Край на работата Отидете на фитнес! HR доктор
Всички знаем колко важно е редовното упражнение за здравословния живот. Резултатите от изследванията обаче показват, че определени часове от деня допълнително усилват полезните ефекти от упражненията.
Упражнявайте се по-ефективно сутрин или вечер?
Според скорошно проучване тези, които отиват на работа след работа, постигат по-добра кондиция от тези, които тренират сутрин. Това е така, защото вечер метаболизмът на тялото е по-съобразен с физическата активност. Проучване, проведено в Центъра за клинични изследвания на Университета в Чикаго, разделя 40 здрави мъже на възраст 20-30 години на пет групи. Единият отбор тренира на степер сутрин, другият следобед, третата вечер, четвъртата вечер, докато членовете на петия отбор не правят нищо. Кръвните проби показват, че ендокринните хормони - кортизол и тиротропин - са били увеличени в много по-голяма степен от тези, които са тренирали вечер или късно през нощта. Учените също така откриха, че нивата на глюкозата им също спадат много повече. Според водещия изследовател д-р Орфеу Бъкстон това означава, че метаболизмът работи най-добре вечер и през нощта в резултат на упражнения, така че е по-ефективно да се упражнявате повече след работа.
Как да извлечете максимума от вашата тренировка след работа?
1. Намерете формата на движение, която е най-приятна за нас!
Няколко фактора са решаващи при избора на правилната за нас форма на движение, като генетични характеристики, текущо физическо състояние и нашата възраст. Когато избираме спорт, няма значение какъв тип хора сме. Ако сме отборни играчи във всички сфери на живота, можем да намерим своето място в отборните спортове. Ако предпочитаме да обърнем внимание на себе си, потърсете форма на движение като тренировка във фитнес, бягане, плуване или просто йога, при която не е нужно да се адаптирате към другите. И ако се чувстваме като енергийна бомба с две крака, изберете интензивна форма на движение, която заема еднакво тялото и ума ни. Тренировките с тежести, колоезденето, активните отборни спортове, бойните изкуства, аеробиката, зумба могат да отговорят на повишената нужда от упражнения.