Коремът регресира след бременност
Регресия: коремът изчезна след бременност
24 юли 2020 - 15:42
Кога коремът ще се нормализира след раждането?
Скоро след раждането обикновено новородените майки имат по-добри неща, отколкото да се притесняват за фигурата си. Но мнозина биха искали да намерят пътя си към нормалното в даден момент. Колко време всъщност отнема, докато коремът изглежда по същия начин, както преди бременността, и какво могат да помогнат активно новите майки?
Не се безпокойте от телата на знаменитостите след бебето
Съвсем нормално е коремът да се вижда ясно след раждането. Тъй като по време на бременност матката се увеличава почти 20 пъти и само постепенно мускулната тъкан отново се свива. Това може да отнеме няколко седмици. Задържането на вода, свързано с бременността, едва сега може бавно да се изхвърли от тялото.
Но новите майки могат активно да поддържат телата си, за да се върнат към нормалната си фигура. Не се впечатлявайте обаче от рекордни загуби на тегло, както при много майки знаменитости - като модела Лена Герке. Експертите дори съветват да не се подстригвате в тънко тяло след бебето чрез преждевременни и твърде интензивни силови тренировки, особено след цезарово сечение. По правило на „нормалните жени“ трябва да отнеме до две години, за да се върнат към обичайната си фигура.
Какво могат да направят майките за регресия?
Дори преди и по време на бременност трябва да спортувате редовно и в леки единици. Това не само е здравословно, но и улеснява много мотивацията след раждането. Първата важна стъпка след бременността са упражненията след раждането. Това ви позволява постепенно да възстановите стабилността на коремните мускули и също така внимателно да тренирате тазовото дъно. В „Mama Workout“ на Verena Wiechers дори бебето е включено в упражненията.
Така наречената техника на туплер също помага по пътя към по-плоския корем и може да бъде интегрирана в ежедневието. Можете да видите как работят упражненията във видеото.
Едва тогава трябва да започнете по-интензивна програма за упражнения. По принцип е позволено всичко, което сте правили в спорта преди раждането. Трябва обаче да се доверите на знаците върху тялото си и бавно да се приближите отново към него. Идеалните спортове са плуване, ходене или пилатес.
Тези храни ви помагат да отслабнете
Майките могат също така да използват собствените си хранителни навици, за да помогнат на телата им да се върнат към нормалните си нива: планирайте редовни ястия и яжте целенасочена диета с високо съдържание на протеини. Да се върнете към храненията и след това в напълно нередовно време на денонощието или по-скоро през нощта.
Кърменето също помага за възстановяване. Тук използвате много енергия, все пак става въпрос за хранене на бебето. Тъй като обаче тялото губи електролити като цинк и селен при кърмене, трябва да консумирате повече от тях чрез определени храни като овесени ядки, ядки или сирене. Това може да помогне за облекчаване на всякакви промени в настроението.