Кори Грамеску ви помага да изглеждате добре Упражнения, които изгарят коремните мазнини Mobile
Твърдият и добре дефиниран корем е цел за много жени, които спортуват редовно. Неслучайно повечето книги и статии, публикувани за спорта, се отнасят до това как да стигнете до този резултат възможно най-бързо.
Специалистът Кори Грамеску ви помага да имате завиден корем.
Колко пъти седмично? Както при всяка мускулна група, коремът се нуждае от време за възстановяване. Затова е препоръчително да оставите 1-2 дневна почивка между две тренировки.
Какво получаваш? Упражненията по-долу ще ви помогнат да укрепите дълбоките си мускули, които действат точно като корсет. По този начин ще можете да намалите няколко добри сантиметра от обиколката на талията. Не само това, но и вие ще можете да подобрите стойката си, защото косвено всички упражнения по-долу укрепват и стабилизиращите мускули на гърба.
Легнала по гръб, тя повдига коленете си на 90 градуса. Дръжте корема си напрегнат, а гърба стабилен, близо до матрака. Издишайте, повдигнете раменете си от земята и изпънете краката си по диагонал. Задръжте позицията и бийте въздуха с ръце, пет пъти за вдъхновение и пет пъти за издишване. Повторете десет пъти. Това е отлично упражнение за постигане на ефект "корсет" върху корема.
Косо търкаляне назад
Седнете, свити и разтворени колене, дръжте корема си напрегнат, а гърба изправен. Ръце, протегнати на нивото на раменете, успоредни на земята. Издишайте и извийте торса си, широко отворете ръцете си. Коремът остава напрегнат и краката не сменят позицията си. Повторете 8-10 пъти за всяка страна, последователно ляво-дясно.
Двойно разтягане на крака
Легнала по гръб, коремът й е напрегнат, коленете повдигнати до 90 градуса, тя повдига раменете и главата си от матрака и държи ръцете си огънати, с длан отстрани на коляното. Без да променяте положението на торса, изпънете ръцете и краката по диагонал, бавно. Върнете се в изходна позиция. За да тонирате корема си, са ви необходими 2 серии от 10 повторения.