Край на апетита Тези шест храни веднага ограничават апетита ви GQ Германия
Бързо парче торта след обяд и шоколад в следобед? Това вече няма да ви се случи с тези естествени и здравословни подтискащи апетита.
Току-що излизате от обедната си почивка, връщате се на работното си място, за момент сте сити и доволни, докато изведнъж почувствате нужда от нещо сладко. Кой не го знае? За повечето от тях желанието за сладко след хранене се дължи на навика.
Но има начини да го заобиколите - за предпочитане с естествени подтискащи апетита, които ви поддържат сити за дълго време и стимулират метаболизма. Вашето най-голямо предимство: За разлика от капсулите, които също обещават да намалят глада, естествените храни не съдържат странични ефекти. Ако ги интегрирате в ежедневието си, лесно можете да предотвратите апетита за храна.
Моля, обърнете внимание: На тези, които не ядат достатъчно и балансирана храна, липсват важни хранителни вещества. Затова не бъркайте апетита с истинския глад. Следните храни са подходящи за тези, които, въпреки че са се хранили много, страдат от жажда за сладко и търсят здравословни алтернативи.
Потискащо апетита # 1: ябълка
Той е с ниско съдържание на калории, има витамини В, С и Е и съдържа калий, магнезий, калций, желязо и натрий. Често се забравя, че истинската суперхрана може да бъде и изцяло регионална. Ябълката стабилизира кръвната захар и ви държи сити за дълго време. Той е особено подходящ и като лека закуска в офиса. Съвет: Около 70 процента от витамините са скрити в черупката. И така: Измийте старателно, но не белете!
Потискащо апетита # 2: овесени ядки
Те са хранителни, непреработени и съдържат желязо, биотин, витамин В1 и витамин В6. Съдържащият се в овесените ядки магнезий също повишава изгарянето на мазнините. Всеки, който е закусвал сутрин с каша, знае, че кашата е особено пълнеща от дълго време. Нарежете малко плодове, като банан или ябълка - и ще започнете деня здрави и пълноценни.
Потискащо апетита # 3: домати
Високото съдържание на хром в доматите гарантира, че нивото на кръвната захар остава постоянно и че сме сити по-дълго. Затова следващия път нарежете малко домати в салатата и по-често яжте доматена супа. Броколите, брюкселското зеле и крушите също имат високо съдържание на хром. (Прочетете още 10 съвета срещу апетита тук)
Потискащо апетита # 4: протеин
Протеините ви засищат и ни пречат да огладнем отново малко след хранене. Те също така гарантират, че използваме повече енергия. За да избегнем апетита, препоръчваме богата на протеини закуска, опитвайки различни варианти на яйца - от бъркани яйца до твърдо сварени яйца - и получавайки достатъчно протеин по време на обедната почивка. По този начин можете да останете по-концентрирани, докато работите и да не се разсейвате от желанието за нещо сладко. (Растителна или животинска? Ето как двете протеинови групи влияят върху изграждането на мускулите.)
Потискащо апетита # 5: леща
Високият дял на фибрите гарантира, че лещата ви държи сити за дълго време. Поради малкото количество мазнини и голямото количество протеини, особено вегетарианците или веганите трябва да ги включват в диетата си - или всеки, който иска да разчита по-често на растителни протеини. Различните видове бобови растения, които се предлагат в зелено, жълто и червено, могат да бъдат разнообразни и приготвени по различни начини. Независимо дали като класическа яхния от леща, с ориз или в салата: Лещата ви кара да се чувствате сити и следователно са подходящи като естествени подтискащи апетита.
Потискащо апетита # 6: бадеми
Докато бадемите са богати на мазнини, не позволявайте това да ви отблъсква. Те се състоят най-вече от ненаситени мастни киселини и много протеини, които освен всичко друго насърчават изграждането на мускулите. Тук важи златното правило за „шепи“ на ден. Посегнете към естествените и несолени бадеми в супермаркета. Те са особено подходящи за закуски между тях. Като алтернатива те могат да се поставят и в сосове или в салати.