Косият коремен мускул
Можем да се сблъскаме с много грешки, когато тренираме коремните си мускули, ако вече сме приели, че маратоните при коремни преси няма да намалят количеството мазнини, които спокойно клякат върху стомаха ни - все пак ще правим някои грешки в тренировките за корем. Първата грешка обикновено е натоварването на корема само с динамични упражнения, докато поради ролята му на стабилизатор си струва да се работи и изометрично (когато мускулът не се свива и отпуска), например с различни трайни опорни позиции. Другото е, че тренировката за корем може да бъде чудесно да се завъртите с упражнения, насочени към наклонените коремни мускули, а не към правите.!
Мускулите на корема са разположени на няколко слоя. В средата откриваме ректуса на корема (m. Rectus abdominis), който е отделен в средата с бяла линия (linea alba) от преплетена плътна съединителна тъкан. Влизайки отвън навътре, откриваме външните наклонени (m. Obliquus abdomonis externus) и вътрешните наклонени (m. Obliquus abdominis internus) коремни мускули, чиито влакна се движат почти перпендикулярно един на друг. Външният наклонен коремен мускул е показан на фигури 5-12. той произхожда от външната повърхност на реброто и линията Албания се придържа, дори вътрешният наклонен коремен мускул произхожда от тазобедрената лопатка и прилепва към трите долни ребра, а също и линията Албан. Най-дълбоко е напречният коремен мускул (m. Transversus abdominis), а влакната му се движат по-хоризонтално.
Функцията на външните и вътрешните наклонени коремни мускули - заедно с останалите "спътници" - огъване на торса, запазване на стабилността на торса и създаване на корем. Когато работи само едната страна на мускула, торсът се огъва към собствената си страна и се завърта на противоположната страна.
Външната и вътрешната наклонена коремна мускулатура те могат да бъдат подсилени много добре в допълнение към общите упражнения за корем с всички упражнения, които включват завъртане на горната част на тялото, завъртане настрани.
Укрепването на тези мускулни групи е важно за всеки, но може да бъде особено полезно при спортове, където се набляга на редовното въртене: например в бойните изкуства или по време на всяко движение с бухалка.!
Упражнения