Коси коремни мускули - тънка талия и колан Apollo
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 20 декември 2020 г.
Наклонените коремни кореми, по-специално големите коси с тяхната заоблена форма отстрани и отпред, позволяват, ако са правилно тонизирани, да изравнят корема, да стегнат кожата на корема и да изтънят талията. За тези 3 цели тяхното укрепване е за предпочитане пред това на правите кореми. Когато са добре изтеглени в V, те формират пояса на Аполон.
Правенето на наклонени кореми ви позволява да имате тънка талия
За да имат тънка талия, наклонените кореми се подчиняват на същите правила като всички мускули. В дълги серии (повече от 15, както е предложено тук) и без такса те са тонизирани, но заемат малко обем; в кратки серии (8 до 12) с натоварвания те набират обем.
Втори параметър, независим от първия, за увеличаване на обема е концентрация на тестостерон; жените са по-малко склонни да качат мускулна маса поради естествено ниските нива на тестостерон (но има и изключения). Следователно е възможно да се срещнете с жени с изпъкнали мускули, ако тренират тежести с големи натоварвания и/или ако имат високо ниво (изкуствено или не) на тестостерон. В повечето случаи тренировките с тежести не водят до увеличаване на мускулната маса при жените. По този начин укрепването на наклонените коремни мускули се допълва, за да се намали обиколката на талията, напречни упражнения за бодибилдинг и обвивка на корема при изометричен бодибилдинг, за да има плосък корем.
Първото упражнение за абдо: докосване на противоположния лакът на коляното
Изходна позиция
Започваме упражнението, като лежим по гръб, ръцете са на нивото на ушите или държат врата, десният крак е сгънат и левият крак е вклинен в дясното коляно.
Ход на упражнението
Главата, раменете и горната част на гърба се повдигат така, че лопатките да напускат земята. Насочваме десния лакът към лявото коляно, докато издишваме бавно, след което се връщаме в първоначалното положение, докато вдишваме.
Коси коремни мускули: Срещу докосването на лакътя и коляното
Поредицата винаги работи от една и съща страна за всички повторения; сменяме страни, когато първата серия приключи.