Кори Гремеску, за това какво трябва да правим на почивка, за да не напълнеем
Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене, ни съветва как правилно да управляваме хранителния план, когато излизаме на почивка, без да трупаме излишни килограми, когато се върнем от почивка.
Кори Гремеску е на мнение, че по време на празниците е абсолютно нормално и дори се препоръчва да се отпусне изборът на храна, особено ако участваме в процес на отслабване. За да поддържаме времето си, е много полезно да си позволим да се наслаждаваме на храни, които не се препоръчват при диети за отслабване. Но трябва да внимаваме да не правим драматични ексцесии. Например, разумна и реалистична цел е да запазим тежестта си на почивка, без да се ограничаваме твърде много.
„По време на празниците трябва да ядем храна, близка до нивото на поддържане на енергията ни, за да имаме по-голямата част от здравословните ястия, с малки лакомства от храните, които харесваме. Като основно правило, 8 от 10 хранения трябва да бъдат здравословни и да ядат зеленчуци, постно месо и евентуално филийка хляб или печен картоф, а на 2 от храненията решаваме да ядем, без да спазваме здравословния си план за хранене, да изберем или за половин десерт или половин порция пица, паста или нещо, за което жадуваме, в допълнение към основния здравословен начин, който така или иначе трябваше да ядем.
Важно е също така да се обърне внимание на времето през деня, когато се избират тези малки лечения, и е идеално да изберете обяд или една от закуските в първата част на деня “, съветва Кори Гремеску, основател на Yummdiet, първото приложение на персонализирани диети и домашни тренировки.
По отношение на консумацията на алкохол (известно е, че амортизацията забавя процеса на отслабване), Кори Гремеску, треньор по деликатес и хранене казва, че не е проблем, ако не преяждаме и не пием вода.
„Трябва да придружаваме всяка чаша алкохол с 2-3 чаши вода и да сме умерени в избора си. Ако пием чаша вино на ден на почивка, не страдаме нищо и можем да стигнем до 2-3 чаши, ако искаме. Не се случва много за кратки периоди от време, особено след като целта ни трябва да бъде да се отпуснем, да експериментираме и да поддържаме тегло по време на празниците.
Друг аспект, на който трябва да обърнем внимание по време на празниците, е начинът, по който оценяваме физическите усилия, които полагаме в активни почивки. Разходките, плуването, колоезденето по спокоен начин не попадат в категорията фитнес тип физическа активност и не могат да компенсират храненията с високо калорично съдържание.
„Обикновено сме склонни да надценяваме физическите си сили и да подценяваме колко всъщност ядем. Моята препоръка би била дните, в които сме поддържали физическа активност, да се наслаждаваме на това, което искаме да ядем, без да се притесняваме за калориите, но без да избираме напълно безотговорно. Добре е да се поддържа това съотношение от 8 към 10 дори в активни дни, в които 20% от седмичната ни храна е в категорията "Ям каквото искам", но без да се плъзгаме, плъзгаме повече от това, защото рискуваме да се върнем от допълнителен килограм отпуск. Гъвкавостта на храната не означава излишък на храна, а напротив, не гарантира, че можем да се наслаждаваме на ястията, които искаме, без да търпим последствията от нежеланите килограми ", каза Кори Гремеску.
По-долу са дадени някои конкретни примери, предлагани от Кори Гремеску, защо трябва да съдържа здравословен план за хранене:
Закуска: омлет със зеленчуци и парче хляб или порция гръцко кисело мляко с плодове
пресни, пълнозърнести люспи и ядки
Обяд: говеждо, патица или пуйка със зеленчуци и печени картофи или малко ориз или филия хляб
Вечеря: риба, пиле или пуйка с различни зеленчуци или по-дебела салата