Крайната тренировка за дупе за жени

Крайната 10-седмична тренировъчна програма за дупе за жени

Нашата „10-седмична тренировка с твърди дупета“ за начинаещи и напреднали потребители

Ръката на сърцето - коя жена не иска твърдо и кръгло пукнатина отдолу. Какво е закаленият мускул на бицепса за мъжете, твърдото дъно е за жените. Независимо дали са в ежедневно облекло като дънки или клинове, по време на спортни занимания или на следващата ви плажна ваканция в бикини, красиво оформените и стегнати задни части са абсолютно привличащи вниманието.

Жените (и разбира се мъжете също) могат да подредят своите седалищни мускули и мускули на бедрото с нашия краен тренировъчен план за седалище - само за 10 седмици. Можете също така да правите повечето упражнения от нашата „10-седмична програма за тренировка с твърди дупета“ у дома, на работа, на почивка и разбира се във вашата фитнес зала.

Основни познания за ефективно обучение на седалището

- Тренирайте мускулите на краката и дъното два пъти седмично
- Когато изпълнявате упражнения за седалище, уверете се, че се представяте правилно
- Опитайте се да усетите и затегнете дъното си до максимум при всяко повторение
- Яжте диета, богата на протеини
- Вземете суроватъчен протеин + BCAA аминокиселини преди и след тренировка

С правилната тренировка на седалището промените бързо се виждат

"Формата и формата на мускулите на седалището са отчасти генетично обусловени, но правилното и редовно обучение на седалището може да стегне и оформи всеки мускул на седалището. Повечето хора изпитват първите забележими и видими промени в мускулите на седалището от нашите клиенти само след няколко седмици тренировки с нашия план за обучение на задника, при условие че упражненията се изпълняват правилно и редовно ", казва собственикът на Sportnahrung Engel и фитнес модел Кристиан Енгел.

Крайната тренировка за задника - задвижвана от екип Sportnahrung-Engel

Рамкови условия за нашите планове за обучение на задници:

• Загрявка:
  - За общо загряване препоръчваме 10 минути кардио (напр. Велоергометър, кростренажор или бягаща пътека)
  - Преди всяко упражнение трябва да се извърши лек комплект за загряване, за да се подготви мускулно-нервната връзка за новото упражнение
• Честота на обучение:
  - 2 пъти седмично, като понеделник/петък, поне 2 дни почивка
• Тренировъчни тежести:
  - Изберете тренировъчните тежести, така че да усетите леко парене
• Паузи между наборите
  - Седмица 1-4 = 60 секунди
  - Седмица 5-10 = 90-120 секунди
• Успокой се
  За загряване препоръчваме 5 мин. Кардио + 5 - 10 мин. Разтягане (упражнения за разтягане) след тренировката
• Още съвети:
  - От съществено значение е да се гарантира правилна техника и изпълнение на движенията (включете треньор, ако е необходимо!)
  - Начинаещите трябва да избягват мускулна недостатъчност, напредналите потребители могат да я поръсят, ако е необходимо и според техните чувства

Подробни описания на упражненията и алтернативни упражнения за седалище можете да намерите в нашата статия „най-добрите упражнения за седалище в света“

Нашият план за обучение на задници за жени - ниво: начинаещи

Препоръчваме обучение отдолу за начинаещи от 0 - 6 месеца опит в обучението.

Важно: Уверете се, че използвате правилна техника. Обучен фитнес треньор трябва да ви обясни и демонстрира упражненията. Редовно проверявайте движенията и техниката на тренировка.

---