Косопад поради липса на хранителни вещества и витамини; Отслабнете здравословно и лесно
Диетите, хранителните дефицити и дефицитът на витамини са чести причини за загуба на коса!
Вашата диета е много важна за здравето на косата ви и въздействието на ежедневната ви диета върху нейния растеж и външен вид не бива да се подценява. За да ви помогнем да разберете това по-добре, ще поставим в перспектива растежа на косата и енергията, необходима за нейното поддържане.
От какво е направена нашата коса?
Косата ви по същество се състои от кератин. Има около 120 000 косми по скалпа ви по всяко време и всички те се нуждаят от подкрепа. Най-голямото предизвикателство при поддържането на растежа на косата обаче е следното: Косата не е жизненоважен орган или тъкан и това означава, че тялото ви никога няма да постави хранителните си нужди на първо място. Поради своя разходен характер, хранителният дисбаланс често се проявява под формата на прекомерен Косопад.
Възможни причини за косопад?
Проблемите с косата и скалпа могат да възникнат или поради липса или излишък на хранителни вещества във вашата диета, а в някои случаи само диетата може да е причина за загуба на коса. Например загубата на коса често се разглежда като единствената последица от дефицита на желязо и феритин (съхранявано желязо) или загуба на коса от твърде много витамин А.
Обаче това, което много хора вярват, че постъпват правилно, е „здравословно хранене“, но често не се вземат предвид всички аспекти.
Много важни хранителни вещества не се усвояват в храната или не се усвояват в достатъчно количество. Те включват например диети, които се състоят предимно от плодове, зеленчуци или салати, като при такива диети в организма липсват протеини или важни въглехидрати. Вашите космени клетки, както клетките в цялото тяло, се нуждаят от баланс на протеини, сложни въглехидрати, желязо, витамини и минерали, за да функционират оптимално.
Недохранването, недостигът на витамини и хранителни вещества са много сериозни аспекти на загубата на коса.
За закуска и обяд препоръчваме да включите порция от всеки първичен протеин (напр. Риба, пиле, постно месо или яйца) с порция сложни въглехидрати. Например пълнозърнест тост, картофи (с кожата), овес, ечемик, пълнозърнест ориз или тестени изделия.
Недостигът на витамин D насърчава загубата на коса?
Ниските нива на витамин D са свързани с алопеция, технически термин за косопад.
Изследванията също така показват, че витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули - малки пори в скалпа, в които може да расте нова коса.
Смята се, че витамин D играе роля в производството на коса, но няма доказателства.
Вашето тяло произвежда витамин D чрез директен контакт със слънчевите лъчи. Добрите източници на витамин D включват мазна риба, масло от черен дроб на треска, някои гъби и обогатени храни.
Цинк против косопад
Цинкът играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Той също така помага да се поддържат мастните жлези около фоликулите.
Косопадът е често срещан симптом на недостиг на цинк.
Проучванията показват, че добавките с цинк намаляват загубата на коса, причинена от недостиг на цинк.
Има обаче някои анекдотични съобщения, че добавянето с твърде висока доза може също да допринесе за загуба на коса.
Храните, най-богати на цинк, включват стриди, говеждо месо, спанак, пшенични зародиши, тиквени семки и леща.
Дефицит на биотин - Биотин Витамин В7 (Витамин Н) за по-добър растеж на косата
Един от най-известните витамини за растежа на косата е биотинът или витамин В7, известен преди като витамин Н .
Изследванията свързват недостига на биотин с косопада при хората.
Как да диагностицирам недостиг на биотин?
Дефицитът на биотин може да се определи с помощта на кръвен тест, нормалното ниво на биотин в кръвта е 400-1200ng/l (нанограми на литър).
Дефицитът обаче е много рядък, тъй като се среща естествено в голямо разнообразие от храни.
Други витамини от група В помагат да се направят червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули. Тези процеси са важни и за растежа на косата.
Кои храни съдържат витамини от група В?
Витамините от група В се съдържат в следните храни, наред с други: пълнозърнести храни, бадеми, месо, риба, морски дарове, яйчни жълтъци, черен дроб, необелен ориз, ядки
Освен това храните от животински произход са единствените добри източници на витамин В12. Така че, ако сте на вегетарианска или веганска диета, помислете за добавка.