Кортизол - БОРЕТЕ СЕ СТРЕС ХОРМОНА НА FATMAKER! Алтернативни лекари, физиотерапия и остеопатия в

52 процента от германците са с наднормено тегло - и почти толкова страдат от стрес. Чисто произволно? Ето как се борите с хормона на стреса за угояване кортизол!

Станете, облечете се и бързо се пъхнете в сандвич по пътя за работа. По време на обяд между всички срещи, бърза спирка в магазина за кебап зад ъгъла. И вечер след цялото налягане, бърза пица във фурната. За много хора хранителното поведение се променя веднага щом са подложени на натиск: Те все повече ядат сладкиши и висококалорични храни.

Защото мозъкът консумира около 18 процента от общия ни оборот - и изисква все повече и повече храна, когато е в недостиг и е под натиск.

„Това е защитен механизъм, който имат не само хората, но и животните. Мозъкът винаги иска да бъде подготвен за по-дълги периоди на стрес или нови стресови ситуации “, казва Матиас Блюер, ръководител на амбулаторната клиника за затлъстяване в Лайпциг. Мозъкът обаче не може да използва голямото количество енергия, която поемаме чрез повишена консумация на храна - и ние напълняваме.

КОРТИЗОЛ: ГРЕШНА "ГОТОВОСТ ЗА АЛАРМА"

Така че да, стресът ви дебелее! Тук обаче не само недостатъчното време, за да стигнем до кулинарната страна, играе съществена роля, нашите хормони също полудяват под стрес. Тогава хормонът кортизол се освобождава все по-често:

Кортизолът поставя тялото ни нащрек, за да може бързо да осигури енергия при спешни случаи - но ние нямаме нужда от него в офиса!

Следователно глюкозата се превръща в гликоген след известно време и се съхранява в нашата тъкан като мазнина от инсулина. Друг проблем: Отстраняването също понижава нивото на кръвната захар и апетитът за шоколад и торта се връща бързо. Избягването на този порочен кръг не е лесно.

ТИП ЯБЪЛКА ИЛИ КРУША?

Има два вида.

Ябълковият тип „без дъх“ остава постоянно напрегнат при стрес. Тогава ябълковият тип прикрепя мазнини към корема в най-добрия случай - но тази вътрешна коремна мазнина е особено вредна.
С „балансирания“ тип круша, от друга страна, системите за стрес са изключени - той облекчава стреса чрез увеличена консумация на храна. В резултат се увеличава по цялото тяло, разпределя се „по-добре“.

Блюер обяснява: „Вътрешният корем не е проектиран да съхранява мазнини. Тъй като разширяването на мазнините през коремната кухина е ограничено, има недостиг на мастни клетки, които след това освобождават допълнителни хормони на стреса и възпалителни фактори. Това води до влошаване на метаболизма и възпалителни реакции. “По тази причина видът круша е по-здравословен от двамата.

ВИТАМИН D МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ С ВИСОКИ НИВА НА КОРТИЗОЛ

Хормонът на стреса кортизол не само ни кара да се чувстваме прибързани по време на работа, да ядем повече и да наддаваме - ако имате твърде големи количества от него в тялото си, можете да бъдете засегнати от неговите ефекти дори когато си почивате. Ново проучване сега носи надежда за хора с (твърде) високи нива на кортизол: ежедневният прием на витамин D се счита за облекчение!

Високите нива на кортизол в кръвта могат да повишат кръвното налягане чрез стесняване на артериите и кръвоносните съдове и стимулиране на бъбреците да задържат вода. И обратно, това означава, че високото ниво на витамин D намалява нивото на кортизол. Поради това витамин D има превантивен ефект срещу сърдечно-съдови сърдечни заболявания и в същото време подобрява спортните постижения.

Витамин D добавки: чудесно хапче за спортисти и блокер на кортизол

Предишни изследвания по темата за витамин D показват: Витаминът помага да се блокира определен ензим - който от своя страна е необходим за производството на хормона на стреса кортизол. Ново проучване, което сега беше представено на годишната ендокринологична конференция в Единбург, отново демонстрира ползите за здравето и спорта от високите нива на витамин D. В своя експеримент учените от Университета на кралица Маргарет в Единбург давали на 12 здрави възрастни от всички възрасти с различно телесно тегло 50 µg витамин или плацебо дневно за период от две седмици.
Резултатът: тези, които са добавили витамин D, са имали по-ниско кръвно налягане и по-ниски нива на кортизол, отколкото групата за сравнение, която е приемала само плацебо. Тест за фитнес показа, че групата на витамин D също показва повишени спортни постижения: докато в началото на експеримента те са карали 5 км за 20 минути на велоергометъра, в края на теста са успели да постигнат 6.5 км за същото време - и въпреки увеличението с 30% показват по-малко симптоми на физическо изтощение!

Но какво всъщност е витамин D - и за какво ни е необходим?

Витамин D е витамин и хормон едновременно и е необходим за контрол на нивата на калций и фосфат в кръвта. Също така е от съществено значение за изграждането и поддържането на костите и зъбите. Повечето хора генерират витамин D, като излагат кожата си на слънчева светлина. Но също така можем да усвоим важната пратена субстанция чрез здравословна диета: Значителни количества могат да бъдат намерени в мазна риба и яйца. Въпреки това на много места има дефицит на витамин D: само в Англия около десет милиона души страдат от ниски нива на витамин D. Цифрите показват колко важно е слънцето за производството на витамин D: Докато само един човек на всеки десет има твърде малко витамин в кръвта си през лятото, това е четири на всеки десет през зимата - дори седем от десет за мургави хора! Д-р Emad Al-Dujaili, ръководител на настоящото проучване, подчерта колко важно е да се справим с широко разпространения „проблем с витамин D“ въз основа на наличните доказателства - в крайна сметка твърде малкото витамин D също има отрицателни ефекти върху инсулиновата резистентност или Развитие на диабет, ревматоиден артрит и някои видове рак.

1. Болки в гърба и главоболие

Дългите периоди на високи нива на кортизол поставят стрес върху надбъбречните жлези. Това увеличава нивото на пролактин и по този начин чувствителността към болка. Тогава най-малкият стимул се възприема като болка, която може да доведе например до болки в гърба и мускулите.

3. Проблеми със съня

Всъщност природата възнамерява нивото на кортизон да спадне през нощта, за да можем да се отпуснем и регенерираме. Ако имате твърде много от него в кръвта си, трудно ще си легнете и ще имате проблеми със заспането.

Когато се събудите сутрин, вместо да се чувствате освежени, се чудите как да станете от леглото и да се изправите пред деня. Причината за това може да е стресът.

6. Простуда и инфекции

Ако студена вълна обикаля, гарантирано ще бъдете там. Кортизолът отслабва механизмите за самолечение на организма и имунната система се разпада.

КОРТИЗОЛ И СТРЕС: КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ?

Ако вече имате проблеми, свързани със стреса или ако забележите, че забързаният ви начин на живот ви води в тази посока, дръпнете спирачките.

Кажете сбогом на манията за съвършенство и ефективност и мисълта винаги да давате 100 процента, както професионално, така и в свободното си време.

Опитайте се винаги да вграждате някакво облекчение в офиса между две „напрежения в главата“: посещение на колеги, подаване и други подобни. Броколи, круши, тиква и джинджифил ви осигуряват хранителни вещества, а ядките правят перфектна закуска между храненията. И ако желанието за сладко все още не е удовлетворено, то при спешни случаи посегнете към шоколад със 70 процента съдържание на какао.

Дайте си почивка

Отстъплението и времето за изчакване са човешка потребност, така че научете се отново да бъдете мързеливи за определена цел. Открийте радостите от по-бавно темпо. Йога и медитация също могат да ви помогнат в това. Когато другите се опитат да ви върнат в колелото на хамстера, бъдете верни на себе си. Само защото искате да задрямате на балкона в събота вечерта, вместо да отидете в модерния нов клуб, светът ще продължи да се обръща - само малко по-спокоен. Нивото на кортизол ще ви благодари - и ще отслабнете по-лесно!

2. БЕЗ ПОХОТ ЗА СЕКС

Кортизолът е убиец на либидо и действа като анти-Виагра, тъй като намалява хормоните като тестостерон, необходими за удоволствие.

4. ПРОБЛЕМИ В ХРАНИТЕЛНОСТ

Храносмилателната система е много чувствителна към стрес и кортизол. Гадене, киселини в стомаха, коремни спазми, диария или запек могат да се дължат на стрес при липса на други причини.

5. ТЕГЛО

Въпреки че спортувате и се храните добре, напълнявате, особено стомаха. Виновен за това може да е кортизолът, тъй като благоприятства по-дебелото ядро - може би като защитна броня срещу стрес?

7. ЖЕЛАНИЕ ЗА НЕЗДРАВИ

Кортизолът повишава кръвната захар и по този начин риска от диабет. Попадате в омагьосан кръг, когато глюкозата изпомпва нивата на инсулина, срива кръвната захар и ви оставя да жадувате за още.

8. Страхове и притеснения

Кортизолът може да ви изнерви и да се напрегнете, да накара стомаха ви да полудее, чувство на паника и някои дори да станат малко параноични.

9. Тъга

Високите нива на кортизол могат да инхибират производството на серотонин. Серотонинът често се нарича и хормонът на слънцето и щастието - ако нямаме достатъчно от него, изглеждаме черно и предпочитаме да дърпаме завивките над главите си.