Кори Грамеску „През този период искам да отслабна и да спазвам Кето диетата“ - постно или мазно
В началото на лятото всички искаме да свалим няколко килограма и да подготвим телата си за празниците. Кори Грамеску, много обичан треньор в Букурещ и управител на изключително женския салон LadyFit, намери здравословен начин да отслабне с 2-3 килограма. Разберете от Cori какво включва кетогенната диета, но също така и други трикове за отслабване и придобиване на здравословен начин на живот.!
Slabsaugras.ro: Здравей, Кори! Разбрах, че наскоро сте започнали нова диета. Можете да ни кажете повече за нея?
Кори Грамеску: Диетата в никакъв случай не е нова, защото кетогенната диета е може би най-близка до диетата на палеолита. Това също е дълго проучена и документирана от медицина диета, включително приложения при лечението на ADHD при деца. У нас имаше няколко пропагандисти на тази диета, от които по това време взех и информацията. Това е диета, при която трябва да ядете здравословни мазнини, зелени зеленчуци и постно месо, сурови ядки, натурални млечни продукти и не особено сладки плодове. За мен е прекрасно, защото напълно премахва чувството на глад, имам постоянна енергия и вода през целия ден и ми позволява избор на някои храни, които обожавам - салати, месо и мазни сирена.
Slabsaugras.ro: Колко килограма сте решили да свалите? Поставили сте краен срок?
Кори Грамеску: Имам 63 кг при 1,70 и процент телесни мазнини 24%, така че искам да се отърва от 2-3 кг мазнини. На моето ниво на ежедневни физически усилия би означавало по-малко да нямам енергия във фитнеса, което трябва да се избягва. Нямам краен срок, но мисля, че резултатите ще се появят доста бързо, мисля, че след 2 седмици ще стигна до фазата на поддръжка. Винаги трябва да мислим, когато отслабваме, колко от загубените килограми е мускулна маса, вода и стомашно съдържание и колко мазнини.
Slabsaugras.ro: Защо избрахте тази диета?
Кори Грамеску: Преди всичко, тъй като в миналото съм имал резултати с него, това е диета, която работи и е добре обоснована. Той се доближава до моите хранителни принципи и се основава на всички елементи, с които съм съгласен в диетата. Никога не бих могъл да ям купа ягоди и да твърдя, че това е задоволително хранене за мен. Спортувам, работя по 10 часа на ден и имам нужда от постоянна енергия, за да мога да изпълнявам работните си задачи. Освен това мисля, че е важно да имаме глас на медицински авторитет. В тази диета се консултирам с д-р Андрей Ласлау, който е отслабнал с повече от 20 кг с тази диета и я изучава от много години.
Започнали ли сте диета и имате ли нужда от хранителна добавка в подкрепа на загубата на тегло? Опитайте Slimero Forte!
Slabsaugras.ro: Кои са триковете, които ви държат мотивирани по време на диетата?
Кори Грамеску: Ако имам желание за нещо сладко, преди кардио тренировки (TaeBo и Running в моя случай) мога да ям малко тъмен шоколад (до половината шоколадово блокче с 80% масленост е разрешено веднъж седмично) Тогава мога да ям плодове всеки ден, череши и ананас и така мога да прикрия апетита си за плодове, а на сутринта дори да ям 2 филийки черен хляб или парче пица с тънък плот и много сирене. J
Slabsaugras.ro: Как изглежда един ден от живота ви, когато сте на диета? Нещо се променя в редовния ви график?
Кори Грамеску: Всъщност не, защото като цяло внимавам да се храня със здравословни храни. Моята слабост не са сладките, а хлябът, така че идва голямата промяна - ям хляб само сутрин и само домашен черен хляб. И когато изляза, просто изпивам малка чаша сухо червено вино, останалото е вода. Все още съм организиран с хранене и отделям време за ядене в относително определени часове.
Slabsaugras.ro: Можете да ни дадете пример за меню за един или два дни от Кето диетата?
Кори Грамеску: Ето моето меню за днес:
Закуска: кафе с мазно мляко (30 мл), омлет от 1,5 яйца (бях приготвил 3, но не можах да ям толкова много), 75 г мазна телемеа, малка чаша мазно кисело мляко и 2 домата, 2 питки амарант (но ядох само половината, защото не можех)
Закуска: шепа ядки от шам-фъстък и чаша мазно гръцко кисело мляко
Обяд: „пикантен тиган“: две (дебели) филийки свински мускули, задушени с 250 г зеленчуци уок (репички, моркови, чушки, китайско зеле, гъби, водорасли), супена лъжица масло и пикантен сос от лют червен пипер и вар
Вечеря: печена сьомга със сос от лимон и масло и лятна маруля (маруля, чушка, краставица, японска репичка, каперси и зелени маслини, зехтин и лимонов сок)
И вчера:
Закуска (зад волана, за съжаление): 50 г сурово кашу, кафе с кондензирано мляко (20% мазнини)
Обяд: гръцка пилешка супа със заквасена сметана (без суп ориз), салата със сос от сирене рокфор и пилешки гърди с градински подправки
Вечеря: Говеждо филе на скара (около 170 г месо) с пикантна смес от зеленчуци (аспержи, чушки, зелен фасул, грах)
Slabsaugras.ro: Какво препоръчвате на хората, които се подготвят за плаж и искат бързо да свалят няколко излишни килограма?
Кори Грамеску: Тук не е тайна - диетата и спортът винаги работят! Моят съвет обаче е да не изчаквате последния месец преди празниците, а да започнете да се подготвяте по-рано, защото е много по-приятно и ефективно да "прочистите" диетата си, за да не попаднете в йо-йо капана.
Slabsaugras.ro: Имате тайна за борба с целулита?
Кори Грамеску: Да. J Много вода, спорт, масаж и малки трикове ... но това са тайни. J
Slabsaugras.ro: Приложете метода за награди на практика - например, ако успеете да постигнете целта си за отслабване тази седмица, предлагате нещо хубаво?
Кори Грамеску: Да, обикновено давам малки подаръци - релаксиращ масаж, красива рокля или други подобни. Плюс най-голямото удовлетворение идва от самия резултат. J
Slabsaugras.ro: Какви планове за почивка имате за това лято?
Кори Грамеску: Надявам се, че за първи път от 4 години ще си взема истинска ваканция от 2 седмици и ще остана на плажа. За съжаление, през последните години ваканционните проекти паднаха на последно място и с изключение на удължените почивни дни работех във фитнеса. Но не съжалявам! Тази година ще се радвам на празниците и силует на големите дни!
Slabsaugras.ro: Последен въпрос: как да поддържаме форма във ваканция, когато кулинарните изкушения са навсякъде и грижите за фигурата намаляват?
Кори Грамеску: По време на празниците е добре да се отпуснем, но да не забравяме за себе си. Можем да опитаме ястията, специфични за ваканционната дестинация, но нека не забравяме, че се прибираме вкъщи след няколко дни и е жалко да хвърлим на водата в събота цял месец работа. На почивка мисля, че най-добрата тактика е чинията за кафе, което означава, че на маса можете да ядете, стига да се побере в размера на чашата за кафе. Тази техника е особено добра за хора, които жадуват за сладкиши и сладкиши, защото задоволяват апетита им и контролират приема на калории. И винаги на почивка помага да вземете по-тесни и по-секси дрехи, защото те правят много по-съзнателни и съвестни по отношение на храната.
целулит, хор грамеску, кето диета, диети, здравословни диети, интервю, излишни килограми, плаж, ваканция