(Крайният) плановик за хранене; MARVINSFITNESSBLOG
След като дълго време не сте се чували с мен, не искам да ви премълчавам каква е била причината за продължителното въздържание: работих по планиране на храненето за себе си и разбира се и за вас. За съжаление това отне малко повече време от планираното, тъй като все повече функции ми идваха на ум, които исках да интегрирам в плановика. Резултатът е доста впечатляващ, мисля. Всичко, от което се нуждаете за плановика, е Microsoft Office. За съжаление не знам до каква степен организаторът на хранене работи с Open Office. Но, разбира се, можете да опитате сами. Можете да изтеглите плана за хранене като версии на Excel 2010 и Excel 1997-2004 тук:
Актуализация: Настроих малко плана за хранене и реших проблема с филтъра с таблицата за хранене. Вече трябва да можете да използвате новия плановик за хранене без ограничения.
И за да не загубите следите и да знаете как да използвате плана най-разумно, ето малко ръководство от мен.
ръчно
Основната цел на този диетолог е/е да осигури надежден преглед на дневния прием на калории/хранителни вещества.
Между другото, можете също да използвате моя планер, за да изчислите как изглежда вашето идеално количество калории на ден, в зависимост от вашата конституция, начина ви на живот и вашите цели (вижте по-долу). Можете също да създадете седмичен план в раздела за преглед. Трябва обаче сами да въведете общите стойности за отделните дни. Подобно на ежедневния преглед, тогава организаторът изчислява хранителния състав и приема на калории за седмицата и показва дали е било добро или лошо.
Ако не знаете точно кои ястия трябва да включите в диетата си и искате да получите преглед на потенциалните ястия, без да ги включвате директно в общия преглед, аз съм интегрирал организатора на хранене. Това работи по принцип по същия начин като предишните раздели, но тук не са дефинирани ястия и хранителният състав за отделното хранене се показва директно. Така че можете да изпробвате различни съставки по спокоен начин, да планирате храненията си и след това да ги поемете в отделните раздели за хранене и да ги дефинирате за преглед.
За съжаление, поради ангажираното време и усилия не можах да създам всяка съставка на света за храненията си, ограничих се главно до онези, които най-често използвам сам или които според мен са или популярни сред повечето хора, или добри са подходящи за отслабване/изграждане на мускули. За да ви дам преглед на други храни и техните хранителни стойности, създадох таблица с филтър, която показва общо над 10 000 храни и техните хранителни стойности, както и калории на 100 грама. Малко под 1000 са „суровите“ храни, докато останалите 9 000 представляват специфични марки храни и техните специфични хранителни стойности. За да намерите храната, която искате, просто кликнете върху символа на филтъра до етикета "Етикети на редове" (тази малка фуния) и или превъртете през азбучния списък, или търсете желаната храна директно в търсенето. Веднага след като намерите желания запис, всичко, което трябва да направите, е да поставите отметка в квадратчето до него и неговите цели хранителни стойности ще бъдат показани в таблицата за 100 грама.
Толкова за моя малък водач. Надявам се, че успях да обясня как работи организаторът на хранене и ще намерите този малък инструмент също толкова полезен, колкото и аз самият.Ако имате въпроси, предложения или искания, винаги го раздавайте! Винаги съм готов да подобря допълнително плана за хранене. 🙂