KAATSU L; обучение със съдова оклузия; FitnessLogik

Какво е обучение за съдова оклузия?

В света на фитнеса рядко се разработват нови техники за обучение. В повечето случаи просто старите техники са инкрустирани по различен начин, за да ги актуализират. Рядко преоткриваме колелото. Принципът на KAATSU е разработен от японския учен Й. Сато през 1966 г.: това е тренировъчна техника, насочена към увеличаване на мускулната маса, без да се налага да се използват големи натоварвания. Сато за първи път развива идеята в будистка церемония, където, след като е трябвало да коленичи дълго време, той установява връзката между запушването на кръвта в прасците и изгарянето, възприето при тренировка. Необходими са много години експерименти, преди този процес да стигне до нас на Запад, през 90-те години. Той обаче се използва от 80-те години в Япония, когато е налице необходимото оборудване за KAATSU.

Какво е KAATSU?

Принципът е прост: Работете върху силата и хипертрофията, като използвате по-леки товари от обикновено, като извършвате съдова оклузия в крайник. Просто става въпрос за поставяне на еластична лента около крайника, който да бъде трениран (ръка или крак), като компресията има ефект на предотвратяване на венозно връщане. След това артериите изпомпват кръв към мускулите ви, но повърхностното запушване, създадено от еластичната лента, предотвратява оттичането на вените от кръвта. Резултатът: натрупване на кръв, лишена от кислород (задръствания) и натоварена с метаболитни отпадъци като млечна киселина, следователно това усещане за парене.

Ако не искате да навлизате в детайлите на обучението със съдова оклузия и просто искате да знаете как да го приложите, можете да отидете директно в раздела "Как да го приложите във вашето обучение?" По-долу.

Какви са механизмите на KAATSU?

Ето причините, поради които съдовата оклузия (OV) действа за сила и хипертрофия:

Каква е неговата роля в мускулната хипертрофия?

Така че имаме подобни ефекти между нискоинтензивната OV тренировка и конвенционалната тренировка. Едва ли е изненадващо, че получавате подобна хипертрофия при този тип тренировки, защото знаем, че определящият фактор за хипертрофия е общият обем, който се превежда в броя на наборите работа за дадена мускулна група. От друга страна, фактът, че ефектите върху силата са сходни, озадачава, тъй като интензивността обикновено е определящият фактор за увеличаване на силата. OV с леки натоварвания води до мускулно активиране, почти идентично с това при тренировка с висока интензивност.

Този мета-анализ се основава на обучение само с OV, а не на конвенционално обучение с включване на OV като аксесоар. Ето защо следващите 5 търсения са интересни, защото освен в случай на нараняване, съмнявам се, че искате да основавате 100% от обучението си на OV.

Ето 5 допълнителни проучвания, които ни позволяват да направим нови заключения:

Ето какво можем да научим от това изследване, което съчетава тренировки с висока интензивност, както и OV тренировки с ниска интензивност на вече опитни спортисти:

Задръстването, което съпътства тренировките с OV, може да ни накара да повярваме, че най-голямата разлика е в хипертрофията. Изследванията обаче показват предимно ефекти на ниво сила. Мислейки рационално, това има смисъл. Мускулите се увеличават по няколко причини: напрежение, тренировъчен обем, натрупване на метаболити, мускулни увреждания и т.н. При тренировка под OV има по-малко механичен стрес, има силно натрупване на метаболити, но не по-голямо от това, генерирано от конвенционалното обучение (

10 повторения), но има много малко увреждане на мускулите (има изключения). Следователно този тип обучение генерира силни стимули за растеж, подобно на класическото обучение, и дори в допълнение, изглежда не дава никакви предимства по отношение на хипертрофия.

Що се отнася до силата, знаем, че тя зависи от структурни и невронни фактори (вашата мускулна маса и как можете да я активирате). Също така знаем, че тренировките с OV и ниски натоварвания предизвикват мускулна активация, подобна на конвенционалната тренировка с висока интензивност. По отношение на хипертрофията може да има забележителни предимства пред редовните тренировки, освен проучването на Яманака. Но за спортистите по сила това е изключително средство:

Когато го добавите към тежката си тренировка, това ви прави по-силни от тежките тренировки сами. И не става въпрос само за допълнително натоварване, тъй като това ви прави по-силни от допълнителната работа без OV.
Времето за възстановяване е бързо, защото на практика няма увреждане на мускулите. Може да почувствате болки за първи път, но това обикновено се дължи на новостта на упражнението.
Тъй като причинява и силно мускулно активиране, помага и на невронално ниво на развитие на силата. Ефектите са подобни на тренировките с висока интензивност. Ohalloran дори показа, че можете да замените част от тежкия си тренировъчен обем с ниски натоварвания с OV и да постигнете същите печалби в силата. !