Кортизол Ето как можете естествено да понижите стресовия хормон BRAINEFFECT
Постоянно ли сте наелектризиран, имате сърдечно сърце и вече не можете да спите през нощта? Тогава траен излишък на хормона на стреса кортизол може да бъде отговорен. Какво точно представлява кортизолът, как действа, защо дори се нуждаете от него и когато стане вреден, ще ви разкажем тук.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Какво представлява кортизолът и как действа той?
Кортизолът е a първичен хормон на стреса, който се освобождава от надбъбречната кора, когато има напрежение. Краткосрочен видяно, освобождаването на кортизол е страхотно полезно и един вид Защитна функция твоето тяло. В комбинация с другия хормон на стреса, адреналин, Двата хормона поемат многобройни и важни задачи в тялото.
Например те ви подготвят за това в стресови ситуации, мощен да бъде. Хормоните също помагат на мозъка с това, Глюкоза като източник на енергия също използване. Накратко, кортизолът ви помага да се представяте по-добре.
Ако трябва да се представите в трудна ситуация, стресовите хормони норепинефрин и адреналин първо се освобождават с бърз взрив. Това е последвано от освобождаването на кортизол. В комбинация повишен твоя Сърдечен ритъм, на Кръвно налягане и още много. По принцип кортизолът ви активира в трудни ситуации, което е голямо предимство за вас.
2. Последиците от хроничния стрес
Проблемни ще бъде само ако вие хронична под Напрежение стой, тогава това ще бъде Хормон на стреса непрекъснато от тялото освободен. Твърде много от хормона в тялото ви може да доведе до широк спектър от физически и психично заболяване допринесе.
По този начин излишъкът на кортизол е много разпространен в медицината Сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, безсъние и Неизправност на Имунна система свързани. Въпреки това, постоянно високото ниво на кортизол може да бъде особено проблематично за мозъка ви.
Хормонът може именно Зони в хипокампуса увреждане, частта от мозъка, която отговаря за процесите на учене и запомняне. Изследване на Департамента по биологични науки в Станфордския университет установи, че Нервни клетки през на "Свръхстимулиран" кортизол и по този начин остаряват преждевременно.
Образуването на нови нервни клетки в мозъка също може да бъде повлияно отрицателно. В проучването субектите бяха с един Излишъкът от кортизол води до загуба на паметта и Затруднено концентриране. [1]
Това, което постоянно повишено ниво на кортизол също може често да донесе със себе си Проблеми със съня или едно ясно намалено качество на съня. Кортизолът е това Опонент на Мелатонин, вашия хормон на съня. Ако нивото на кортизола ви се повиши вечер, това може да доведе до това да сте постоянно нащрек вместо спокоен сън.
По този начин не получавате толкова ценен дълбок сън и не можете да се възстановите достатъчно, за да започнете отново на следващия ден. Напротив лош сън често може да стане още повече по-високи нива на стрес води и се озоваваш в омагьосан кръг.
Вземете домашно съобщение №1: Хормонът на стреса кортизол може да има стимулиращ ефект върху сърдечно-съдовата система в стресови ситуации и да ви направи по-ефективни. От друга страна, кортизолът може да има отрицателни ефекти, ако се освободи за постоянно. Способността за концентрация и сън често са засегнати, което от своя страна може да увеличи нивото на стрес.
BRAINEFFECT HACK: Ако имате проблеми със заспиването, нашият е СПАЙ СЪН с мелатонин идеалната подкрепа за вас. Благодарение на течната форма, тя се абсорбира от тялото ви особено бързо и може да ви помогне да заспите по-бързо.
3. Терапия срещу хроничен излишък на кортизол
За щастие можете намаляване на излишното производство на кортизол. Как може това да работи? Зависи от правилно хранене и физически упражнения в. Това са двата основни фактора, които Разградете кортизола може и да намали производството на хормон.
1. Намалете приема на захар
Самата храна не съдържа кортизол. Някои продукти обаче могат да имат положителен ефект върху отделянето на хормона. Това е свързано с диетата, тъй като тя до голяма степен е отговорна за регулирането на нивата на кръвната захар.
Например, един достъп повече Хлебни изделия, партидата захар съдържат, листа кръвната захар - и по този начин също Полудявам от нивата на кортизол. Колкото по-високо е нивото на кръвната захар, толкова повече кортизол се произвежда, за да го регулира.
По ирония на съдбата много хора ядат сладки храни, за да се отпуснат. захар но решава а увеличен Кортизол- и Прилив на адреналин навън, което може да продължи до пет часа. В комбинация с бялото брашно, което се съдържа в много печени продукти и сладкиши, то отново повишава нивото на кортизол. The по-добра алтернатива: По-добре го вземете Пълнозърнести продукти.
2. Избягвайте кофеина
Сега става все по-трудно. Не само захарта е вредна за вашите нива на кортизол. Също кафе или. Кофеинът се повишава на производство на Хормон изключително много. The кофеин от кафе, енергийни напитки и други подобни стимулира надбъбречната кора, която след това освобождава повече кортизол.
Редовната консумация на кофеин може повече от два пъти да увеличи хормона на стреса в кръвта. Ако не искате да правите без кофеин, по-скоро трябва преминете към зелен чай. Той наистина съдържа просто приблизително една четвърт от кофеина, но в същото време чаят има такъв релаксиращ ефект като проучване на Факултета по здравни науки, Университетът Бен-Гурион вече е установил. [2]
3. Избягвайте нездравословни мазнини
Третият голям фактор, който влияе върху нивата на кортизола е: мазни храни, които са пържени. Пържените картофи и други подобни съдържат голямо количество от т.нар Транс мастни киселини, което от своя страна Нива на холестеролл в Височина на снимане позволявам. Също и за тях регулиране на нивата на холестерола Кортизол отговорен. Ерго: Колкото по-високо е нивото на холестерола поради мазнините, толкова по-високо е нивото на хормона на стреса.
Вземете домашно съобщение №2: Захарта, кофеинът и пържените храни не съдържат директно кортизол, но индиректно повишават нивата ви, тъй като кортизолът участва в различни метаболитни и регулаторни процеси.
BRAINEFFECT HACK: Чудите ли се как можете да преодолеете обедния спад в офиса без захар и кофеин? Нашите Фокус Капсулите ще ви помогнат с това. Със своята иновативна комбинация от Brahmi, Citicoline, Ginkgo & Vitamin B5.
4. Мелатонин за по-бързо заспиване
Към това Ниво на кортизол да се намаляване, особено помага на здрави и качествени добър сън. Както бе споменато по-рано, води много стрес автоматично до един неспокоен сън и малко сън да се повече стрес. За да излезете от този порочен кръг, можете Мелатонин ще ви помогне да заспите отново по-добре.
The Хормон на съня се увеличава веднага щом го потъмнява и Кортизолът намалява когато заспите. И двете са Хормоните не го правят в един баланс, страда на Качество на съня ясно. Следователно, добавка с мелатонин може да бъде полезна за по-добър сън отново.
BRAINEFFECT HACK: Ако хормонът на стреса кортизол не пада достатъчно вечер, проблемите със съня често са неизбежни. За да се противодейства на това, приемането на мелатонин може да помогне, тъй като мелатонинът намалява времето, необходимо за заспиване. При нас получавате мелатонин в нашия СПА Капсули и в нашата СПАЙ СЪН.
5. Упражнявайте се срещу излишния кортизол
Известно е, че редовната физическа активност може да подпомогне умствената дейност до дълбока старост. Има много различни причини за това. Едно от тях е намаляването на нивото на кортизол чрез упражнения, защото излишъкът от кортизол може да доведе до стареене на нервните клетки в мозъка.
Упражнението не е свързано с тренировки колкото е възможно по-дълго и упорито. Напротив, прекаленото или прекалено физическо натоварване всъщност увеличава кортизола. Отново причината за това се корени в отговора на хората „бий се или бягай“.
Например, бягането на маратон може да предизвика сложна реакция на стрес. Мозъкът ви получава съобщението, че бягате от опасност и по този начин освобождава хормоните на стреса адреналин и кортизол. Но вие искате неговото По-ниски нива на кортизол, човек трябва по-скоро спортувайте умерено.
Изследване на Медицинския факултет на Станфордския университет разглежда кои спортове са най-добри за намаляване на нивата на кортизол. Преди всичко успокояващи спортове като йога или медитация навън. [3] Но други, по-активни спортове определено са подходящи. 20 до 30 минути по-леки дейност, като поход или Да отидете на колело станете вашето напрежение да намалява и така излишък на кортизол консумирайте.
Вземете домашно съобщение №3: Упражнението може да облекчи напрежението и по този начин да намали нивото на кортизол. Важно е обаче да не тренирате твърде усилено и твърде дълго.
6. Заключение
Кортизолът има важни функции и дори може временно да увеличи ефективността ви. Но ако не успеете да балансирате нещата редовно и страдате от хроничен стрес, нивото на кортизол се повишава твърде много. Храни като рафинирана захар, пшенично брашно и пържени храни също стимулират отделянето на кортизол.
С балансирана диета и достатъчно упражнения можете лесно да се уверите, че излишният кортизол се разгражда отново.