табата ?
С метода Табата можете да отслабнете, но можете и да изградите мускули! Именно това прави този тип обучение невероятно ефективно.