Коса; Диета - Хубава коса - Нина Демирцилер
Коса и хранене
Красивата, пълна и здрава коса е това, което мнозина искат. За да постигнете това, е важно да се грижите за косата си непрекъснато и с това нямам предвид, че трябва да купувате 100 продукта за грижа - напротив. Много развъдчици на грива се надяват, че можете да използвате чудотворно средство за възстановяване на здравето на увредената им коса. За съжаление, косата е подобна на счупена ваза - можете да я залепите, но пукнатините пак ще се виждат и тя вече няма да изглежда толкова добре, колкото нова. Следователно здравата кройка предлага оптималните условия за растежа на косата ви.
красотата идва отвътре
За да може косата ви да расте дълго време, целта е да удължите естествения жизнен цикъл на косата възможно най-дълго. Можете да повлияете на това предимно чрез здравословна диета. Защото истинската красота идва отвътре и с косата ви е същото! Здравословната балансирана диета се отразява и в здравословния растеж на косата.
Със следните 8 съвета бих искал да ви подкрепя и да ви помогна да постигнете здравословен растеж на косата.
1. Витамин А за силна коса
Разтворимият в мазнини витамин А, известен още като ретинол, гарантира, че косата ви изглежда здрава и копринена. Той стимулира растежа на косата и насърчава синтеза на мазнини в корените на косата.
По-специално органичните яйца съдържат високи концентрации на този витамин. Предшественикът на витамин А - така нареченият бета-каротин - може да се получи от различни зеленчуци и плодове, като напр. Б. моркови, зеле, спанак, пъпеши от медена роса, чушки, сладки картофи, тиква и др., Които да се консумират. За да може тялото ви да преобразува по-лесно бета-каротина във витамин А, препоръчително е да консумирате малко количество мазнини (напр. Масло) при готвене. Здравословната диета, богата на зеленчуци, се отплаща.
2. Витамините от В комплекса укрепват косата
Витамините от В комплекса са друг подобрител на косата. Всеки отделен витамин В подкрепя ефектите му по свой начин. Като цяло тези витамини стимулират дейността на себумните жлези и стимулират основните метаболитни процеси в корените на косата. Те също така предотвратяват възпалението и по този начин също така осигуряват здрав скалп. Най-големите доставчици на витамин В включват ядки, пълнозърнести продукти, бобови растения и маслени семена (напр. Тиквени семки или чиа).
Един от основните витамини от група В е биотинът. Известен е още като витамин В7 или витамин Н и укрепва особено тънката, чуплива и скучна коса. Дори може да помогне за предотвратяване на косопад. Биотинът се съдържа в дрождени люспи, яйчни жълтъци, соя, овесени люспи, орехи и гъби, наред с други.
3. Витамин С повишава здравето на косата
Водоразтворимият витамин С не само укрепва имунната ви система, но и косата ви. Освен всичко друго, витамин С кара желязото да се свързва с червените кръвни клетки, което означава, че корените на косата са по-добре снабдени с желязо и кислород.
Червените чушки, цитрусовите плодове и по-специално броколите съдържат много високи нива на витамин С.
4. Силната коса е желязна
Желязото е от съществено значение за здравословния растеж на косата. Микроелементът транспортира кислорода в кръвта ви, който е отговорен за енергийното снабдяване на клетките и за производството на различни протеини.
Висока концентрация на желязо се открива в зелените листни зеленчуци (като спанак, швейцарска манголд или къдраво зеле), в сушени плодове (сушени плодове като кайсии или фурми) и горски плодове (напр. Годжи плодове, черно и червено френско грозде или малини).
Друг микроелемент, а именно медта, също подобрява структурата на косъма. Този микроелемент помага на тялото ви да абсорбира желязото от храната и участва в изграждането на кожата, костите и косата.
Здравословните природни източници на мед включват пълнозърнести продукти, слънчогледови семки, бобови растения (особено нахут и соеви продукти), ядки и какаови продукти.
6. Цинкът насърчава растежа на косата
Не само растежът на косата ви се възползва от минерала цинк. Кожата, косата и ноктите се възползват от многобройните ензими, активирани от цинка. Освен това цинкът предпазва корените на косата от възпаление и по този начин поддържа скалпа здрав. В скаридите има особено голямо количество цинк, но ядките, царевицата и яйцата също са много богати на цинк.
Най-вече тиквените семки, маковото семе и лененото семе са истински цинкови бомби.
7. Силицият подобрява качеството на косата
Искате ли да придадете нов вид на чупливата коса? Тогава силицият е важен строителен материал. Както косата, ноктите, така и съединителната тъкан се възползват от достатъчно количество силиций. В същото време е от голямо значение и за изграждането и стабилизирането на костите.
Изобилни силициеви източници са напр. Б. Просо, овес и ечемик.
8. Животинските мазнини насърчават проблемите с косата
В бъдеще обаче трябва да ядете само умерено месо и колбаси или сирене.
Животинските мазнини допринасят пряко за повишеното производство на себум. Това насърчава проблеми с косата като мазен скалп или дори косопад.