Костният мозък е свързан с нервите, които ...
СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ НА ГРЪБНАТА
Структура - гръбначният стълб се състои от колона от кости, наречени прешлени, които поддържат черепа и почиват върху таза (или бедрата) .Между прешлените са междупрешленните дискове, които действат като амортисьори. Дискът се състои от външен пръстен, хрущялен и център на полутечна консистенция. В задната част на гръбначния стълб има малки съчленения между прешлените и те се поддържат от връзки. Гръбначният стълб се укрепва и мобилизира от група мускули. Тази конструкция превръща гърба от твърда пръчка в подвижна колона.
Функции - гръбначният стълб носи тежестта на горната половина на тялото и го прехвърля в таза.
Защита - Гръбначният стълб включва медуларен канал, който е защитен канал за гръбначния мозък. Костният мозък е директно свързан с мозъка. Гръбначният мозък е свързан с нервите, които пресичат междупрешленните дупки и контролират движенията на торса, ръцете и краката, като същевременно носят цялата сетивна информация. Междупрешленните дискове, граничещи с връзки и мускули, правят движение и гъвкавост възможни. Без тях колоната би била като бамбукова дръжка и би било невъзможно да се наведем напред, назад, на една страна или да погледнем назад.
ВИДОВЕ БОЛКИ В ГЪРБА
Има над 100 приети причини за болки в кръста, като износването е най-честата от тях. Следват някои от тези причини за болка:
Механични проблеми
Дискова херния (или пролапс на междупрешленните дискове) - Това се причинява от отслабването или износването на външния пръстен на диска, което позволява централното му съдържание да хернира. Когато това се случи, съдържанието на диска притиска един от нервите, които напускат медуларния канал. Този
означава, че болката ще се усеща другаде - например при ишиас болката се причинява от компресията на седалищния нерв от седалищния нерв.
Износване (или артрит или дегенеративно заболяване) - Износването може да повлияе на дисковете и ставите между прешлените. Хрущялът или гладкото покритие на ставата става груб и износен, а костните издатини започват да растат в периферията на ставата. Това предотвратява свободното движение в ставата и води до анкилоза. Дисковете могат да станат тънки и изпъкналите кости да компресират нервните окончания, които напускат медуларния канал, причинявайки болка и усещания като убождане, изтръпване или изтръпване. Промени в износването на гръбначния стълб могат да се видят още на 25-годишна възраст или дори по-рано, ако е имало предишни наранявания. Повечето от тези промени обаче причиняват малко проблеми и когато се появят, те продължават само за кратко. Има редица причини за болки в гърба поради прекомерно износване - например предишно нараняване, интензивна физическа активност за дълъг период от време. време, наднормено тегло и липса на физическа подготовка.
Разтягане на мускулите (Лумбаго) - Мускулите се разтягат чрез претоварване. Това обикновено се случва чрез внезапно или неочаквано движение, например улавяне на тежък падащ предмет. Нетренираните, ненагрети или уморени мускули страдат по-лесно от разтягане.
Разтягане на връзката - връзките предотвратяват прекомерното движение в ставите на гръбначния стълб. Те могат да бъдат повредени, когато ставата се държи опъната до краен предел за дълго или разтягането се прави твърде често.
Вътрешни проблеми - болките в гърба не винаги са причинени от проблеми с гръбначния стълб. Понякога заболявания на вътрешните органи могат да причинят болки в гърба - например камъни в бъбреците или камъни в бъбреците, камъни в жлъчката, при които камъните са запушили каналите на жлъчния мехур, гинекологични проблеми при жените или херпес зостер.
Емоционални проблеми - болката в гърба понякога може да бъде причинена от емоционални проблеми. Предвид тясното взаимодействие между ума и тялото, трябва да осъзнаем ролята на емоциите върху здравето на гърба. Резултатът е много проблеми с гърба или поне се задълбочават от хроничния ежедневен стрес. Тялото, подложено на непрекъснат стрес, в крайна сметка отстъпва и стресът придобива ново име - „болки в гърба“. Поради депресия, притеснения, безпокойство, недоволство или нещастие, иначе нормалните болки и дискомфорт в гърба стават по-очевидни. По този начин незначителният дискомфорт може да се превърне в истинска болка в гърба.
Други причини - Болката в гърба може да бъде причинена от следните заболявания:
Тумори, туберкулоза, вродени дефекти, остеопороза, възпалителни състояния и др. Те са отговорни само за 5% от болките в гърба.
Лечение - Ако имате болки в гърба, първо трябва да посетите лекар за консултация. Само Вашият лекар може да Ви каже дали причината за болката в гърба Ви е свързана с гръбначен проблем или друга причина, като заболяване или емоционален проблем. Започването на лечението преди посещение от лекар всъщност може да влоши ситуацията.
Важно - Ранният ход на лекар може да помогне за предотвратяване на продължителни болки в гърба.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКИ В ГЪРБА
Седалка - Изберете стол, подходящ за вас.
* краката трябва да лежат на пода
* краката не висят над пода и не се движат
Изберете столове, които предлагат лумбална опора. Една добра седалка трябва да поддържа нормалните извивки на гърба.
Изберете стол с подлакътници - нито твърде висок, нито твърде нисък.
Позата и позицията на стола са много важни при работа в офиса или масата. Винаги ще се вземат мерки
изисква се като:
* столът трябва да е на правилната височина и да поддържа гърба ви;
* държачите за материалите за четене или за компютърния монитор са гъвкави и регулируеми, така че да не се налага
да се наведе над бюрото.
Стоене - Ако трябва да стоите много или да ходите много, ще трябва да носите обувки на нисък ток, за да поддържате лумбалната кривина на гръбначния стълб в нормални граници.
За да намалите стреса на гърба си, каквото и да правите, тайната е да вдигнете единия крак по-високо от другия. Например, когато чакате автобуса, повдигнете единия си крак върху нещо и често сменяйте позицията на краката си между тях.
По време на работа, за да намалите натиска върху гърба си поради продължителното стоене, поставете единия си крак на стол или дървена стъпало под работната повърхност. Друг начин за предотвратяване на напрежението в гърба по време на стоене е поставянето на работната повърхност на подходящо ниво, което означава по средата между китката и кръста, измерено изправено, с ръце, висящи свободно до тялото.
Шофиране - Ако столчето за кола е твърде дълбоко (отпред назад) и облегалката не го поддържа правилно, запълнете пространството с малка възглавница или нещо подобно. Правилната позиция на шофиране изисква коленете да са разположени над бедрата. Ако случаят не е такъв, издърпайте стола напред и за по-голямо удобство поставете малка възглавница под бедрата си. Ако трябва редовно да бягате на дълги разстояния, е много полезно да спрете и да упражнявате, за да противодействате на стреса при продължително седене.Слизането от колата става чрез завъртане на тялото към отворената врата, поставяне на краката на земята и след това повдигане на тялото.
Носене на тежести - Използвайте същите принципи като повдигането, но не забравяйте, че ако имате тежест, която трябва да носите, трябва да балансирате тялото си чрез: Носене на две по-ниски тежести, а не голямо - напр., Пазарувайте с две по-малки торби вместо една голяма. Ако тежестта не може да бъде разделена, носете я с двете ръце възможно най-близо до тялото. Уверете се, че виждате над теглото.
Повдигане - ВИНАГИ следвайте следните принципи при вдигане на тежести, независимо дали са големи или малки: Приближете се до предмета, който ще се повдига и отпуснете коленете си. Не забравяйте, че огъващите движения трябва да започват от коленете, а не от главата. Вземете обекта. Балансирайте възможно най-добре, като раздалечите краката си. Единият крак автоматично ще бъде пред другия. Започнете да вдигате тежести чрез изправяне на коленете, като използвате силни мускули на краката. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, за да проверите теглото на предмета, преди да го повдигнете (и повдигнете, като държите по-тежката част близо до тялото). Постепенно повдигнете, внимателно и без дръпвания, като държите предмета близо до тялото и гърба изправени (което не означава непременно вертикално). Не обръщайте гръб. Използвайте краката си като усукващо се въртене. Ако тежестта е твърде тежка, ПОИСКАЙТЕ ПОМОЩ!
Издърпване и бутане - Когато дърпате или бутате, дръжте гърба си изправен (макар и не непременно вертикално), сгънете бедрата и коленете и използвайте мускулите на краката си, а не ръцете или гърба, за да преместите предмета. Бутането не е толкова взискателно за гърба, колкото дърпането, така че стреляйте, ако имате избор.
Хващане и излитане отгоре - Ако трябва да вземете предмети отгоре, направете го с леко свити колене и поднесена брадичка към гърдите. Ако това не е възможно, използвайте стол или стъпало. Намалете теглото, ако трябва да се вдигне над нивото на талията. Избягвайте прекомерното разтягане.
ОБЩИ МЕРКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКИ В ГЪРБА
* Начална позиция: - изправен по гръб със свити колене и стъпала на пода.
* Повдигнете двете колене до гърдите. Поставете двете ръце около коленете и внимателно, но здраво придърпайте коленете възможно най-близо до тялото. Задръжте в това положение, докато броят до 5 и след това се върнете в изходна позиция. Релаксация. * Повторете разтягането 5 пъти.
2. Упражнение за укрепване на коремните мускули.
Изходно положение: - изправен по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата, за да я поддържате леко, държейки ръцете успоредни на тавана. Вдигна глава и рамене до тавана. Задръжте, докато се брои до
5 и след това се върнете в изходна позиция. Релаксация. Повторете разтягането 10 пъти. Броят на повторенията за това упражнение постепенно ще се увеличава, докато достигне три серии от по десет.
3. Упражнение за укрепване на гърба.
Изходно положение: - изправен с лице надолу и с възглавница под корема, сгънете ръцете си и поставете под челото си.
(а) Повдигнете главата, раменете и ръцете на височина 20 см от пода. Задръжте, докато брои до 5 и след това се върнете на
изходна позиция. Релаксация. Повторете разтягането 10 пъти.
(б) С изправени колене повдигнете единия крак на 20 см от пода. Задръжте, докато брои до 5 и след това се върнете в изходна позиция. Релаксация. Вдигнете другия крак по същия начин, като го държите повдигнат, докато стане 5.
Релаксация. Повторете 10 пъти с всеки крак.
Важно е, когато правите упражнение (b), да държите бедрата на пода през цялото повдигане на крака.
Броят на повторенията за това упражнение постепенно ще се увеличава, докато достигне три серии от по десет.
Начална позиция: - изправен с лице надолу, ръце под раменете, сякаш повдигане.
Изпънете ръцете си и леко повдигнете главата и раменете възможно най-високо, за да увеличите кривината на гърба си. Важно е на
по време на това разтягане, дръжте бедрата си на пода. Задръжте, докато брои до 5 и след това бавно се върнете в изходна позиция. Релаксация. Упражнението се повтаря 5 пъти.
ОБРАТНА ГРИЖА У ДОМА
РЕЗЮМЕ
Вие играете най-важната роля за предотвратяване на проблеми с гърба.
Бъдете постоянно наясно с позата си, независимо какво правите, и предприемайте стъпки за адаптиране на работата си и
пространството, където прекарвате свободното си време, за да пощадите максимално гърба си.
Ръководство за грижа за гърба
Обърнете внимание на стойката!
Изберете столове, които осигуряват стабилна опора за гръбначния ви стълб - у дома, на работа или в колата.
Използвайте възможно най-твърдо легло и заемете правилна позиция по време на сън.
Уверете се, че работните повърхности са на подходящата височина, както когато работите изправени, така и седнали.
Ако трябва да вдигнете тежести, следвайте инструкциите в съответния раздел.
Разделете тежестите, преди да ги носите.
Поддържайте телесното си тегло под контрол. Правете достатъчно количество упражнения всеки ден.
Подходящи правила за защита на труда, тъй като внезапните падания или удари могат да наранят гърба ви.
Не забравяйте, че повечето болки в гърба няма да се появят, ако се вземат основни предпазни мерки за предотвратяването им.