Край на бебешките килограми - отслабване след раждане - енциклопедия за медицина и здраве
След раждането всяка майка би искала обратно нейната оригинална фигура след кратко време. Това не е лесно, тъй като бременността променя функцията на органите, метаболизма, психиката, както и съединителната тъкан и мускулите. Отслабнете след раждането отнема време и търпение, както и спазване на няколко правила.
Съдържание
Защо увеличаването на теглото е важно по време на бременност
Много майки имат голяма нужда да се върнат към старата си фигура възможно най-бързо след раждането. Все пак би трябвало Отслабнете след раждането да се подхожда внимателно. Докато бебето расте, увеличаването на теглото е неизбежно. 13 до 14 килограма се считат за нормални.
При раждането детето тежи средно 3,5 килограма и около 1,5 килограма се губят под формата на вторично раждане и околоплодни води и се губят около 300 грама кръв. както и повечето задържане на вода.
При раждането се губят приблизително шест килограма, така че след това остава увеличение от седем до осем килограма. Това са мастни резерви за периода на кърмене. Те са предназначени да осигурят оцеляването на бебето през първите няколко седмици от живота му. Докато детето не бъде отбито, майката има допълнителни дневни нужди от около 400 до 500 калории.
Обратно към старата фигура - борба срещу излишните килограми
Докато жената кърми, определено не бива да се подлага на диета, тъй като това не само излага детето й на риск. Освен това целият метаболизъм по време на бременност и след раждането се е променил по такъв начин, че страховитият йо-йо ефект наистина се задейства. Промяната в диетата е по-целенасочена.
След раждането тялото първо се нуждае от почивка, за да заздрави раните от раждането. Отнема около шест до осем седмици, докато матката напълно регресира. Тазовото дъно също не трябва да се натоварва твърде рано. Той е много опънат и първо трябва да се затегне отново. Гърдите са много чувствителни в началото.
Те възвръщат първоначалната си форма едва когато периодът на кърмене приключи. Но може да се окаже, че тогава те изискват и размер на чаша повече. Съзнателната грижа за гърдите и стомаха с укрепващи тялото масла, лосиони или кремове е добра и помага да се стегне кожата отново. Стриите ще останат, но постепенно ще избледняват.
Начини за отслабване след раждане
На първо място, ако една майка може, тя ще кърми бебето си. Въпреки че това е свързано с повишена нужда от калории, тя обикновено намалява. Мастните резерви, образувани по време на бременност, постепенно изчезват.
Целенасочената промяна в диетата може да ви помогне да отслабнете. Особено се препоръчва, ако една жена е била с наднормено тегло преди бременността. С необходимите знания е възможно да отслабнете по здравословен начин и с удоволствие, а също така да поддържате желаното тегло. Важно е да избягвате преработените храни.
Те едва ли осигуряват жизненоважните вещества, от които майката и детето имат спешна нужда. Те обикновено съдържат много изолирани въглехидрати, хидрогенирани мазнини и подобрители на вкуса. Дори късоверижните въглехидрати под формата на продукти от бяло брашно и тестени изделия не ви помагат да постигнете желаното тегло. Сладките и сладките напитки трябва да се избягват изцяло.
Зеленчуците и плодовете, от друга страна, са пълни със здраве. Те осигуряват основните витамини, минерали и микроелементи. Техните фитохимикали защитават растенията и хората, които ядат тези растения. Растенията са с ниско съдържание на въглехидрати, те ви помагат да отслабнете. Ядките, ядките и микробите са здравословни. Натуралните растителни масла осигуряват здравословни мастни киселини и ви карат да се чувствате сити.
След завършване на детското легло майката трябва да участва в така наречения курс за следродилно обучение. В такъв ход се укрепва тазовото дъно и се тренират седалището, краката и гръбначните мускули. След около девет месеца тялото отново се е променило. Целенасочената физическа подготовка вече може да започне.
Дотогава първото нещо, което трябва да направите, е да активирате отново метаболизма, например като правите ежедневни бързи разходки с бебето в количката. Физическата активност може да се увеличи около два месеца след раждането. Тогава подходящи спортове са колоездене, плуване или ходене.
Можете да намерите лекарствата си тук
Защо радикалните диети не работят
Най-добрият начин за постигане на постоянно нормално тегло е здравословната и балансирана диета с възможно най-прясната и непреработена храна. Ако е възможно, две трети от дневната диета трябва да се състоят от плодове и зеленчуци. Важно е да ядете засищане и да отделите време за хранене. Ако след това се занимавате със спорт и активирате метаболизма си, вие сте на сигурно място.
Може да се интересувате и от
В MedLexi.de не само публикуваме за здраве, медицина и уелнес, но също така сме ентусиазирани от текущите медицински изследвания и медицински технологии. Ние с удоволствие изследваме всички теми, свързани с благосъстоянието на човека и неговото здраве и обясняваме сложни медицински проблеми с високи журналистически стандарти за широката публика.
Медицинските експертни познания за нашите предметни области ни помагат да подготвим разбираеми знания за вашето здраве. Ние разследваме проблемите с любопитство, проверяваме ги въз основа на текущата изследователска ситуация и също така разглеждаме ежедневната медицинска практика. Виждаме себе си като посредници на знанието между лекар и пациент.