Коремът изчезна след две седмици
Релефът на шестте пакета е видим само при мъже с процент телесни мазнини под 12%
Необходима е фина настройка за последните килограми на таза. Ще ви обясним как можете да свалите последните килограми за рекордно време - чак до шест пакета.
Последните 5 килограма винаги са най-тежките, това е ясно. Но преди да отмине мотивацията ви за последния изблик: С правилната стратегия и перфектната комбинация от издръжливост, силови тренировки и правилното хранене, тази цел може да бъде постигната само за две седмици, ако останете на топка сега. Тайната се крие в енергийния баланс: ако тренирате малко и ядете много калории, независимо от източника, започвате. Вашата формула за отслабване е: балансирана диета (не диета!), Редовни тренировки и целенасочени упражнения за корема.
Обучение за издръжливост: Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се упражнявате много възможно най-дълго. Топ 5 на най-ефективните спортове за изгаряне на мазнини са:
Бягане (12 км/ч) - 470 kcal скачащо въже - 420 kcal колоездене (22-24 km/h) - 400 kcal плуване/скуош - 350 kcal гребен ергометър - 340 kcal
Много важно за тренировка за изгаряне на мазнини: Не дишайте, без значение какъв спорт, в противен случай тялото ви ще изключи двигателя за изгаряне на мазнини и ще стане вял. Колкото по-дълго издържате, толкова по-добре - така че разделете силите си. Съвет: Настройте фиксирани тренировъчни дни, два до три пъти седмично за поне 30 минути при 60 до 70 процента от максималния пулс.
Силови тренировки: Перфектното допълнение към спортовете за издръжливост е целенасоченото изграждане на мускули. Повече мускули увеличават основния метаболизъм на калориите, които тялото ви използва всеки ден в пълноценна почивка, за да поддържа жизнените функции. Изгаряте около 100 калории на ден на килограм мускулна маса. Идеалната тренировка за убиване на килограми специално укрепва големите мускули: бедрата, седалището, (горната част) на гърба и гърдите. Планирайте почивка от 48 часа след стресиране на мускулна област. В тази фаза на възстановяване енергийните запаси на мускулите се разширяват и базалната скорост на метаболизма се увеличава.
Хранене: Всеки, който иска да отслабне и да поддържа теглото си в дългосрочен план, без коварния йо-йо ефект, се въздържа от диети и мисли за фундаментална промяна в диетата, която трябва да бъде гъвкава и разнообразна. Пресните плодове и зеленчуци, риба, птици, месо с ниско съдържание на мазнини, нискомаслено мляко и пълнозърнести продукти формират основата на балансирана диета. Уверете се, че пиете поне два литра вода през целия ден. Съвет: Не бройте калориите, тъй като това само ще развали удоволствието от яденето. Не става въпрос за по-малко ядене, а за правилно хранене.
Завършващият щрих от шест пакета: Релефът на шестте пакета е видим само при мъже с процент телесни мазнини под 12%. Ако искате да извлечете пълноценно своите тонизирани коремни мускули, трябва да тренирате почти до пълно изтощение и отново и отново да шокирате коремните си мускули чрез вариации. Например, ако предпочитате класически хрускания, трябва да опитате и няколко комплекта с усукани встрани хрускания. Лакътът на ръцете, сгънати зад главата, почти докосва коленете.