Топ 7 кардио упражнения, които трябва да правите у дома

Кардио тренировките се използват за поддържане на тялото и поддържане на форма. Кардио упражненията могат да се правят както на закрито, така и у дома. Идеално за укрепване на сърдечно-съдовата и кардио-дихателната системи, тренировките съчетават фитнес упражнения, които подтикват сърдечния мускул. Той предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, като същевременно насърчава загубата на мазнини.

Вижте нашите топ 7 кардио упражнения, които да правите у дома, за да можете да се насладите на това спортно занимание, без да излизате от дома. Можете да тренирате на закрито, в градината си или защо не и на терасата си.

Топ 1 кардио упражнения: Скачащото въже

Скачащото въже помага за изгаряне на калории, плосък корем и избягване на проблеми с целулита. Това кардио упражнение е идеално за поддържане на фигурата, много практично и лесно за изпълнение. Просто завъртете въжето и го прескочете. След 20 минути ще можете да изгорите до 220 калории. Тренировките са достъпни за всички, без да се изискват специални умения, освен търпение. Всъщност начинаещите могат да срещнат някои трудности в началото. Но ще се запознаете бързо.

Правилната техника

За най-добри резултати въжето трябва да се завърта с китките, а не с ръцете. Трябва да внимавате да не скочите прекалено високо, точно колкото да го подкарате под петите. За начало са достатъчни 10 до 30 секунди редуващи се скокове на разходка на място за 5 до 10 обиколки. След като свикнете, можете да работите върху по-дълги сесии за скачане.

Вариантите

Има различни варианти на упражнения за скачане на въже. По-специално можете:

Скок на единия крак;
Редуващи се крака;
Кръстосайте краката си;
Скок с високи колене;
Завъртете двойно въжето.

Всяко от тези упражнения ви позволява да работите с тялото от различни ъгли. Трябва да се отбележи, че по време на тренировка се препоръчва носенето на добър чифт спортни обувки.

Топ 2: Бягащата пътека за джогинг у дома

Изгаряйте мазнини, поддържайте добро физическо състояние, подобрете дишането си и развийте издръжливост, това са предимствата, които можете да получите от няколко часа джогинг на бягаща пътека. Много ефективно за отслабване, това кардио упражнение ще ви позволи да изгорите около 600 калории за 1 час. Всъщност, като работите едновременно с всички мускули на тялото си, сесията ви за джогинг принуждава тялото ви да използва енергийните си резерви.

Метод на обучение

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да се предпочитат ниски скорости, но непрекъснати сесии. С други думи, трябва да работите във времето с относително ниска интензивност.

Ниско интензивно загряване: за 10 минути.
Течаща сесия с ниско, но постоянно темпо: за 25 минути.
Още по-бавно темпо, за да възстановите дъха си: за 10 минути.

За напредналите спортисти по-интензивните тренировки са по-добри за вас. Това се основава на програмата ви на редуване между бързи и бавни крачки. По този начин причинявате истински шок на тялото си за кратък период от време и предизвиквате загуба на мазнини за по-малко от 30 минути. Но това не е всичко! Дори след тренировката тялото ви продължава да изгаря калории.

Коя програма да приемете ?

Ето три възможни програми за този тип кардио упражнения:

4 минути бързо бягане, последвано от 2 минути бавно бягане: повторете 4 пъти за 24 минути.
1 минута бързо бягане, последвано от 1 минута бавно бягане, за да се повтори 10 пъти за 20 минути.
30 секунди бързо бягане, последвано от една минута бавно бягане, повтарящо се 10 пъти за 15 минути.

Топ 3: Скок в клека

За да упражнявате интензивно мускулите на краката и корема, опитайте скок в клякам. Това кардио упражнение, което да правите у дома, не само ще подобри сърдечно-съдовия ви капацитет, но и ще спечели мускулния тонус.

За перфектно движение е важно да се спазват тези няколко точки:

Застанете с крака на ширината на раменете като изходна позиция;
По време на спускането избутайте таза си назад, като огъвате бедрата. След като те са успоредни на земята, издишайте, докато подскачате;
При кацане се уверете, че предната част на краката ви докосва земята първо, за да поеме удара възможно най-много;
За да поддържате баланс, използвайте ръцете си. Поставете ги напред по време на клякането и ги върнете към тялото си по време на скока;
Опитайте се да държите гърба си изправен и да гледате напред през цялото упражнение.