Диета с ниско съдържание на въглехидрати - съвети, рецепти; Храна!

Всеки, който търси перфектната диета, често се натъква на термина "Диета с ниско съдържание на въглехидрати".
Но какво точно е това? Специална ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Скъпо ли е и трудно ли се учи? Трябва ли да се присъедините към клуб, както е известно от други диетични формати, или можете да отидете сами на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ако можете да го направите сами, трябва ли да купувате определени аксесоари? Откъде идва диетата с ниско съдържание на въглехидрати и защо се говори толкова много? Дали това е просто нова тенденция от Америка, която скоро ще отпадне, или диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да се приеме сериозно? Ако тази диета е толкова добра, колкото казват много хора, какъв е шансът за успех? За какъв тип човек е подходяща диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Въпроси по въпроси, чиито отговори е трудно да се намерят в компактна форма в Интернет. Прочетете всичко, което трябва да знаете за диетата с ниско съдържание на въглехидрати на тази страница.

Произход на ниско съдържание на въглехидрати

Сега има богат избор от книги, занимаващи се с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Автори и лекари, които пишат книги за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, често се дистанцират от термина „ниско съдържание на въглехидрати“ или ги сравняват с Dr. Диета на Аткинс, защото й се отделяше твърде много негативно внимание.

Оттогава много форми на диета с ниско съдържание на въглехидрати станаха известни и изхвърлени, така че даден основен принцип на хранене сега се разбира като диета с ниско съдържание на въглехидрати (повече за това по-долу). Тази форма на диета сега се използва най-вече за отслабване и рядко се използва като лечение на диабет.

Успехи и опит от диетата

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е особено подходяща за хора, които обичат да ядат месо и риба. Подходящ е за хора, които нямат нищо против да правят дълго време без неща като хляб и тестени изделия и да се концентрират върху животински продукти.
Докладите за опит са съответно.

Вегетариански:

Месото е голяма хранителна група и макар че умни комбинации от зеленчуци и соя могат да помогнат в борбата с недостига на протеини, има проблем с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Сега възможността за компенсиране на загубата на протеин вече не е налична. Твърде много видове зеленчуци трябва да бъдат премахнати от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и умните комбинации вече не са възможни. Всички продукти от тесто, ориз и картофи и много видове плодове също се елиминират. Няколко вида зеленчуци и плодове не са достатъчни, за да може вегетарианецът да се храни здравословно. Поради това в много случаи вегетарианците се съветват да не диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Силно наднормено тегло:
Често хората с много наднормено тегло прибягват до диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тук те могат да продължат да се хранят сито, без да изпитват съвест. Няма преброяване на калории и всъщност трябва да се придържате само към определени продукти. Няма загуба на вкус, чинията може да бъде пълна и може да се сервира. Това е комфорт, който не всяка диета може да предложи. Въпреки това не е нужно да гладувате и да сваляте килограмите си, което е една от най-важните точки от диетата.

Спорт:
Хората, които допълват диетата с ниско съдържание на въглехидрати с фитнес програма, имат най-добри резултати. Физическата активност изгаря допълнителни мастни резерви и стимулира циркулацията и метаболизма. В спорта, разбира се, винаги зависи от възможностите на индивида. Хората с много наднормено тегло ще имат проблеми с влизането в строг фитнес план веднага след започване на диетата. Често е достатъчно малко да се повиши нивото на активност. Разходките и изкачването по стълбите са добро място да започнете тук.

Що се отнася до точната загуба на тегло, метаболизмът на човека и продължителността на диетата ще имат голямо значение. Хората с много наднормено тегло могат да отслабнат до три или четири килограма на седмица през първите няколко седмици, ако внимателно следите диетата си и правите малко физическа активност. Той обаче не се задържа на този брой, тъй като тялото се адаптира към новия режим след определено време. Това е моментът, в който или сте доволни от загубата на по-малко тегло всяка седмица, или просто засилвате физическите си дейности. Рано или късно обаче всеки ще достигне така нареченото плато и изглежда, че просто не можете да отслабнете повече. В този момент трябва да спрете диетата с ниско съдържание на въглехидрати за момента и да стабилизирате теглото си. След това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде продължена на по-късна дата.

Това е толкова лесно

Всъщност диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много проста, защото не е нужно да научите много, за да успеете. Не е нужно да купувате нищо, не трябва да се присъединявате към клуб и не сте по-тежко финансово обременени от преди диетата.

Разрешени храни

Категория храни храна

месо и риба	Всички видове
Яйца и млечни продукти	Всички продукти без добавена захар
зеленчуци	Особено зелени зеленчуци, билки и салати
плодове	Особено плодове

Неподходящи храни

Категория храни храна

зеленчуци	Всички сортове с високо съдържание на въглехидрати, напр. Грах, царевица, червен боб.
плодове	Всички сортове с високо съдържание на въглехидрати, напр. Банани, ябълки, круши.
тестени изделия	всичко
Други	Всичко с високо съдържание на въглехидрати, напр. Ориз, картофи, сладкиши, сосове.

Тези, които искат да бъдат особено успешни или трябва да отслабнат много, също могат да следват съветите по-долу.

Не пържете в олио или използвайте много малко олио. Същото важи и за маслото и другите мазнини.
Използвайте много постно месо. Подходящи са пилешко и пуешко (без кожа) и постни разфасовки от свинско и говеждо месо.
Избягвайте карантия. Това означава както вътрешностите, които идват в цялото пиле, така и неща като бъбреците или черния дроб.

Важна информация

Всеки, който реши диета с ниско съдържание на въглехидрати и би искал да отслабне с повече от двадесет килограма, трябва да потърси съвет от лекар преди да започне.
Много е важно да проверите дали тялото може да издържи на стреса от диета, която е била планирана за дълго време. Също така е важно да се знае дали някои продукти трябва да се избягват или други да не се пропускат. Някои хора трябва да внимават за някои неща поради нивата на холестерола, диабета или други причини. Тези неща често са само малки ограничения или инструкции, които са много важни за вашето здраве, например яжте само две яйца седмично, яжте филийка хляб поне веднъж на ден, пийте повече и т.н. Тези медицински инструкции, въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати да следвате е важно.

Вече имате подробна представа за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Прочетете повече статии на тази страница или започнете веднага. Успех с отслабването!