Отслабването е толкова проста здравна работилница

  • Общ
  • Жени
  • Мъже
  • деца
  • възрастни граждани
  • Съвет на месеца
  • Уелнес и красота
  • Форум

други теми

  • Начална страница
  • Архив на билети
  • Съвет на месеца
    • ADHD
    • Тревожни разстройства
    • Консултант по алергии
    • Биполярни болести
    • Рак на дебелото черво
    • депресия
    • Диагностициране на диабет - какво да правя
    • Нарушения на кръвообращението
  • Лексикони/Уики
    • Лексикон на здравето
    • Инфекциозен лексикон
    • Лексикон на природни средства
  • Наследствени лизозомни заболявания
  • Застраховка
  • Фондация за затлъстяване Германия
  • отпечатък

Общност

Отслабването е толкова лесно!?

Ако искате да отслабнете, всъщност е доста лесно. Яжте по-малко, отколкото използвате - и отслабвате.

диетите формула

Но в действителност не е толкова просто. Защото който гладува, не е задължително да отслабва. Вместо това тялото свиква с факта, че трябва да се справя с по-малко храна. На първо място, губите вода и мускулната тъкан също се разгражда много преди да премине към мастните депа. Ако диетата се прекъсне, т.е. ако продължите да се храните както преди, тялото преобразува излишната храна в още повече мастни клетки. Следователно, след диетата се наблюдава бързо увеличаване на теглото.

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от време и не трябва да претоварва или разочарова от нереални цели. Дори ако трябва или искате да отслабнете по здравословни причини, не бива да губите огромни количества тегло с едно бързо действие.

Много проучвания показват, че дори умерената загуба на тегло от около 5% от първоначалното тегло е свързана със значителни подобрения в здравето. При диабетици с наднормено тегло загубата на тегло от три до пет килограма води до значително подобрение на нивата на кръвната захар. При пациенти с хипертония тази загуба на тегло води до по-добро отчитане на кръвното налягане.

Ако искате да отслабнете, имате нужда от много издръжливост и мотивация - особено ако сте решили значително да намалите излишните си килограми.

За да бъде този проект успешен, диетата с формула е подходяща като въведение в отслабването за мотивация и успех.

Формулните диети, като например протеинова форма на формолин от certmedica, се състоят от протеинов прах, който се смесва с вода или мляко и замества пълноценните ястия. Тази диета с формула има изключително висока протеинова стойност и е обогатена с аминокиселината триптофан и L-карнитин, което има допълнителни положителни ефекти. Съставът на диетите с формула е предписан от закона в тесни граници. Дневната дажба от 800 kcal не трябва да се подбива, така че да се включи минималното количество хранителни вещества и да няма недостатъци.

Тъй като диетите с формула съдържат всички основни хранителни вещества в достатъчни количества. Протеиновият прах се приготвя бързо според препоръките и е практичен - особено ако сте на работа и имате малко време. Когато се използва правилно, можете да загубите значително телесно тегло за кратък период от време. Диетата с формула за отслабване обаче никога не трябва да се провежда без последваща промяна в диетата. В противен случай килограмите, които сте загубили, бързо се качват отново. Тъй като по време на диетата тялото ви се е приспособило да се разбира с много по-малко хранителна енергия и метаболизмът ви все още работи на заден план, дори когато отново се храните нормално.

Ако планирате да отслабнете значително, трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви каже точно на какво трябва да обърнете внимание, ако искате да отслабнете.

Какво казват експертите на обществото за затлъстяване

В насоките за лечение на затлъстяването експерти от Германското общество за затлъстяване коментират и диетите с формула. Нейните препоръки за хора, които искат само да отслабнат умерено, са: „Продуктите с формула могат да се използват гъвкаво като част от стратегията за заместване на храненето. Едно или две основни хранения на ден се заменят с продукти с формула (напр. Протеинова диета с формалин, около 200 kcal на хранене). При дневен енергиен прием от 1200-1600 ккал може да се очаква средна загуба на тегло от 6,5 кг след три месеца. "

За хората, които трябва да отслабнат значително повече, експертите на Германското общество за затлъстяване казват: „Диетите с формула с общо количество енергия от 800 до 1200 kcal/ден позволяват загуба на тегло от 0,5-2 kg/седмица за период до 12 седмици. Много нискокалорични диети (ИТМ ≥ 30 кг/м², които трябва да отслабнат по медицински причини. "В този случай специалистите спешно препоръчват лекар или диетолог да ви помогнат. Също така, загубата на тегло с диети с формула винаги трябва да се увеличава Бъдете придружени от движение.

Ползите от диетите с формула са доказани в научни изследвания

Точният анализ на научните данни е показал, че при диетите с формула, в сравнение с конвенционалните, умерено намалени диети с нормални храни (смесени диети с намалено количество калории) е възможна не само по-висока първоначална загуба на тегло, но и по-голяма част от успеха може да се поддържа с години . Това означава, че концепциите с първоначална диета с формула превъзхождат тези с нискокалорична смесена храна не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план.

В голямо проучване в Швеция с желаещи да отслабнат, беше възможно да се покаже, че концепцията за терапия, състояща се от модификация на поведението плюс първоначална диета с формула, има по-добър дългосрочен ефект в сравнение с модификацията на поведението самостоятелно.

Продуктите с формула за заместване на хранене все повече се използват за терапия на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване със захарен диабет тип 2. Проучване, проведено в САЩ и дори с финансова подкрепа от правителството, показва, че диетата, повишеното физическо натоварване, промяна на поведението и едно или две хранения на ден, заменени с формула, водят до намаляване на теглото средно с осем кг на дванадесет Месеци със съответно подобрение в контрола на диабета.

Диетите с високо съдържание на протеини ви правят по-пълноценни

Ефектът на протеините върху глада и ситостта е изследван в многобройни научни изследвания. За тази цел тестваните лица са получавали ястия в различни състави за по-дълъг период от време. Ястията с много богат на протеини състав са най-бързият и най-устойчив начин да се заситите. Когато сравняваме въглехидратите, мазнините и протеините, протеинът има най-висок ефект на ситост.

Този феномен се обяснява с така наречената аминостатична хипотеза: Човешкият организъм трябва само да получава незаменими аминокиселини чрез храната. Увеличението на тези аминокиселини в кръвта подпомага намаляването на апетита, което води до него.

Ефектът на ситост на протеина сега се дължи на някои специални аминокиселини. Това включва и аминокиселината триптофан, която е предшественик на някои невротрансмитери в мозъка, която влияе върху регулирането на глада и ситостта. Тъй като триптофанът е предшественик на серотонина, също се очаква подобрение в настроението. Богати на протеини продукти, които съдържат висок процент триптофан, водят до по-бързо ситост и психическо равновесие. Следователно протеиновата диета с формолин е обогатена и с триптофан.

Упражнението помага

В допълнение към намаляването на приема на калории, повече физическа активност е най-добрият начин за намаляване на затлъстяването. Защото при всяко движение мускулите се стресират и тренират и постепенно се натрупват. Мускулните влакна са истински „енергетици“, които изгарят много калории. Този благоприятен ефект продължава известно време след тренировка.

Успехът при загуба на телесно тегло чрез упражнения може да бъде увеличен чрез използване на карнитин. Това вещество увеличава мобилизацията на мазнини от депата и участва в транспорта на мастни киселини в митохондриите. След това мастните киселини се превръщат в богати на енергия молекули. По този начин карнитинът помага за намаляване на процента телесни мазнини и изграждане на мускулна енергия.

Но това не е всичко. Сега е известно, че L-карнитинът също има положителни ефекти върху сърцето. Учените установили, че веществото подобрява притока на кръв към сърцето. L-карнитинът, произведен от организма от аминокиселини, понижава нивата на липидите в кръвта, повишава HDL холестерола и по този начин намалява риска от коронарна болест на сърцето.

В допълнение, L-карнитинът разширява кръвоносните съдове, подобрява общото кръвообращение и по този начин увеличава доставката на кислород в мускулите, който също служи за изгаряне на мазнини.