Кортизол - хормонът на стреса cerascreen

По време на стрес кортизолът ни държи на крака: Будни сме и нащрек. Но ако сме обзети от стрес за по-дълъг период от време, нивото на кортизол се повишава и здравословните проблеми заплашват.

Във всяка стресова ситуация тялото освобождава хормона на стреса кортизол: сърцето ни бие по-бързо, мускулите се снабдяват с енергия, храносмилането и имунната система се потискат.

Нашите предци са разработили този механизъм много отдавна, когато са били изложени на много различни стресови ситуации, отколкото сме ние днес. Когато ловували животни - или били ловувани от тях - те били изправени пред избор Борба или полет: бийте се или ловете. Кортизолът изостри сетивата им и ги подготви да се бият или да избягат. Това осигури оцеляване. Днес често сме изложени на стрес за дълъг период от време и не можем просто да се борим с него или да избягаме от него. Това може да има отрицателно въздействие върху здравето в дългосрочен план.

Научете как кортизолът може да повлияе на тялото ви от тази статия. В допълнение: Как мога, с помощта на хранителни вещества, да имам повишен По-ниски нива на кортизол?

Кортизол

Хормоните на стреса като кортизол имат лош рап. Те следват важни задачи в нашето тяло и работят по много процеси.

Какво представлява кортизолът?

The Надбъбречна кора влакове холестерол така наречения глюкокортикоид Кортизол. Нарича се и кортизол Хормон на стреса известни. И с право: веднага щом почувствате стрес, тялото го освобождава. Хормонът влияе върху следните процеси [1]:

Това увеличава това Ниво на кръвната захар и по-късно използва инсулин, за да го върне обратно
Той инхибира Възпаление и имунна система
Той поддържа това Кръвно налягане изправен
Поставя енергия готов

Добре е да знаете: надбъбречните жлези лежат като капачки върху бъбреците. Те тежат малко под пет грама и са отговорни за производството на хормони. Те се състоят от надбъбречната кора и надбъбречната мозък [2] .

Кортизол и нивото на кръвната захар

Докато спим, кортизолът преследва жизненоважен проблем: хормонът на стреса стимулира черния дроб, Глюкоза за освобождаване на горивото на всички клетки. Черният дроб осигурява на тялото енергия през нощта, за да може той да преследва важни метаболитни и възстановителни процеси [2] .

Кортизол и имунната система

Кортизолът може да направи това Намалете активността на имунната система: При стресови ситуации трябва да има на разположение колкото се може повече енергия за бързи реакции и мускулна сила. След това имунната система работи на заден план: имунната система произвежда по-малко защитни клетки, които изключват чужди тела в организма. Затова сме по-склонни към инфекции като Грип или настинка когато се чувстваме все по-стресирани [2] .

Какво е кортизон?

Кортизон и кортизолът често се бъркат. Кортизонът е предшественик на кортизола в организма. Създаден от човека кортизон (Хидрокортизон) може да се намери в мехлеми, таблетки, назални спрейове или спринцовки. Вашето тяло превръща кортизона в кортизол, който след това потиска възпалението

Лекарствата, съдържащи кортизон, се използват, наред с други неща, за лечение на автоимунни заболявания. Освободеният кортизол инхибира имунната система и по този начин може да предпази тялото от атака с имунни реакции. Използва се и при възпаления като ревматизъм и невродермит, чиито точни причини не са изяснени [3] .

Кортизол и стрес

Според проучване на Forsa, около страдат 80 процента от 36 до 45 годишни под стрес. Опитът от стрес е тясно свързан със заболявания като главоболие, проблеми с гърба, напрежение на врата и стомашно-чревни проблеми. В дългосрочен план може да благоприятства и други заболявания [4] .

Какво означава стрес?

Стресът е човешка реакция на стресова ситуация. Това включва опасни ситуации, Прекомерни изисквания, Разочарования, страх от провал и ниско самочувствие. Реакцията на стрес се различава от човек на човек: Интензивността зависи от личните мотиви и нагласи [5,6] .

Ако изпаднем в стресова ситуация, тялото в допълнение към кортизола освобождава и други хормони като норадреналин, адреналин и допамин, така наречените катехоламини. С помощта на кортизол катехоламините разширяват съдовете в мускулите, докато свиват тези в кожата. Повече мускули се вливат в мускулите, за да се подпомогне битката или бягството [7,8] .

Нива на кортизол

Концентрацията на кортизол варира в зависимост от времето на деня ясно. Това е типично за хормоните. Нивото на кортизол достига пикове сутринта между шест и девет часа. Хормонът ни събужда и ни подготвя за стресови ситуации. През деня нивото на кортизола спада и достига най-ниската си точка около полунощ [2] .

Но естествените колебания в хормоните също могат да излязат от равновесие. При определени обстоятелства може да се случи нивото на кортизол да е твърде ниско или твърде високо.

Как се получава повишено ниво на кортизол?

A повишени нива на кортизол сутрин обикновено е нормално, стига да остане в определен диапазон. Ако през деня се появят големи количества кортизол, това може да бъде причинено от следното [2,8,9]:

Болест на Кушинг, остър и хроничен стрес, депресия
бременност
Противозачатъчни хапчета, лекарства с глюкокортикоиди
Затлъстяване, анорексия, алкохолизъм
Инфекции, изгаряния

Какво представлява болестта на Кушинг?

Болест на Кушинг е заболяване, което води до повишени нива на кортизол. Това повишено ниво може да се дължи на прекомерни дози лекарства, съдържащи глюкокортикоиди или на едно Тумор в хипофизната жлеза води обратно. Такъв тумор кара тялото да губи твърде много от това адренокортикотропен хормон (ACTH) форми. АКТН от своя страна стимулира надбъбречната кора да произвежда кортизол. Ако излишъкът от ACTH води до излишък на кортизол по този начин, това може да доведе до множество заболявания [10] .

Как се изразяват повишените нива на кортизол?

Високото ниво на кортизол ги засяга Заздравяване на рани и включването на хранителни вещества в костите. Това увеличава риска от остеопороза (Костна загуба) и с това болки в костите и фрактури. Няколко проучвания също установиха връзка между повишените нива на кортизол и депресии Може да бъде открит. Повишената секреция на кортизол също води до по-малко изгаряне на мазнини, което увеличава риска от напълняване. Може да има и кожни промени, високо кръвно налягане и се появяват високи нива на кръвната захар [11] .

При жените повишеното ниво на кортизол може да се прояви и чрез повишено окосмяване по тялото, нередности в цикъла и загуба на потентност и либидо [10] .

Как възниква дефицитът на кортизол?

A дефект Количеството свободен кортизол в организма обикновено може да бъде проследено до физически причини. В a Бъбречна кортикална недостатъчност, недостатъчно активна кора на бъбреците, нивото на кортизол е много ниско. Това състояние се нарича болест на Адисон - състояние, което се лекува с лекарства, съдържащи кортизол.

В допълнение към органичните причини, това също може да бъде Синдром на изгаряне благоприятстват дефицита на кортизол [12] .

Какви са симптомите на дефицит на кортизол?

В a Дефицит на кортизол може да направи следното Симптоми възникват [13]:

Загуба на тегло, загуба на коса, мускулна слабост
Замайване, умора, чувство на слабост
Загуба на апетит, повръщане, гадене
Депресия, раздразнителност
Ниско кръвно налягане

По-ниски нива на кортизол

За да разградите излишния кортизол, първо трябва да изключите дали дадено заболяване е причината. Медицинските специалисти лекуват заболявания като болестта на Кушинг или с лекарства, или хирургично. Ако хроничният стрес е причина за високите нива на кортизол, правилното хранене и техниките за релаксация могат да помогнат [2,8,9] .

Как може да се понижи нивото на кортизол без лекарства?

За да противодействате на повишените нива на кортизол в ежедневието, можете да следвате следните съвети [14]:

Дайте шанс на тялото си регенерация. Достатъчният, висококачествен сън помага за намаляване на стреса.
Дрейф Спорт! Упражненията помагат за намаляване на стреса и могат да върнат нормалните нива на кортизол.
Подарете си времена на Релаксация. Легнете и слушайте музика или прочетете добра книга. Разходките сред природата също понижават нивото на кортизол.
Намерете време за себе си редовно Съвместност и социални контакти! Как да активирате хормона си за гушкане окситоцин. Това се освобождава чрез физически контакт и социална подкрепа и води до спадане на нивата на кортизол.

Прочетете тези статии за повече съвети как можете Техники за релаксация може да помогне и ти отново спи по-добре мога!

Как може да се понижат нивата на кортизол с помощта на диета?

Диетата може също да помогне да се гарантира, че високите нива на кортизол отново падат в зеления диапазон. Изследванията показват следните връзки между хранителните вещества и кортизола [15–20]:

Витамините от група В и цинкът от бобови растения и ядки правят тялото ни по-устойчиво на стрес.
Намалете консумацията на кафе. Кафето може да повиши нивата на кортизол.
Черният чай и тъмният шоколад съдържат антиоксиданти, които могат да понижат нивата на кортизол.
Омега-3 мастните киселини от студеноводни риби като херинга, скумрия и сьомга, както и от растителни масла като рапица, орехово и ленено масло инхибират отделянето на кортизол.

Изпробвайте кортизола сами

С cerascreen® Тест за кортизол можете от дома си Тествайте нивата на хормона. За целта вземате седем проби от слюнка, разпределени през деня. С отчета за резултатите от теста ще получите ежедневен профил, който показва колко високи са били нивата на кортизол в различните часове на деня.

Един до три процента от кортизола не е свързан с протеини. Само този свободен кортизол е активен и ефективен в организма. Активният кортизол може да бъде im слюнка да бъдат измерени. Един проблем с измерването: хората често възприемат тестовите ситуации като стресиращи, което може да фалшифицира стойностите на кортизола. Нисък стрес Тестове за слюнка следователно у дома се считат за подходящи за определяне на кортизол [22, 23] .

С един поглед: кортизол

Какво представлява кортизолът?

Кортизолът е хормон на стреса, който осигурява на тялото енергия в стресови ситуации и повишава кръвното налягане и кръвната захар. Нивото на кортизол е най-високо сутрин: хормонът ни събужда и ни подготвя за деня.

Какви са причините за повишените нива на кортизол?

Веднага след като се стресираме, нивото на кортизол се повишава: Дългосрочният стрес води до повишени нива на кортизол. Болести като болест на Кушинг и депресия или променени условия на живот като бременност също могат да увеличат нивата на кортизол.

Как да разградя кортизола?

Ако заболяването причинява високи нива на кортизол, трябва да потърсите лечение. В противен случай техниките за релаксация и упражненията ще помогнат за намаляване на освобождаването на кортизол. Диета с високо съдържание на бобови растения и риба със студена вода може да помогне за понижаване на нивата на кортизол.

Препратки

[1] М. Шваб, Енциклопедия на рака. Springer Science & Business Media, 2011.

[2] Фалер, Адолф; Schünke, Michael, Човешкото тяло - Въведение в конструкцията и функциите, 16. Thieme.

[3] Германско общество за ендокринология, "Терапия с глюкокортикоиди". [На линия]. Достъпно на: https://www.endokrinologie.net/krankheiten-glukokortikoide.php. [Достъп до 17 януари 2020 г.].

[4] Gangl, K., Birkner, G., "Проучване на населението от стреса на текущото население на клиентите: обхват, причини и ефекти на стреса в Германия", Tech. Здравно осигуряване, 2009.

[5] Х. Фалер и Х. Ланг, Медицинска психология и социология. Берлин, Хайделберг: Springer Berlin Heidelberg, 2016.

[6] К. Е. Ханибал и М. Д. Бишоп, „Хроничен стрес, дисфункция на кортизола и болка: психоневроендокринна обосновка за управление на стреса при рехабилитация на болката“, Phys. Ther., Том 94, № 12, стр. 1816-1825, декември 2014 г., doi: 10.2522/ptj.20130597.

[7] G. Rehner и H. Daniel, Биохимия на храненето, 3-то издание Хайделберг: Spektrum Akad. Verl, 2010.

[8] B. Kleine и W. Rossmanith, Hormone und Hormonsystem - Учебник по ендокринология. Берлин, Хайделберг: Springer Berlin Heidelberg, 2014.

[9] P. C. Heinrich, M. Müller, L. Graeve, G. Löffler и P. E. Petrides, eds., Löffler/Petrides Biochemie und Pathobiochemie, 9-то, изцяло преработено издание. Берлин Хайделберг: Springer, 2014.

[10] "Pschyrembel Online | Болест на Кушинг ". [На линия]. Достъпно на: https://www.pschyrembel.de/Morbus%20Cushing/K05EF/doc/. [Достъп: 05 март 2018 г.].

[11] Heinrich et al. (2014)., Биохимия и патобиохимия, 9. Берлин Хайделберг: Springer-Verlag.

[12] "Pschyrembel Online | Болест на Адисън ". [На линия]. Достъпно на: https://www.pschyrembel.de/Addison-Krankheit/K01MR/doc/. [Достъп: 05 март 2018 г.].

[13] „Болест на Адисън - симптоми и причини“, клиника Майо. [На линия]. Достъпно на: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293. [Достъп: 05 март 2018 г.].

[14] M. Heinrichs, T. Baumgartner, C. Kirschbaum и U. Ehlert, „Социалната подкрепа и окситоцинът си взаимодействат за потискане на кортизола и субективните реакции на психосоциалния стрес“, Biol. Psychiatry, Vol. 54, No. 12, p 1389-1398, декември 2003 г.

[15] D.A. Camfield et al. а., "Ефектите от мултивитаминните добавки върху дневната секреция на кортизол и възприемания стрес", Хранителни вещества, том 5, № 11, стр. 4429-4450, ноември 2013 г., doi: 10.3390/nu5114429.

[16] W. R. Lovallo, N. H. Farag, A. S. Vincent, T. L. Thomas и M. F. Wilson, „Отговорите на кортизола на психически стрес, упражнения и хранене след прием на кофеин при мъже и жени“, Pharmacol. Biochem. Behav., Т. 83, No 3, стр. 441-447, март 2006 г., doi: 10.1016/j.pbb.2006.03.005.

[17] A. Steptoe et al. а., "Ефектите на чая върху реакцията на психофизиологичен стрес и възстановяване след стрес: рандомизирано двойно-сляпо проучване", Психофармакология (Берл.), том 190, № 1, стр. 81-89, януари 2007 г., doi: 10.1007/s00213-006-0573-2.

[18] Ф.-П. J. Martin et al. а., "Метаболитни ефекти от консумацията на тъмен шоколад върху енергията, чревната микробиота и свързания със стреса метаболизъм при свободно живеещи субекти", J. Proteome Res., том 8, № 12, стр. 5568-5579, дек. 2009 г., doi: 10.1021/pr900607v.

[19] P. Barbadoro et al. а., "Добавянето на рибено масло намалява базалните нива на кортизол и възприемания стрес: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване при абстинентни алкохолици", Mol. Nutr. Food Res., Том 57, № 6, стр. 1110–1114, юни 2013 г., doi: 10.1002/mnfr.201200676.

[20] CS Thesing, M. Bot, Y. Milaneschi, EJ Giltay и BWJH Penninx, „Омега-3 нива на полиненаситени мастни киселини и нарушения в системите за биологичен стрес“, Psychoneuroendocrinology, Vol. 97, pp. 206-215, 2018, doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.07.002.

[21] P. Methlie, EES Husebye, S. Hustad, EA Lien и K. Løvås, „Сокът от грейпфрут и женско биле увеличават наличността на кортизол при пациенти с болест на Адисон“, Eur. J. Endocrinol., Том 165, No. 5, стр. 761-769, ноември 2011 г., doi: 10.1530/EJE-11-0518.

[22] B. A. Kalman и R. E. Grahn, „Измерване на слюнчения кортизол в лабораторията за поведенческа неврология“, J. Undergrad. Невроски. Educ., Т. 2, No 2, стр. A41-A49, юни 2004 г.

[23] G. Halwachs-Baumann, лабораторна медицина. Виена: Спрингер Виена, 2011.