Стабилност, правилна стойка и кариран корем - тук е основното обучение
Мислихте ли, че упражненията също са важни за вашата стойка? За стабилността, правилното положение на гърба, гръбначния стълб и бедрата, отговорни са специфичните мускули. Обучението им е особено важно, тъй като другите елементи на обучението се основават на правилна стойка и стабилност. Добрата новина е, че благодарение на супер форма на обучение, вие също можете да го направите, за да ги подобрите.
Време е да погледнете коремните си мускули малко по-различно. Това е така, защото тренирането на коремните мускули е важно не само за тези, които искат кариран корем. От стойка до правилни упражнения до правилно коремно налягане, правилното обучение на CORE мускулите е от съществено значение. Заседналата работа в ежедневието, продължителното допускане до неподходяща поза и неправилното изпълнение на определени упражнения могат лесно да доведат до леки или дори тежки постурални дефекти, една от най-честите причини за които е слабостта на CORE мускулите. Затова е добра идея да отделяте време всеки път, за да укрепите коремните си мускули, било преди тренировка, било като извод.
Но какви са те всъщност?
Името CORE мускули означава точно една група мускули. Ядрото е латинската дума, унгарският еквивалент на която е ядро. Така че основата на всичко е отправна точка. Развитието на мускулите, принадлежащи към това, е от ключово значение, тъй като те играят решаваща роля в стойката, което е решаващ елемент за правилното изпълнение на всички упражнения по време на тренировка.
Основните мускули включват мускулите на тазовото дъно, диафрагмата, разделения мускул, косите и напречните коремни мускули и мускулите за разтягане на гръбначния стълб. Помощните мускули включват мускула с качулка, голямото седалище и широкия мускул на гърба.
CORE е душата на всичко
Както споменахме, най-важната роля на CORE мускулите е в правилната стойка, тъй като те са в състояние да стабилизират цялата дължина на багажника. Освен това те изпълняват редица други задачи, като например осигуряване на адекватно коремно налягане, поддържане на положението на таза и ребрата едно спрямо друго, инхибиране на движението на торса по време на движения на крайниците и осигуряване на динамична коремна компресия.