Месачки тук! Коментари
(# 56051) deniro2 Casanova * (# 56044)
ах, нищо, току-що изпих обидна бира вчера.
Не знаете, че все още няма субтитри за филма Generation Iron?
(# 56053) nepszter1 venge (# 56047)
Здравей
Бих искал да попитам какъв е ъгълът на скотпада и ако някой би го направил, за да измери размера на дъската, ще съм благодарен, че не бих издал същото за аксесоара като самото цялостно оборудване, ако има железар в семейството
Благодаря!
r
btw изпращам 6 пъти седмично внимателно, като от време на време движа 2 мускула 2 пъти седмично като раменни трицепси, гръбни бицепси, гърди-крака и 2 пъти седмично правя и 200 коремни упражнения, 4 упражнения на мускул, предимно 4х8, тъй като наскоро започнах и двете упражнения с нелепи тежести. веднага след като преместих мускулите си, искам да приемам добавки, но само по някакъв начин. загубих 90 до 68 (бях мазен подут), но някои мастни подложки останаха в най-важното, така че мислех, че това са 25гр протеин сутрин, 25гр протеин на обяд 20г преди тренировка 50гр протеин + 5гр креатин + 12.5мл л-каритин. и 25gr протеин преди лягане.
това е добре?
благодаря и за това
r
о и не искам да бъда ARNI, просто нормална фигура.
(# 56055) BA Nutrition rigo88 (# 56054)
само за да не получите отравяне с протеини
(# 56056) Dani82 венге (# 56052)
все още не, поне не го намерих, въпреки че гледам от ок. английският съществува от известно време, но не знам защо все още никой не го е превел. Сигурен съм, че не се интересувате от много глупави кокалчета, не знаете английски
(# 56057) rwin5 BA Nutrition (# 56046)
Прасците на тези улични тренировки и обикновено целият крак са нещо много грубо изоставено ... макар че горната част на тялото не е излишна, но поне показва „спорт“ върху нея.
[Редактирано]
(# 56058) Kolosanyi BA Nutrition (# 56050)
Самото повдигане на крака не е. Ето защо е много непропорционално да се постави повдигане на крака до обучението на затворник, разтягане с една ръка и натиск с една ръка (което според мен е невъзможно, няма жив човек, който може да го направи).
В противен случай, с тежести на глезена, като го държите изометрично, правите го в по-голям обхват на движение (краката докосват пръчката) може да бъде много убийствено. Това също може да варира значително, ако натоварването не е достатъчно.
[Редактирано]
(# 56060) rwin5 колосани (# 56058)
да, това е по-грубо . Аз също натиснах клек с един крак преди хиляда години . но винаги съм изненадан, че ставите могат да се справят с тези упражнения за бъги
познавам ли по име такъв "jácccótéri", той дори не вижда много във физиката си . [връзка]
[Редактирано]
(# 56061) BA Nutrition Casanova * (# 56059)
пиян майстор по карате
(# 56062) Casanova * BA Nutrition (# 56061)
казвам! гледах това видео или сто пъти отново, толкова добре!
(# 56063) baluka6 rwin5 (# 56060)
Това жълто пиленце трико не е лошо Както и да е, това е малко цирково нещо за мен.
(# 56064) kolosanyi rwin5 (# 56060)
Всъщност същността на цялата улична тренировка не е мускулирането, а изпълнението на упражненията, по-близо е до гимнастиката по тази причина, отколкото до месенето. Добрата тренировка на улицата е тънка, но относително здрава, за да издържите на собственото си тяло при всички възможни или невъзможни ъгли. Като бронзовия медалист от Световната купа Акос Сарка.
Поради тази причина, например, свързваният преди това Адам Рау не е изключителен, с 94-килограмовото чудо, че балансовите притежания отиват при него. И без това брутално силен. Скачането не е нищо по-вредно от грубата тренировка на крака, убива правилно коляното.
(# 56065) BÁ Nutrition колосани (# 56064)
[връзка]
ето няколко по-сериозни неща за това
(# 56066) rwin5 колосани (# 56064)
Позата обаче е включена в това, това е типичен корен, че е дънково трико или дори не трико . Бедрото й е обвинено като сплотена кост. Имаме и човек с тази форма, който тренира без трико през зимата, но с панталони с плюшено мече той му обръща внимание, защото краката му са като тези, които не е тренирал веднъж през живота си
Тъй като трябваше да сваля няколко килограма (кубични 40), така че съставих диета за себе си и можете да разгледате прост план за тренировка за тях, за да видите дали е толкова добър.?
Основните ми данни: 172 см, 106 кг, процент телесни мазнини приблизително 39-42 (Разгледах няколко онлайн калкулатора и измерих, толерантна оценка на ствола)
Кая:
[връзка]
мин. 2 g протеин/tskg тръба, 2,4 g ch/tskg (може би малко много), калориите идват от поне 20% мазнини, тръба
Опитах се да проектирам така, че пилето и зеленчуците да са взаимозаменяеми едно по едно. Така че вместо 20 дека, пилешки гърди могат да бъдат в него, вместо 20 дека пуйка или сьомга и теско мексикански зеленчуци, ако направя соли (маруля, домат, краставица малко малинов оцет малко зехтин = нями, които дори нямате за да докосна останалите ястия, макросите остават такива и всичко е разнообразно и мога да готвя и за себе си
Бих оставил около една трета от обяда и отидох за лека закуска след тренировка.
Тренировка:
[връзка] + разделяне
Избрах този план за обучение, исках нещо, което може да се направи у дома. В допълнение към това, аз планирах 50-минутна разходка всеки ден (без смях!), Преди няколко месеца 20-минутна разходка направи импулс 140-150 (сега един час ми дава максимум до 120) мога да си представя как съм