Корона килограми Как да се отървем от наднорменото тегло GQ Германия
За много хора ограниченията на короната са довели до неблагоприятна диета и по-малко физическа активност. Проучване показва, че това важи особено за германците в Европа. С няколко съвета можете лесно да се справите с килограмите - но засега мнозина нямат интерес към тях.
Кризата с Корона доведе до факта, че ежедневните малки промени на много хора се увеличиха значително. По-специално, ограниченията в обществения живот означават, че повечето хора са били много по-у дома от обикновено - както в домашния офис, така и в свободното си време.
Изключителната ситуация също така обърна поведението около упражненията и храненето. Това е резултат от проучване на производителя на спортно хранене nu3, в което бяха изследвани ефектите от ограниченото ежедневие, социалното отдалечаване и домашния офис върху настроението, диетата, упражненията и телесното тегло. Анкетирани са 5199 души от Германия, Швейцария, Австрия, Франция и Италия. (Прочетете също: Проучване за отслабване: Защо мъжете отслабват по-лесно от жените)
27 процента от германците казват, че те са се увеличили значително
Това показа, че в Европа германците са напълнявали най-често. „Степента на покачване на теглото за много кратко време е плашеща“, казва Робърт Сюндерхауф, управляващ директор на nu3. Общо 24 процента от анкетираните заявяват, че са наддали в рамките на няколко седмици. Повече от половината от тях слагат между един до три и един на всеки пет, дори три до пет килограма.
Германците са точно отпред - 27 процента заяви, че те са се увеличили значително. В Австрия само каза, че в сравнение 15 процента от анкетираните. Изненадващо: Въпреки че германците напълняват най-често, само 65 процента от тях са достатъчно мотивирани да направят нещо по въпроса. Тази стойност е значително по-висока в други страни, така че искайте например 92 процента от италианците и 88 процента от французите направи нещо за короната на килограмите.
Причините са честото и нездравословно хранене и липсата на упражнения
Защо изобщо се увеличава теглото? Респондентите посочиха основните причини за излишните килограми често хранене, нездравословна храна и липса на упражнения в. Възрастовата група от 35 до 44-годишни, включително жените, е особено засегната от това, дори повече от мъжете.
Причината изглежда очевидна: Много хора работят вкъщи и в домашния офис е по-скучно, отколкото в офиса, хладилникът е недалеч, фитнес залата може да е затворена, а има и стресът от ситуацията в Корона.
Проучването обаче показва, че хората, които са били в домашния офис, не са напълнявали по-често от тези, които са работили на място. Ефектите грубо се компенсират: 34 процента от анкетираните в домашния офис успяват да готвят по-често с прясна храна - но 28 процента също заявяват, че им е трудно да минат без нездравословни закуски.
Изглежда, че достатъчното упражнение е по-съвместимо с домашния офис
Като цяло 41 процента от всички респонденти също отбелязват отрицателен ефект върху тяхното движение в резултат на кризата с Корона. Оказа се, че е особено трудно за хората с ежедневна офис рутина да се упражняват достатъчно. Изглеждаше по-добре в домашния офис: За сравнение, повече хора там заявиха, че кризата с Корона е тяхна Движението дори се промени положително. За тях беше по-лесно да се упражняват на чист въздух, да изпробват нови спортове и да спортуват достатъчно (поне 2,5 часа тренировки за издръжливост на седмица). „Една от възможните причини за това може да бъде липсата на пътуване до работното място и произтичащото от това увеличение на свободното време“, се казва в изследването. Тези, които работеха в домашния офис, също се чувстваха по-малко стресирани като цяло.
Ефективни съвети за борба с коронните килограми
Резултатите от проучването показват, че повечето хора в периода на Корона имат особени затруднения с балансирана диета, съобразена с техните нужди от калории. Някои съвети могат да помогнат за смекчаване на негативните ефекти от настоящата ситуация. „Съветите трябва да направят пътя към вашите собствени цели възможно най-лесен и ефективен и са лесни за изпълнение дори по време на домашен офис и социално дистанциране“, казва Кимбърли Саймън, експерт по хранене в nu3.
Тези съвети могат да ви помогнат:
1. Изчислете вашите лични изисквания за калории:
Формула на Харис-Бенедикт за Изчисляване на основния метаболизъм:
Жени: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: 665 + (13,7 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Изчисляване на общата енергийна потребност:
Обща енергийна потребност = базална скорост на метаболизма (kcal) x PAL стойност
Стойността на PAL зависи от активността в работата и свободното време. Хората с по-малко активен начин на живот имат PAL стойност около 1,4 (работно време, седнали в офиса, без редовни спортни дейности, моторизирани транспортни средства и предимно заседнали дейности в свободното си време).
2. Вградете повече упражнения през деня
Малкото упражнение и дългите периоди на седене означават не само болки в гърба, но и намаляване на консумацията на калории и - ако диетата не е адаптирана - излишни килограми. (Прочетете също: Trend sport jumping rope: Перфектната тренировка за издръжливост у дома)
Можете лесно да увеличите физическата си активност: Докато вече обявявате война на килограмите в домашния офис с дъски, лицеви опори и упражнения за разтягане, разходките на чист въздух и мобилизационните упражнения между тях са идеални в ежедневието на офиса. За целта трябва да планирате тренировка поне два до три, още по-добре четири до пет пъти седмично. Ако нямате фитнес тракер, можете да имате будилник на мобилен телефон, който да ви напомня за кратки почивки в движение на редовни интервали. (Също така интересно: отслабване: ефективният джогинг отнема само половин час)
3. Оптимизирайте диетата си
За да се компенсират ефектите от коронарните ограничения, се изисква и спортна активност балансирана диета. Когато сте определили оптималното си изискване за калории, въпросът кои храни всъщност трябва да ядете е важен. За целта е важно да се разбере как са съставени храните, кои хранителни вещества се съдържат и кои храни могат да се използват за постигане на валидни препоръки. A осигурява още повече структура и контрол Хранителен дневник, в която записвате какво сте яли и пили. Като алтернатива можете да използвате и приложения за това. (Прочетете също: Тези 5 капана за лятна калория, за които трябва да внимавате)
4. Внесете структура в диетата
Всеки, който работи в домашния офис поради ограниченията на Corona, вероятно го знае твърде добре: Кухнята е само на един хвърлей, така че храната винаги е на разположение. Често пътят води директно до хладилника и ядете повече от обикновено. Психолозите галено наричат това поведение „паша”, базирано на паша на крави. Но не се притеснявайте - има ефективни съвети за предотвратяване на това: (Също така си заслужава да се прочете: Времето за обяд в домашния офис: идеи за здравословен обяд и закуска)
Ето как човек трябва да планира покупки, един Напишете списък за пазаруване и избирайте храни внимателно. Важното е времето за Съзнателно структурирайте храненията. Разбира се, това изисква дисциплина в домашния офис. Когато дойдат апетитите, и те могат 60 секундно правило помогне. Изпивате голяма чаша вода и след това изчаквате 60 секунди. През това време се питате дали наистина сте сигурни, че искате да ядете закуската сега и че определено не можете да й устоите. Това време често е достатъчно, защото предимно несъзнателните действия водят до лека закуска. Ако все пак искате да хапете нещо, трябва да ядете здравословна храна и адекватни фибри уважение, мислете високо. Домашните зеленчукови чипове от фурната, например, които съдържат значително по-малко сол и мазнини от закупените варианти, могат да помогнат. (Също интересно: глад за храна: изследователите решават пъзели защо някои хора ги имат)
5. Разчитайте на разнообразието в храненето
Ако искате да се храните балансирано, трябва преди всичко Яжте разнообразно. Полезна е комбинация от плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и варива, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, растителни масла и риба. Опитайте се да ядете непреработени храни, когато е възможно и яжте колкото се може повече различни видове плодове и зеленчуци. По-специално помага да имате резерв от здравословни храни с дълъг живот, като овесени ядки, бобови растения и пълнозърнести макаронени изделия. (Прочетете също: Тези 5 храни, които по-добре не яжте на празен стомах)
6. Преследвайте реалистични цели
Тези, които искат радикално да променят навиците си за една нощ, често се провалят поради собствените си изисквания. Следователно е по-добре за себе си постепенно да се промени. Също така помага да приемате нова точка всяка седмица, която искате да оптимизирате. Като алтернатива можете да включите здравен ден на седмица, в който да се придържате към определени правила. Това, което е работило особено добре в такива дни, често се продължава автоматично в други дни.