Кори Грамеску ни учи какво да ядем в студено време - ADPM
Кори Грамеску, най-известният фитнес инструктор в Румъния, експерт по диета и здравословен начин на живот, ни съветва какви храни да изберем през тази зима. Тъй като са обявени дни на ужасен мраз, Кори казва, че този път е добре да ядем повече въглехидрати с бавно усвояване.
"Добре е да се яде при всяко хранене корен, чушки, киноа, леща, нахут, кафяв ориз, амарант и можем да ядем по-големи количества салати, домати и зеле.
Лесно можем да ядем по-тлъсто месо, но с добро качество: сьомга, скумрия, патица, гъска, агнешко, заешко. Трябва да се пазим от тлъсто свинско и пържени храни.
За поддържане на имунната система е препоръчително да се консумират цитрусови плодове, а добавките с витамин D, ехинацея и цинк ще се окажат надежден съюзник “, казва Кори.
Фитнес треньор от Lady Fit той ни съветва да пием течности, дори ако през този период не изпитваме нужда от жажда.
„Изключително важно е да останете хидратирани, въпреки че с спада на температурата необходимостта от консумация на течности намалява. Дори и да не сме жадни, важно е да консумираме горещи чайове, супи, да пием вода и лимонада, за да поддържаме оптимално ниво на хидратация ", казва Кори.
Ако сте свикнали да ходите на фитнес през тежката зима, добре е да изберете дрехи според следните критерии.
„В спорта е важно да се обличаме добре, на слоеве, за да можем да поддържаме постоянна телесна температура. През студения сезон трябва да се пазим от памучни чорапи и памучни тениски, носени директно върху кожата, защото ако се потим, те остават мокри и понижават телесната ни температура.
По-подходящо е да носите основния слой дрехи, състоящ се от предмети, специално проектирани за студения сезон: вълнени чорапи, чорапогащи или вълнен куфар или синтетичен материал, поддържащ телесната температура.
Упражнението трябва да бъде комбинация от упражнения за мускулно развитие - Поклонение на тялото, Kettlebelle, Фитнес еволюция - с интензивни сърдечно-съдови упражнения - TaeBo, Капоейра, StepAerobic.
След фитнеса трябва да направим почивка от 15-20 минути, преди да излезем на студа, за да позволим на тялото да се върне в нормално състояние след физическо натоварване ", съветва Кори.
През този период е препоръчително да си почивате повече, за да не страда нервната система.
„През студените периоди е важно да си почивате пълноценно, особено защото поради намаляването на продължителността на деня и интензивността на слънцето нервната система страда. Така че трябва да спим повече и да правим упражнения за релаксация и дишане, за да успокоим нервната система “, казва Кори Грамеску.