Диета на Ducant
При готвене трябва да се има предвид, че диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и излишъкът от протеини може да причини дехидратация. Водата в големи количества се използва от тялото за отстраняване на продуктите от разлагането, които се образуват поради дисбаланс между протеини и въглехидрати. Затова се препоръчва да се пият поне 1,5 литра течности на ден по време на диетата. Но ограничението на въглехидратите се осигурява само в две фази от диетата, след което балансът постепенно се възстановява.
Диетата се състои от четири фази, продължителността на които се изчислява индивидуално.
Фаза "Атака"
Продължителността се изчислява въз основа на наднорменото тегло. 3 дни с излишък под 10 кг, 3-5 дни с излишък от 10-20 кг, 5-7 дни с излишък от 20-30 кг, 7-10 дни с излишък над 30 кг.
Менюто се състои от протеинови продукти като месо, риба, обезмаслени млечни продукти и яйца. Уверете се, че ядете 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден. С висок холестерол не можете да ядете повече от 4 яйчни жълтъка седмично.
Препоръчителни продукти: пуйка и пиле без кожа, пилешки черен дроб или говеждо месо, риба и морски дарове без ограничения, натурално кисело мляко, подправки, горчица, оцет, подправки, лук и чесън, краставица, лимонов сок и заместители на захарта.
Забранени продукти като варено телешко, говеждо, агнешко, свинско, заешко, патешко и гъше, захар. Можете да изпържите продуктите, без да добавяте масло и сос. Солта е разрешена само в малки количества.
характеристики
Появата на сухота и неприятна миризма от устата е нормално явление на този етап.
препоръки
Ходете поне 20 минути на ден, леки упражнения. Уверете се, че пиете поне 1,5 литра течност.
Фаза "круиз"
Фазата продължава, докато се достигне оптималното тегло.
характеристики
На този етап е необходимо да се редуват дните на консумация на протеинови храни и дните на комбинирани протеинови и растителни храни. В зависимост от количеството наднормено тегло, 1 се редува между 1, 3 след 3 или 5 след 5 дни протеинова и протеиново-растителна храна. Ако е необходимо, можете да промените модела на промяна по всяко време.
Менюто в протеиновите дни е същото като в първата фаза. В дните на комбинираната протеинова и зеленчукова диета зеленчуците се добавят в неограничени количества.
Задължително е да ядете 2 супени лъжици овесени трици през деня.
Препоръчителни продукти: зеле, тиквички, патладжан, артишок, цикория, аспержи, целина, краставица, боб, гъби, соя, спанак, домати, чушки, лук, цвекло, киселец.
Дори за един ден можете да изберете 2 продукта от следния списък: 1 ч.л. нискомаслено какао, 1 ч.л. 3-4% сметана, 1 с.л. л. Нишесте, 1 с.л. л. Кетчуп, 2 с.л. л. Соев крем, 3 с.л. л. Вино, 30 г сирене под 6%, няколко капки масло за пържене.
Забранено е да се ядат скорбялни продукти.
препоръки
Увеличете времето за ходене от 30 минути, продължете да консумирате поне 1,5 литра течност.
Фазата "Укрепване"
Продължителността на третата фаза зависи от количеството загубено тегло. Отнема 10 дни за всяко свалено тегло.
Менюто се състои от продукти от първата фаза и зеленчуци от втората фаза. Ежедневната диета включва още 2 филийки хляб, порция плодове и 40 г зряло сирене. Можете да приемате 2 порции нишестени храни за една седмица.
характеристики
2 хранения седмично могат да включват всяко хранене. Такива тържества не могат да се организират 2 поредни дни.
препоръки
Един ден в седмицата се състои от чист протеин. Най-добрият за деня е четвъртък.
Фаза "стабилизиране"
Продължителността на четвъртата фаза не е ограничена.
Няма ограничения за менюто, разбира се е по-добре да се придържате към натурални и здравословни храни. Основното условие е дневният прием на 3 супени лъжици овесени трици. Освен това седмичен ден се съхранява с чисти протеини.
препоръки
Ежедневните разходки и физическите упражнения са необходими не само за поддържане на получения резултат, но и за поддържане на благосъстоянието.