Коронавирус връзката между захарта и имунитета
През следващите 5 минути ще разберете:
- Как постепенно да намалите приема на захар.
- Защо е важно да прочетете внимателно етикетите на всички продукти, които консумирате.
Тъй като коронавирусът се разпространява по целия свят, с него се разпространява непреодолимо чувство на загриженост. И в тези времена на несигурност рискът да попаднете в капана на нездравословния избор на храна се увеличава. Около 75% от 5000 респонденти, участвали във въпросник на Thrive Global по конкретните въпроси, повдигнати от пандемията на коронавируса, казват, че се страхуват, че няма да могат да поддържат здравословни навици при сегашните обстоятелства. Независимо дали ядем компулсивно поради стрес или се запасяваме с продукти с дълъг срок на годност, е много лесно да прекалим с оглед на приема на захар.
Но много хора не осъзнават, че съществува връзка между захарта и имунитета и избягването на сладки храни може да ни помогне да гарантираме, че имунитетът ни ще реагира адекватно, ако бъде „призован“. Например, избягването на захар може да помогне за намаляване на хроничното възпаление, според проучване, публикувано от C.D.C.и Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан. Възпалението влошава медицинските състояния, които се считат за изложени на повишен риск в случай на вирусна инфекция. А намаляването на консумацията на захар също води до загуба на тегло, така че да се борим със затлъстяването, което е свързано с тежки вирусни инфекции.
Така че не би навредило да бъдете внимателни и да обърнете внимание на съдържанието на чинията пред себе си, защото това има и други предимства, освен поддържането на добро здраве; може да ни даде усещането, че ние контролираме, че ние сме тези, които избират. Защото това, което се случва около нас, сега се изплъзва от нашата сила за вземане на решения. Така че, като се фокусираме върху нашия имунен баланс и устойчивост на болести, доколкото това зависи от нас - да дадем приоритет на почивката, да намалим стреса и да, да направим правилния избор на храна - това може да ни даде усещане за контрол, сила.
Ако искате също да намалите приема на захар, но не знаете с какво да започнете, разберете, че можете да започнете с малки стъпки (много по-малки, отколкото си мислите), възприемайки научно документираната система от микро стъпки. Предлагаме ви три такива микро стъпки, с които можете да започнете:
1. Разреждайте подсладената напитка всеки ден с вода, която консумирате често
Научно е доказано, че захарта причинява повишаване на нивото на възпаление в цялото тяло и това води до намаляване на имунния отговор. Добавете парче лимон към разредената с вода напитка за повече вкус.
2. От днес премахнете сладка храна от ежедневното си меню
70% от цялата ни имунна система се намира в червата, което означава, че храната, която ядем, пряко влияе върху способността на организма да се бори с болестите. Захарта отслабва имунната система, лишавайки добрите бактерии в червата от хранителни вещества и това увеличава риска от заболяване. Откажете се от една сладка храна и това значително ще повлияе на здравето на цялото ви тяло!
3. Прочетете внимателно етикетите на храните, които имате вкъщи, дори тези продукти, които смятате за здравословни
Много храни, включително зърнени закуски, плодови сокове, конфитюри и консерви и дори хляб, са с високо съдържание на захар, въпреки факта, че казват, че са здрави. Четейки внимателно етикетите, ще бъдете много по-добре информирани и ще можете да изберете друга марка или ще можете да изберете нещо наистина здравословно, когато откривате, че само маркетинговата стратегия на този продукт е здравословна.