Коронавирус COVID-19, който се изпълнява на домашен треньор по време на задържане
Споделете публикацията "Коронавирус COVID-19: кои сесии да се изпълняват на домашен треньор по време на задържане?"
Изправени пред извънредното положение и задължителното затваряне по време на коронавирусната криза, колоездачите и триатлетите ще трябва да се адаптират, за да се опитат да поддържат форма, без да се заразят или да рискуват да заразят своите съграждани. Доставяме тук някои съвети за организацията на този деликатен период, както и 9 примера за сесии, които трябва да се проведат на домашен треньор.
От Гийом Джудас - Снимки: Tacx/Elite/3bikes.fr
От вторник на 17 март в 12 ч. И поне ЗА 15 дни Франция е поставена в извънредно здравословно състояние поради безпрецедентната криза, свързана с пандемията на коронавируса, като по този начин се присъедини към други европейски страни като Италия и Испания. До допълнително известие всички събития и състезания, разбира се, се отлагат или отменят. Населението беше помолено да остане у дома - освен в изключителни случаи. Ако в абсолютно изражение са възможни кратки излети „за упражнения“ (въпреки че това понятие все още е неясно по време на писането), плановете за обучение на колоездачи и триатлонисти, които се подготвят за състезания или първенства, са силно нарушени, особено след като все още няма възможна дата да говорим за възобновяване.
Е, нека го поставим в перспектива, това е само спорт.
Производителите или вносителите се борят да се справят с огромното търсене на домашни обучители, особено през този период на ограничаване. Въпреки това успяхме да ви намерим някои устройства, които все още са на разположение:
Някои приложения ви позволяват да отделите време и - почти - да повярвате.
Въпреки това, за тези, които са екипирани, домашният треньор е добро решение за преодоляване на тази липса на активност на открито, или дори да работим върху някои слаби места. Ще разгледаме подробно 9 типични упражнения по-долу.
Поддържането на форма през този труден момент ще помогне да се поддържа морал и да се върне към нормална дейност по-бързо след преминаване на кризата. Съветваме ви обаче да избягвате прекалено трудни сесии и прекалено насилствени сесии, докато не разберем повече, за да не останем ненужно за 4 или 6 седмици. Обучението за домашен треньор е физически и психически взискателно, затова препоръчваме да управлявате усилията си в дългосрочен план! Като първа стъпка поддържайте хода на педала и скоростта, както и силата, но без наистина да се опитвате да правите твърде тежки сесии (и по-специално праг и PMA). Винаги ще има време за засилване на натиска, когато видим края на тунела.
За да продължите, планирайте необходимите аксесоари за хидратация или заемане на ума.
Следните съвети са взети от статия, която вече бяхме публикували преди няколко месеца.: 8 тренировки за домашен треньор. Но не забравяйте, че освен колоездене на закрито, можете да се възползвате и от възможността да направите малко напомняне за PPG и по-специално за обшивка със съветите на Йоан Офредо на видео.
Возете се в проветриво помещение. Въпреки че това е нормално, обилното изпотяване, срещано при колоездене на място, не помага за евентуална загуба на тегло. Помисли за това! Затова избягвайте да карате прекалено покрито (лятното облекло за колоездене е страхотно) и поддържайте енергийна напитка под ръка, ако е възможно, за да ограничите загубата на минерални соли. Не забравяйте да предпазвате мотора (особено отпред) от капки кисела пот, които безпощадно атакуват хардуера (стъбло, спирачки и т.н.). За да избегнете скуката, можете да осигурите музика или телевизия, тъй като трябва да се съобразите с неизбежното износване, което причинява подобно обучение. Не изхвърляйте всичко от първите сесии !
Има различни форми на домашни обучители.
Кога ? Поне една сесия от две през този деликатен период.
Как? "Или„ Какво ? Невъзможно е да се замени дългите способности за шофиране, придобити чрез все по-дълги пътувания. Изпотяването също е толкова прекомерно при тренажора на закрито, че би било контрапродуктивно да се упражнявате твърде дълго на закрито. Подобряването на общото физическо състояние обаче изисква редовни и чести занимания. Сесиите от този тип на домашен треньор позволяват да се поддържа ходът на педала или дори да се оптимизира неговата автоматизация между излизанията на пътя. Това изисква каране с достатъчна интензивност, за да бъде полезна сесията.
Продължителност: от 40 минути до час. Оставете 5 минути постепенно стартиране и 5 минути за успокояване.
Интензивност: 70 до 80% от максималния капацитет, непрекъснато.
Предимство: интересно при възобновяване на тренировката или през сезона за физическо „десатурация“.
Недостатък: много бързо скучно.
Цел: техника на педалиране
Кога ? Алтернативно или по време на сесията за издръжливост.
Как? "Или„ Какво ? Шофирането бързо и/или дълго време в разгара на сезона изисква чист и икономичен жест. Вместо да натрупват безкрайни пътувания, за да принудят тялото да интегрира това, което се превръща във втора природа, по-целенасочените сесии подобряват мускулната ефективност по време на тренировка. Следователно е необходимо да се работи на екстремни предавки, за да се подобри координацията по-късно и с нормално темпо. Можете да карате или с много важна разработка, или напротив с висока скорост, или дори като въртите педали с един крак, последователно надясно и наляво.
Продължителност: от 40 минути до час. Планирайте постепенно загряване от 10 минути, както и охлаждане със същата продължителност. Включете упражнения от две до пет минути с максимална или минимална предавка, редувани с периоди на почивка със същата продължителност като упражнението. Следете сърдечната честота по време на тренировка, така че да не надвишава 80% от максималния капацитет.
Предимство: забавна и прецизна работа.
Недостатък: представянето на домашен треньор не винаги е идентично с това в реални условия.
Обучението с ролка е най-интересното за поддържане на хода на педала.
Цел: работа с прекъсвания
Кога ? За подобряване на аеробния капацитет. Целта е да скъсайте с монотонността на непрекъснатата работа, за да стимулира както адаптивността на тялото, така и интереса към сесията.
Как? "Или„ Какво ? Чрез редуване на фракции на усилие с продължителна интензивност, с фракции на усилия с умерена интензивност. Използвайте или скоростомера, или пулсомера, или датчика за педала на педала или сензора за мощност за тези, които го имат.