Коса и нокти какво да ядем, за да ги укрепим
Ноктите и косата се нуждаят от едни и същи хранителни вещества, за да бъдат здрави поради една проста причина: те са направени от един и същ материал, кератин. И ако красотата на косата и ноктите до голяма степен се дължи на нашето генетично наследство, добрата диета все пак може да я укрепи. Ето няколко групи храни, които да изберете да насърчите растежа или повторното нарастване на косата и ноктите.
Цинк за растеж
Микроелемент, необходим за здравето, цинкът активира растежа на косата и ноктите. И ако мнозинството от нас установят, че косата ни не расте достатъчно бързо, това е така, защото 80% от нас страдат от малък недостиг на цинк. За да се наситите с този микроелемент, отличен антиоксидант, просто яжте храни, които го съдържат. На първо място от храни, богати на цинк, намираме стриди. Но тъй като не винаги е лесно да ядете стриди редовно през цялата година, други по-често срещани храни ги съдържат. Такъв е случаят с агнешкото и телешкото месо. За вегетарианците цинкът може да се намери в семената, особено сусам и тиквени семки.
Омега 3s за блясък
Мечтаете ли да имате лъскава грива и нокти, които да не се чупят? Трябва да консумирате омега 3. Тези незаменими мастни киселини са много важни за кожата, скалпа и кожичките. Тези хранителни вещества не са трудни за намиране и обикновено се консумира достатъчно количество благодарение на растителните масла. Някои вкусни храни обаче съдържат и много от него. Такъв е случаят с мазни риби като сьомга или скумрия, както и с ядки.