|
Разбира се, има различни подходи:
1. Яжте по-малко/по-малко калории. НО: И без това ям много малко. През годините тялото ми вероятно се е приспособило към това и е коригирало метаболизма си. Мисля, че яденето на значително по-малко вече не би било нормално.
Имам лек хипотиреоидизъм, но приемайте L-тироксин през устата и стойностите на щитовидната жлеза са добре в кръвната ми картина.
2. Правете повече спорт. Има 3 ефекта наведнъж: Първо, калориите се изгарят активно, и второ, основният метаболизъм се увеличава, когато имате повече мускули, тъй като тялото след това консумира повече калории, дори когато сте на празен ход, т.е.когато не правите нищо, отколкото когато имате малко мускули. И трето, фигурата изглежда по-добре. НО: Трябва да го направите! И там отдавна се провалям. Това не може да бъде оправдание, но е факт: По някакъв начин (по различни причини) не мога да преодолея по-слабото си Аз.
Просто искам да се върна от 74 кг обратно до 67 кг възможно най-бързо. Тогава виждаме, че с 62 кг (въпреки някои мускули) имах тяло от мечта (суров KFA) по това време, което би било добра основа за продължаване на изграждането (мускули) и с подобен KFA след това в крайна сметка се оказа на сухи 70 кг.
Просто искам да се върна от 74 кг обратно до 67 кг възможно най-бързо. Тогава ще видим, с 62 кг (въпреки някои мускули) имах тяло от мечта (суров KFA) по това време, което би било добра основа за продължаване на изграждането (мускули) и с подобен KFA след това в крайна сметка ще кацна на сухи 70 кг.
не се нуждаят от хапчета за отслабване
вземете L-карнитин и b-комплекс
Вдигайте тежести и не повече от 100 g въглехидрати на ден, колкото по-малко, толкова по-бързо отпада теглото
[Актуализирано на: събота, 26 април 2014 г. 10:42]
Knorkell написа в събота, 26 април 2014 г. 12:24 ч
Не знам обаче до каква степен 67 килограма до 1,77 имат нещо общо с мечтаното тяло. Звучи по-скоро като обезмаслен шпат.
Не съм дебела, но при 74 кг и височина 1,77 см имам средна фигура (но с много малко мускулна маса).
Преди няколко години беше винаги 67 кг (имаше 7 кг чиста мазнина и изглежда така).
Когато бях спортист (МНОГО повече мускули) тежах общо 62 кг
Разбира се, има различни подходи:
1. Яжте по-малко/по-малко калории. НО: И без това ям много малко. Тялото ми се е адаптирало към него през годините и е коригирало метаболизма си. Мисля, че яденето на значително по-малко вече не би било нормално.
Имам лек хипотиреоидизъм, но приемайте L-тироксин през устата и стойностите на щитовидната жлеза са добре в кръвната ми картина.
2. Правете повече спорт. Има 3 ефекта наведнъж: първо, калориите се изгарят активно; второ, основният метаболизъм се увеличава, когато имате повече мускули, тъй като тялото след това консумира повече калории, дори когато сте на празен ход, т.е.когато не правите нищо, отколкото когато имате малко мускули. И трето, фигурата изглежда по-добре. НО: Трябва да го направите! И там отдавна се провалям. Това не може да бъде оправдание, но е факт: По някакъв начин (по различни причини) не мога да преодолея по-слабото си Аз.
Просто искам да се върна от 74 кг обратно до 67 кг възможно най-бързо. Тогава виждаме, че с 62 кг (въпреки някои мускули) имах тяло от мечта (суров KFA) по това време, което би било добра основа за продължаване на изграждането (мускули) и с подобен KFA след това в крайна сметка се оказа на сухи 70 кг.
Накратко: не е възможно без спорт. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е чрез високоинтензивно обучение за издръжливост.
купете импулсно устройство (например polar rs100). определете максимална сърдечна честота ---) увеличете бягане 1700 метра + 300 метра спринт леко нагоре. най-високата измерена стойност е максималният пулс.
въз основа на max hf, след това можете да изпълните следната програма за обучение:
9 * 90 секунди при 90-95% от HR макс. между 90 секунди имате 3 минути почивка при 70% hf макс. (лесно бягане). или
4 * 4 минути при 90 -95% hf макс. между 4-те минути отново имате и 3-минутна почивка
С това обучение можете да достигнете до мастните натрупвания, които се съхраняват на 95% в мастната тъкан.
между другото. Има и други силно интензивни програми за обучение, които мога да ви изпратя, ако се интересувате.
| 