Корона риск от наднормено тегло - вземете ефективни мерки за противодействие сега!
Твърди се, че всеки втори възрастен е засегнат в Германия. Индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 се счита за наднормено тегло. ИТМ от 30 вече се счита за много наднормено тегло. Излишните килограми не само се натрупват на най-неподходящите места, имунната система също е отслабена. Резултатът: съществува риск от сериозни заболявания и риск от нарастване на вирусни инфекции. Време е да се предприемат ефективни и ефективни контрамерки!
Всъщност е съвсем просто. Затлъстяването възниква, когато повече енергия, напр. Б. се консумира чрез храна, отколкото тялото може да консумира. В крайна сметка излишната енергия се съхранява в мастните клетки на тялото.
Това вече посочва точно един от съществуващите проблеми: Ние имаме работа най-вече с пълзящ процес, който може да е свързан и с фази на промяна в развитието. Като юноша, от една страна, енергийните нужди са по-високи, защото растежът изисква допълнителни ресурси. От друга страна, желанието за движение често е по-голямо в млада възраст.
В младата зряла възраст физическото и психическото развитие е завършено. Потребността от енергия става по-малка. Следващото сътресение често се случва при навлизане в професионалния живот. Създава се семейство, работата изяжда голяма част от деня и вечер семейството взема своето. Засега упражненията или дори спортът отпадат. Ако партньорът може да готви добре, вкусът му е толкова по-добър и енергийните доставки надвишават изискванията.
В по-късните фази на живота често енергийните нужди спадат още повече. Тогава коремът също може да се превърне в корем. Стомахът на мивката се превръща в стомах с миеща мечка. Какво да правя? Просто яжте по-малко? Половината грешка все още е грешна. Вярва, че когато става въпрос за храна, трябва да се обърне внимание на съдържанието и качеството. Нашите високо преработени храни често крият рискове, които трябва да бъдат взети предвид.
Ако затлъстяването се превърне в тежко затлъстяване, ИТМ е над 30, възможни са сериозни заболявания: диабет тип 2, сърдечно-съдова система, високо кръвно налягане, артериосклероза, инфаркт и инсулт, за да назовем само няколко. Нашите имунна система е силно стресиран и отслабен в резултат на това. Рискът от инфекция, напр. Б. да се разболее от вирус се увеличава. Вирусното заболяване може да премине и по-тежко.
В резултат на това продължителността на живота намалява с няколко години при хората със силно наднормено тегло.
Два начина, които водят до успех
Ако искате да се справите с наднорменото тегло, пътят върви в две посоки. От една страна, метаболизмът трябва да се засили, напр. Б. чрез повече упражнения. От друга страна, диетата трябва да се провери и ако е необходимо, да се промени. В никакъв случай следващата диета не трябва да се разпространява тук. Повечето от вас вече са запознати с йо-йо ефекта.
Въпреки това няма да заобиколите повече упражнения. Започвайки с 30 минути упражнения в диапазона с ниска интензивност три пъти седмично, можете постепенно да увеличавате както честотата, така и интензивността. Това могат да бъдат както спортове за издръжливост (бягане, колоездене, гребане, кростренажор), така и тренировки с тежести. Ако имате възможност, опитайте с батут!
Важно: спортувайте редовно! По-добре три пъти седмично по-малко интензивно, отколкото само веднъж седмично и вероятно до границата на ефективността. И тук тялото ви копнее за ритъм!
Затова, ако е възможно, винаги избирайте едно и също време на деня и го правете като ритуал. Подготовка, също психически, концентрирани упражнения, последвани от целенасочена релаксация. След това не трябва да липсва уютен душ.
В същото време менюто трябва да бъде променено. Тук си струва да завъртите правилните винтове. И тук основната цел трябва да бъде засилване на метаболизма. Това може да започне с пиене на хладка тиха вода сутрин. Това не само събужда духовете, но също така стимулира отделянето на токсини и отпадъчни материали от нашите клетки и по този начин метаболизма. През деня винаги трябва да използвате тиха вода - обикновено от чешмата.
Трябва да има правило. Ако обичате да пиете кафе, винаги трябва да пиете поне същото количество вода. Подобно е и с чаша вино вечер. И тук не трябва да липсва чаша вода.
Ниско съдържание на въглехидрати или не?
Единствената диета, която обещава подход за смислена реорганизация на хранителния план, е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Показва пътя: по-малко въглехидрати, особено няма прости като индустриална захар, продукти от бяло брашно, сладкиши!
Могат да се използват сложни въглехидрати. Тъй като тялото ни се нуждае от по-дълго време за обработка на сложни въглехидрати. Резултатът: нивото на кръвната захар се повишава само постепенно.
Доставка на енергия
Помниш? Затлъстяването обикновено възниква като постепенен процес, тъй като тялото се снабдява с повече енергия, отколкото му е необходима. Следователно човек действително трябва да обърне внимание на калориите в диетата. Колкото по-малко въглехидрати можете да z. Б. компенсират с повече здравословни мазнини. Да, добре сте прочели: мазнините не ви правят дебели. Това изречение се отнася най-малко за здравословните мазнини.
Избягвайте нездравословни мазнини или транс-мазнини, те могат да бъдат намерени напр. Б. в много силно преработени храни. Заменете ги със здрави. Това могат да бъдат някои растителни масла като конопено или ленено масло, което също е богато на омега-3. Във всеки случай, зехтин и кокосово масло, с животински мазнини може да бъде и масло!
Кокосовото масло е особено интересно, но и особено противоречиво в определени среди. Феновете се кълнат в кокосово масло, тъй като кокосовото масло съдържа особено голям брой така наречени средноверижни мастни киселини (MCT). Кокосовото масло е възхвалявано от някои като чудодейно масло и естествен начин за отслабване.
Какво става Е, поне е изключително засищащо и трае дълго време. Така че, ако искате да намалите калорийния си бюджет, всъщност можете да направите това с кокосово масло. Критиците обичат да казват, че МСТ се абсорбират много бързо от червата и се транспортират до черния дроб, където те се окисляват за предпочитане. Те са лоши, защото са наситени мастни киселини. Въпреки това, не може да се докаже, че мастните киселини в кокосовото масло повишават нивата на холестерола!
Освен това тези критици обичат да прикриват факта, че пътят през черния дроб може също да доведе до митохондриите без заобикаляне през жлъчката. Нашите клетъчни електроцентрали. Фактът, че това снабдяване с енергия за нашите клетки се случва без инсулин за „отваряне на врати“, е второ предимство. Панкреасът, който произвежда инсулина, се облекчава. Друг мегаплюс кокосово масло е, че се състои от повече от 50% лауринова киселина. Лауриновата киселина е много добре проучена и следователно има добра репутация като особено противовъзпалително за нищо. Освен това лауриновата киселина се бори доста успешно с много вируси като грипни или херпесни вируси.
За нас е важно да знаем, че кокосовото масло е лесно смилаемо и с ниско съдържание на калории в сравнение с други MCT. Така че, ако искате да опитате внимателно, вземете супена лъжица или две кокосово масло (то е твърдо на стайна температура) с всяко хранене, за предпочитане сутрин. Ще видиш. Работи!
Важна информация за маслата
Казват, че споменатите тук масла имат силен антиоксидантен ефект. Т.е. те имат противовъзпалителен ефект и противодействат на оксидативния стрес. Нашите клетки са подложени на такъв „стрес“ от свободните радикали. Което в крайна сметка може да атакува всички телесни клетки. Антиоксидантите действат срещу това.
Ако обаче се съхраняват неправилно или се използват неправилно, тези масла бързо ще гранат, т.е. H. те се окисляват и губят своите антиоксидантни свойства. Затова съхранявайте възможно най-хладно и тъмно. Трябва да готвите само със зехтин или масло. Печете само с кокосово масло!
Препоръчително е да преминете към няколко по-малки хранения на ден. С това метаболизмът може лесно да се активира много. Въпреки това: Без готови супи, сладкиши, солени фъстъци, сандвичи и др. Вместо това, направени от пресни храни, богати на жизненоважни вещества, като напр. Б. салати, неподсладени плодове, плодове, зеленчуци, киноа, просо, семена (тиквени семки, слънчогледови семки) и непечени, несолени ядки.
Изберете храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на фибри. Същото се отнася и тук: Те се усвояват по-бавно и нивото на кръвната захар се повишава съответно по-бавно. Самото хранене също може да засили метаболизма ви. Говори се за така наречения топлинен ефект. С други думи, метаболизмът също се нуждае от енергия.
Затова избирайте храни, които тялото се нуждае от много енергия, за да ги усвои. Това се отнася напр. Б. върху протеина. Тялото се нуждае от 15 до 30 процента повече, за да ги усвои, отколкото за да усвои въглехидратите и мазнините. Богатата на протеини храна също така предотвратява разграждането на мускулите и така наречения йо-йо ефект. Приятен страничен аспект: протеините също са много засищащи. Всеки, който също подправя храната си пикантно, създава допълнителен ефект. Алкалоидът капсаицин, съдържащ се в лютите чушки, е истинско изгаряне на мазнини. Всеки, който някога е избирал пикантно от добро тайландско, знае как да се поти по време на хранене.
Канела, джинджифил, куркума
Тези съставки имат всичко. Стимулират метаболизма, са силни антиоксиданти и противовъзпалителни. С канела трябва да приемате Цейлон и не повече от 2 g на ден. Джинджифилът може да се използва и като екстракт от джинджифил.
Куркумата засяга органите, кръвообращението, клетките, хормоните и пратените вещества. Жълтата грудка може да помогне за активиране на метаболизма. Трябва обаче да се отбележи, че добавянето само като подправка не може да постигне желаните ефекти. Тук се препоръчва допълнителен прием на концентрат под формата на капсули.
Астаксантин
Повечето хора с наднормено тегло също имат хронично възпаление в телата си. Знаем колко опасни са те описани тук. Можете да изградите ценна дългосрочна защита срещу възпаление с астаксантин. Той действа като силен антиоксидант срещу оксидативен стрес и по този начин помага да се противодейства на разрушаването на клетъчните области от свободните радикали. Тъй като може да се съхранява в клетките, се създава депозит с редовна употреба и по този начин действа като всестранна защита.
Дефицит на магнезий
При много хора с наднормено тегло или пациенти с диабет тип 2 има (хронична) Дефицит на магнезий пред. Дефицитът на магнезий е фатален, особено за тези, които искат да отслабнат. Ако в организма липсват минерали, тъй като те вече не са налични в индустриално преработените храни, които се предпочитат да се консумират днес, то често се развива направо преяждане с преяждане. В някои случаи обаче и двамата изразяват само просто желание за минерали като Б. Магнезий от.
Много диети също са с ниско съдържание на магнезий, което обикновено обостря недостига на магнезий. Магнезият участва в повече от 300 метаболитни процеса. Недостигът също така инхибира метаболизма, тъй като други жизненоважни вещества или ензими не могат да бъдат активирани. Витамините В, С и D трябва да бъдат активирани в организма магнезий. Често това води до колебания на кръвната захар по време на храносмилането.
Ако има дефицит на магнезий, инсулинът не може да транспортира кръвната захар (глюкоза) в клетките. Клетките „гладуват“, докато кръвната захар се повишава. Тук се говори за инсулинова резистентност. Въпреки че причината е липсата на магнезий. Със фатални последици: Тъй като нивото на кръвната захар не спада, производството на инсулин се увеличава и в крайна сметка „излишната“ кръвна захар се превръща в собствените мазнини на тялото. И инсулиновата резистентност, и високата кръвна захар са предвестници на диабет тип 2.
Постоянно високата кръвна захар може да доведе до увреждане на тъканите на кръвоносните съдове и нервите в тялото. На свой ред, магнезият е необходим за премахване на това увреждане на тъканите.
Но има и добри новини. Ако нивото на магнезий се повиши, толкова по-голяма е чувствителността на клетките към инсулин - и вероятността да успеете да обърнете инсулиновата резистентност се увеличава.
Чревна флора
Червата, нашият най-голям имунен орган, също могат да предотвратят загубата на тегло. Проучванията показват, че някои чревни бактерии често съществуват в чревната флора на хората с наднормено тегло, които липсват при слаби хора. Човек говори за угояване на чревни бактерии, тъй като те също имат свойството да превръщат фибрите в червата в мазнини, докато те обикновено се отделят. Цялостната рехабилитация на червата може не само да насърчи загубата на тегло тук, но и здравословното черво също укрепва имунната система.
Обобщение
Здравноосигурителните компании също са признали, че затлъстяването постепенно се превръща в социален проблем. Не напразно тук се предлагат много курсове и програми. Но е неизбежно да не можете да избегнете повече упражнения и промяна в диетата.
С последователно обучение и преминаване към по-нискокалорична, но жизненоважна и богата на минерали диета, вие не само контролирате излишните си килограми, но и получавате качество на живот. Също толкова важно е хроничното възпаление и евентуално възникващите сериозни заболявания да бъдат потиснати, както и това, че имунната система (отново) се укрепва чрез представените мерки.